Man 27 jr, vraagje over wel of niet bulken of wanneer

[Coen86]

Hey !

ik heb me hier gisteren voorgesteld, maar bij deze nogmaals,
Coen, 27 uit Eindhoven !

Ik heb een vraagje..

ik ben door slecht lichamelijk onderhoud en stress vrij ongezond geworden, dikke buik gekregen etc etc, naar 94 kg gegaan, 17/18% op 1.89mtr
Nu heb ik dit helemaal lekker terug gebracht naar de 8% en naar de 80,5 kilo..

ik zie absoluut wel een vooruitgang en ontwikkeling van bepaalde spieren maar ik denk dat als ik redelijk zuinig blijf eten, dat het hier ook bij blijft als ik alles zo lees hier..

Nu ben ik bang om echt meer te gaan eten, puur door het feit dat het zwaar werk is geweest om mn vet kwijt te raken, en is dus mijn vraag: ik eet ALLEEN clean, ik eet geen bewerkt voedsel, geen frisdrank en junk,
Netjes mn havermout enzo, kan ik met dit soort producten gewoon lekker veilig boven onderhoud gaan zitten zonder dat ik echt buikvet aankom of is een soort van ''clean bulk'' dit iets waar ik gewoon rekening mee moet houden.

Ik hoef mn redelijk bloot gelegde abs(waar ik nu wel trots op ben haha) niet zo te houden, maar ben gewoon bang dat ik zomaar naar mn vorige situatie terug schiet


Tevens heb ik nog een stomme vraag maar tog zit t dwars,
ik hoor van de een en ander wat geluiden dat je als je 27 bent en dan begint met bb, je redelijk laat bent en je ivm metabolisme die anders zou zijn dan iemand van 18/19 al nooit meer zo ver zou komen.. ?

kan iemand hier iets over vertellen.. nogmaals ik ben al een aantal maandjes volledig toegewijd, qua eten, rust en training, dus hier zal het niet aan liggen..

Voorbeeldje van mn voeding:
08:00 100gr havermout,
09:00 banaantje
10:00 50 gr brinta
12:00 stuk of 5 volkoren crackers, pakje kipfilet
14:00 soms 2 eitjes, of ander vergelijkbaar snackje zoals vis hapje oid
16:00 handje walnoten/cashew noten
18:00 bijv. bord rijst met hele brocolli en 400 gr kip
19:00 trainen
20:30 direct na trainen: 35 gram dextrose + cellmass creatine
21:00 30 Gr Whey + 50 gr brinta
23:00 500 gr magere kwark


Dit is wat ik nu elke dag eet, soms natuurlijk eens pasta of aardappelen en de groente varieert tussen : brocolli spinazie boontjes bloemkooltje, sla, uitje, af en toe n komkommertje, tomaatje

dit is dus voor mij die veilige manier van eten waarmee ik ''gecut'' heb, en zou dus graag willen weten of ik bepaalde dingen kan samen voegen zoals bijv. mn 1400 en 1600 snackje, om 1400 en dan om 1600 weer iets anders extras

bedankt vast voor het lezen en sorry als ik het niet duidelijk genoeg neer heb gezet, ben niet zon ''schrijf wonder''

Klik om meer te lezen...

 

[Taste Of Fire]

Ik adviseer je sterk het volgende artikel eens goed door te lezen:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html

Dit geeft je exact het juiste beeld.

Je kunt prima beginnen als je 27 bent. Natuurlijk ben je wat later dan mensen die op 18 jarige leeftijd beginnen, maar je kunt prima resultaten halen.

Vaker dan om de 3 uur eten heeft geen extra voordelen. Beter combineer je je maaltijden (om je insuline piek te beperken) met eiwit-bron, koolhydraat-bron, groentes en eventueel vet-bron.

Aan het einde van de dag draait het toch om de kcals Of je nu bij wijze van spreke 1 grote maaltijd eet of 20 kleine maaltijden, de totaalaantal kcals bepalen of je boven of onder je onderhoud zit (en dus of je aankomt of afvalt).

Misschien is Intermittent Fasting ook wel iets voor jou: www.leangains.com

 

[wazzup]

Wat je eet is niet zo heel belangrijk, zolang je maar niet te veel eet. "clean" eten is heus niet zoveel beter dan "dirty". Alleen minder calorierijk en gezonder (voor wat het waard is).

 

[Coen86]

Ik adviseer je sterk het volgende artikel eens goed door te lezen:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html

Dit geeft je exact het juiste beeld.

Je kunt prima beginnen als je 27 bent. Natuurlijk ben je wat later dan mensen die op 18 jarige leeftijd beginnen, maar je kunt prima resultaten halen.

Vaker dan om de 3 uur eten heeft geen extra voordelen. Beter combineer je je maaltijden (om je insuline piek te beperken) met eiwit-bron, koolhydraat-bron, groentes en eventueel vet-bron.

Aan het einde van de dag draait het toch om de kcals Of je nu bij wijze van spreke 1 grote maaltijd eet of 20 kleine maaltijden, de totaalaantal kcals bepalen of je boven of onder je onderhoud zit (en dus of je aankomt of afvalt).

Misschien is Intermittent Fasting ook wel iets voor jou: www.leangains.com

Klik om te verkleinen...

oke bedankt met deze artikelen kan ik zeker iets, ik lees al veel maar sommige spreken elkaar tegen dus ik vind het fijn als iemand die er zelf wat kijk op heeft me zo'n artikel aanwijst..

en bedankt voor de bevestiging dat 27 gewoon goed is, is ook overdreven wat sommige me vertellen maar ga je toch aan twijfelen haha,

ik ga de artikeltjes lezen en zal eens wat dingen samen voegen en het dan wat gecombineerder om die 3 uur doen,

gracie !

---------- Post toegevoegd 5 April 2013 om 16:16 ----------

Wat je eet is niet zo heel belangrijk, zolang je maar niet te veel eet. "clean" eten is heus niet zoveel beter dan "dirty". Alleen minder calorierijk en gezonder (voor wat het waard is).

Klik om te verkleinen...

dus er blijft gewoon een gevaar voor meer vet dan spiermassa krijgen als ik niet op zou passen met de verhoudingen, ook al is t allemaal clean !?

Thanx voor je reactie, ik denk dat ik eens wat uit ga geven aan een paar uurtjes pt waarbij even goed berekend word en met mijn smaak bepaald word wat ik ga volgen qua dieet,

Groeten

 

[supersized]

niet te veel boven onderhoud zitten en op tijd een (korte) cut inlassen.

 

[Taste Of Fire]

oke bedankt met deze artikelen kan ik zeker iets, ik lees al veel maar sommige spreken elkaar tegen dus ik vind het fijn als iemand die er zelf wat kijk op heeft me zo'n artikel aanwijst..

en bedankt voor de bevestiging dat 27 gewoon goed is, is ook overdreven wat sommige me vertellen maar ga je toch aan twijfelen haha,

ik ga de artikeltjes lezen en zal eens wat dingen samen voegen en het dan wat gecombineerder om die 3 uur doen,

gracie !

Klik om te verkleinen...

Graag gedaan. Het betreffende artikel kun je gewoon vertrouwen. Daar staan antwoorden op bijna al je vragen in.

 

[Prestigio]

Dus er blijft gewoon een gevaar voor meer vet dan spiermassa krijgen als ik niet op zou passen met de verhoudingen, ook al is t allemaal clean !?
Jep, Kcal in vs. Kcal uit.
Eet je meer dan je verbrand: Je zult aankomen (hoe meer je boven je onderhoud eet, hoe meer vet je zult aanzetten).
Eet je minder dan je verbrand: Je zult afvallen (ga je te weinig eten dan verbrand je meer spieren dan vet).

 

[Taste Of Fire]

(ga je te weinig eten dan verbrand je meer spieren dan vet).

Klik om te verkleinen...

Bron?

Ik denk dat je te weinig dierlijke eiwitten bedoelt en ik denk dat je de termijn niet meeneemt in je oordeel. Je kunt in een relatief korte termijn met veel dierlijke eiwitten snel vet verliezen met spierbehoud.

http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook