Beste dbb'rs,hier volgt mijn wekelijks schema op deze moment.
Graag zou ik jullie mening hier omtrent willen horen. Bedoeling is om groter en sterker te worden
(meer spiermassa)
Ik twijfel vooral aan het aantal sets per week voor de oefeningen omwille dat ik elke spiergroep maar 1 keer per week train (uitgezonderd buikspieren )
Ma: borst-triceps
*schuin-bankdrukken 5 6-8 (exclusief 2 opwarmingset)
*vlak dumbbelldrukken 5 6-8
*pek deck 5 6-8
*dippen 4 6-8
*small-bankdrukken 4 6-8
*liggend triceps strek 4 6-8
Di: benen-buik
*Squat 5 6-8 (exclusief 2 opwarmingsets)
*Legpress 4 6-8
*Leg extention 4 6-8
*Stifflegdeadlift 4 6-8
*Staandkuitheffen 4 10-12
*kuitheffen legpress 4 10-12
*Hangend beenheffen 3 15
*Ab crunch rom 4 10-12
*crunch oblique 4 10-12
Wo: rust !!
Do:schouders-traps
*Schouderdrukken dumbbells 4 6-8 (Exclusief 2 opwarmingsets)
*arnoldpress 4 6-8
*uprightrow dumbbells 4 6-8
*voorovergebogenzijwaartshef 4 6-8
*shrugs dumbbells 4 6-8
Vrij:rug-biceps-buik
*Deadlift 4 6-8 (exclusief 2 opwarmingsets)
*voorovergebogen roeien 4 6-8
*T-bar roeien (pulley) 4 6-8
*Halter crurl 4 6-8 (exclusief 2 opwarmingsets)
*Dumbbellcurl schuine bank 4 6-8
*preacher curl 4 6-8
*hangend beenheffen 3 15
*ab crunch rom 4 10-12
Graag zou ik jullie mening hier omtrent willen horen. Bedoeling is om groter en sterker te worden
(meer spiermassa)Ik twijfel vooral aan het aantal sets per week voor de oefeningen omwille dat ik elke spiergroep maar 1 keer per week train (uitgezonderd buikspieren )
Ma: borst-triceps
*schuin-bankdrukken 5 6-8 (exclusief 2 opwarmingset)
*vlak dumbbelldrukken 5 6-8
*pek deck 5 6-8
*dippen 4 6-8
*small-bankdrukken 4 6-8
*liggend triceps strek 4 6-8
Di: benen-buik
*Squat 5 6-8 (exclusief 2 opwarmingsets)
*Legpress 4 6-8
*Leg extention 4 6-8
*Stifflegdeadlift 4 6-8
*Staandkuitheffen 4 10-12
*kuitheffen legpress 4 10-12
*Hangend beenheffen 3 15
*Ab crunch rom 4 10-12
*crunch oblique 4 10-12
Wo: rust !!
Do:schouders-traps
*Schouderdrukken dumbbells 4 6-8 (Exclusief 2 opwarmingsets)
*arnoldpress 4 6-8
*uprightrow dumbbells 4 6-8
*voorovergebogenzijwaartshef 4 6-8
*shrugs dumbbells 4 6-8
Vrij:rug-biceps-buik
*Deadlift 4 6-8 (exclusief 2 opwarmingsets)
*voorovergebogen roeien 4 6-8
*T-bar roeien (pulley) 4 6-8
*Halter crurl 4 6-8 (exclusief 2 opwarmingsets)
*Dumbbellcurl schuine bank 4 6-8
*preacher curl 4 6-8
*hangend beenheffen 3 15
*ab crunch rom 4 10-12
*Crunch oblique 4 10-12
(bij wijze van spreke) Er zijn bodybuilders die maar 1!!! oefening per spiergroep doen en dan bij sommige oefeningen zelfs maar 1 set...(mike mentzer ooit mr olympia geweest bijv, dorian yates etc...H.I.T principe)
??
) er zijn ook bodybuilders die 1 training doen, 4dagen rust en dan weer een training, vind het zelf heel erg moeilijk om daarop over te stappen (echte HIT training), maar ze halen ermee wel de mr olympia binnen...komt omdat ze letterlijk ELKE training vooruit gaan, te danken aan voldoende rust, tijdens je training krijg je pomp, maar je groeit niet, groeien gebeurt in de rust (dus 1x per week per spiergroep is meer dan genoeg) Ik zou zeggen, probeer het een maandje uit met minder oefeningen, minder reps, meer intensiteit, meer gewicht! Doordat je minder oefeningen doet, heb je immers meer kracht voor de oefeningen die je wel doet! succes ermee 
!!