Hallo, ik heb een shema gemaakt voor mijn gehele lichaam! De training wil ik in drie dagen doen, en streef ernaar om dit in een uur te doen! Daar gebruikt ik whey createin en creatine bij...
Zouden jullie aub kunnen zeggen wat er eventueel nog moet veranderd worden?
Hoelang train ik:
1,5 jaar
Wat mijn doel:
Massa
Beschikbare apparatuur:
Redelijk uitgebreid fitnessclub: veel apperaten maar ook mogelijk op te te bankdrukken, smithmachine en veel dumbbells met verschillende fitnessbankjes!
Beschikbare tijd
3 dagen in de week max 4
Maandag, vrijdag:
Borst:
Bankdrukken
Schuin bankdrukken
Schuin dumbbell drukken
Chest press
Apperaat ernaast
Kabel flyes vanaf schuine bank
Rug:
Middenrug:
Voorovergebogen roeien
Dumbbell roeien met een arm
Zittend kabelroeien
Latissimus:
Pulldown tot op de borst staand!
Pulldown op de borst zittend op bankje
Onder:
Rugstrekmachine
Voorovergebogen roeien Smith-machine
Armen:
Iets voor:
Biceps
Triceps
Onderarmen
Is niet zo belangrijk, kom ik zelf wel uit!!!
Woensdag:
Schouders:
Shoulder press
Schouderdrukken in Smith-machine
Kabel flye
Front raise
Standing Lateral Raises
Ding achter de schoulder press: ongeveer het zelfde als Standing Lateral Raises maar dan in apperaat vorm!!!
Benen/billen:
Rondje Fitnessapperaten, niet squaten en dergelijke oefeningen vanwege knieblessure!!!
Buik:
Onder:
Bekken tillen
Heupduwen
Zij:
Rompdraaimachine
Met stok draaien in nek (Twistsed crunch)
Met halter schouder over hellen
Boven:
Crunch op bankje
Crunch op mat
Buikspier apperaat
