AndroidHealthClinic

☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.841
Een beetje aarzelend begonnen omdat ze me op de terugweg naar huis van het werk van de weg hebben gereden waarbij ik 4x over kop ben gegaan, ik ben gewoon zelf uit het wrak geklommen en besef nu pas goed hoe ik alweer door het oog van de naald ben gekropen.
Morgen ga ik me wel voor de zekerheid even laten nakijken omdat ik toch wel aardig door elkaar geschud ben geweest.
En door de sociale druk 😄😄

Jumping jacks variations/Squat variations (warm up)

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 19
Power rep super size and strenght. Phase 8. Week one (Day three)

-Seated obliques
-Straight arms pushdown
-Overhead compression
-Lower chest compression

Rep speed contract 1sec., release 2sec.

25sec. isometric contraction followed by 35 reps
3 rounds

Cable pinch

10 x 10sec.

2kg wooden clubbells

-Shield cast
-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-Clubbell flip, grip, slip, swipe sequence
-Hand to hand bullwhip
-2 hands swipe
1 round

1000047716.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.842
Jumping jacks variations/Squat variations (warm up)

2kg wooden clubbells

-Shield cast
-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-Clubbell flip, grip, slip, swipe sequence
-Hand to hand bullwhip
-2 hands swipe
1 round

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 19
Power rep super size and strenght. Phase 8. Week one (Day four)

-Seated stiff legged deadlift
-Seated crunches
-Compression behind the head
-Lat pulldown

Rep speed contract 1sec., release 2sec.

30sec. isometric contraction followed by 10 reps
3 rounds

Yin yang flow

2kg steel clubbells, 1 round

Burpees

5x rocking chair burpees to star jump
5x rocking chair burpees
5x 5-pump burpees
5x Navy seal burpees
5x 8-count bodybuilders
1 round
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.843
10x Jumping jacks
10x Nautilus back extensions (30kg)
10x Nautilus abs machine (30kg)
10x hyper extensions
Stir the pot
5 rounds

1000047855.jpg
 
Hoe gaat het na je 4 dubbele kurkentrekker door de lucht? Wel goed zo te zien😝
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.845
Jumping jacks variations/Squat variations (warm up)

2kg wooden clubbells

-Shield cast
-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-Clubbell flip, grip, slip, swipe sequence
-Hand to hand bullwhip
-2 hands swipe
1 round

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 19
Power rep super size and strenght. Phase 8. Week one (Day five)

-Hammer curls
-Side chest compression
-Leg press
-Triceps pushdown

Rep speed contract 1sec., release 2sec.

25sec. isometric contraction followed by 30 reps
3 rounds
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.846
Jumping jacks variations/Squat variations (warm up)

2kg wooden clubbells

-Shield cast
-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-Clubbell flip, grip, slip, swipe sequence
-Hand to hand bullwhip
-2 hands swipe
1 round

Eugene Sandow's light dumbbell system

-Alternating curls 50x
-Alternating reverse curls 20x
-Alternating crucifix curls 20x
-Simoultaneous crucifix curls 15x
-Standing pec flye 15x
-Alternating shoulder press 20x
-Alternating front raise 20x
-Crucifix wrist rolls 20x
-Crucifix wrist circles (clockwise) 20x
-Crucifix wrist circles (counterclockwise) 20x
-Boxer dumbbell punch-out (left) 15x
-Boxer dumbbell punch-out (right) 15x
-Push ups 20x
-Push ups with bands 10x
-Full sit up xxxxx
-Deep knee bend into calf raise 12x
-Alternating side bend 20x

2kg dumbbells
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.847
Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion

2kg wooden clubbells

-Shield cast
-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-Clubbell flip, grip, slip, swipe sequence
-Hand to hand bullwhip
-2 hands swipe
1 round
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.848
Jumping jacks variations/Squat variations (warm up)

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion

2kg wooden clubbells

-Shield cast
-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-Clubbell flip, grip, slip, swipe sequence
-Hand to hand bullwhip
-2 hands swipe
1 round

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 20
Power rep super size and strenght. Phase 8. Week two (Day one)

-Chest compression
-Archer pull
-Cable spread
-Biceps curls

Rep speed contract 1sec., release 2sec.

20sec. isometric contraction followed by 20 reps
3 rounds

Few burpees

1000048130.jpg
1000048090.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.849
Circuit: 5x Jumping jacks/1x Rocking chair 5-pump burpee/5x squats

20x (100 jumping jacks/20 RC burpees/100 push ups/100 squats)

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 20
Power rep super size and strenght. Phase 8. Week two (Day two)

-Calf toe press
-Door frame shoulder press (modified)
-Triceps pushdown
-Deadlift

Rep speed contract 1sec., release 2sec.

20sec. isometric contraction followed by 30 reps
3 rounds
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.850
Het bovenlichaam voelt erg stijf en stram, hier hadden ze me voor gewaarschuwd, er zou tot over enkele weken nog pijn kunnen optreden.
Gelukkig hebben ze begrip op het werk (not) 😡
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.851
Ik heb een oefening gevonden die misschien wel kan helpen.

1000048298.jpg
1000048302.jpg
1000048300.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.854
2kg wooden clubbells

-Shield cast
-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-Clubbell flip, grip, slip, swipe sequence
-Hand to hand bullwhip
-2 hands swipe
1 round

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion

Circuit: 5x Jumping jacks/1x 1-pump burpee/1x 2-pump burpee/1x 3-pump burpee/5x Squat

20x (100 jumping jacks/60 burpees/120 push ups/100 squats)

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 20
Power rep super size and strenght. Phase 8. Week two (Day three)

-Standing obliques
-Straight arms pushdown
-Overhead compression
-Lower chest compression

Rep speed contract 1sec., release 2sec.

25sec. isometric contraction followed by 35 reps
3 rounds

1000048339.jpg
 
Sanca Saxon zei:
2kg wooden clubbells

-Shield cast
-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-Clubbell flip, grip, slip, swipe sequence
-Hand to hand bullwhip
-2 hands swipe
1 round

Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion

Circuit: 5x Jumping jacks/1x 1-pump burpee/1x 2-pump burpee/1x 3-pump burpee/5x Squat

20x (100 jumping jacks/60 burpees/120 push ups/100 squats)

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 20
Power rep super size and strenght. Phase 8. Week two (Day three)

-Standing obliques
-Straight arms pushdown
-Overhead compression
-Lower chest compression

Rep speed contract 1sec., release 2sec.

25sec. isometric contraction followed by 35 reps
3 rounds

1000048339.jpg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Spiderpushups?
Moet je het eten wel goed hebben laten zakken ofniet🤣
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.856
Brownie88 zei:
Spiderpushups?
Moet je het eten wel goed hebben laten zakken ofniet🤣
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Voorlopig alleen nog (korte)headstand en thrusters. Vrije handstand push ups zouden mooi zijn, misschien moet ik ze toch maar weer eerst eens tegen een muur proberen te doen, ik deed ze wel eens een paar keer met mijn voeten tegen een barbell in het squatrack dus opzich zou het wel moeten lukken.
 
Sanca Saxon zei:
Voorlopig alleen nog (korte)headstand en thrusters. Vrije handstand push ups zouden mooi zijn, misschien moet ik ze toch maar weer eerst eens tegen een muur proberen te doen, ik deed ze wel eens een paar keer met mijn voeten tegen een barbell in het squatrack dus opzich zou het wel moeten lukken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
In Nederland noemen ze dat Adriaan, ken je dat ook?🤗 maar vind het knap als je dat kan hoor☺️ mij niet gezien….
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.858
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.859
Dynamic tension/Muscle control/Isotonics/Iso-motion

 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27.860
Jumping jacks variations/Squat variations (warm up)

2kg wooden clubbells

-Shield cast
-Clubbell spiral drill
-Clubbell rotational warm up sequence
-Clubbell flip, grip, slip, swipe sequence
-Hand to hand bullwhip
-2 hands swipe
1 round

The ultimate Bullworker rep range workout (Book two) Week 20
Power rep super size and strenght. Phase 8. Week two (Day four)

-Seated stiff legged deadlift
-Seated crunches
-Compression behind the head
-Lat pulldown

Rep speed contract 1sec., release 2sec.

30sec. isometric contraction followed by 10 reps
3 rounds

Circuit: 10x 360°swings (6kg mace)/10x decline push ups/10x alternating lunges

8x
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven