Matthieu's weg naar 600kg totaal

[Anoniem80]

Ook hier m'n log maar weer eens bijhouden... Zitten hier toch mensen waarvan ik miss. wat tips kan krijgen.

Voor wie me niet kent:

Ik ben dus Matthieu.. train al weer wat jaren, alleen heb veel ups en vooral heel veel downs gehad.. Train nu weer sinds 3 maanden (na 2 jaar van heel weinig doen) en hieronder staat mijn huidige niveau.


Even de huidige stats nog:

25jr
194cm
108kg

Student

Rood = niveau op 28-02-08
Blauw = niveau op 22-04-2008

Boxsquat:
39cm: 165kg - 170kg vanaf 36cm
48cm: 195kg - 200kg - 2x205kg
Benchpress: 137,5kg - 140kg - 150kg
Deadlift: 225kg - 230kg - 250kg
Pushpress: 100kg - 105kg - 110kg
CoC# 2 gesloten - 3 reps - CoC#2.5 gesloten

Ik gok nu dus op 180sq te zitten. dus: 180-137,5-225= 542,5kg
180-150-250 = 580kg

Ik wil dus naar de 600kg raw totaal... Maar daarbij wil ik me wel algemeen blijven ontwikkelen... Dus ook veel rows, OH en een pushpress van 115kg + en het sluiten van de CoC #2.5

Ik verwacht de 600 te halen met:

200kg sq
150kg bp
250kg dl

Bij een bw van maximaal 110kg
Ook zou ik graag wat sm-trainingen gaan volgen en evt een c-wedstrijd te draaien.

Deze week zullen er een paar lichte trainingen zijn, daarna ga ik weer knallen... Ook ga ik proberen wat beter op m'n eten te letten en wat minder bier te drinken... :

Klik om meer te lezen...

 

[salieri]

Succes ! Je stats zijn al aardig en die 600 heb je zo binnen mag !

 

[Viking1012]

Succes! Je stats zijn toch al behoorlijk. Gewoon gaan knallen!

 

[Anoniem80]

Tnx...

Woensdag 6 februari 2008:

Lichte training vandaag:

Squat:

8x60kg
8x60kg
6x100kg
6x120kg
5x140kg

Deadlift:
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x100kg

Pushpress(1 clean elke set):
5x60kg
5x60kg
5x80kg

One arm DB row:
6x42kg
6x42kg


Lichte korte training

 

[JoHn87]

Good luck kerel!

 

[schavuit]

Succes kerel. Lekkere pushpress.

 

[kane]

Hoop op een dag ook te kunne zeggen dat dit een lichte training is Succes

 

[Viking1012]

Nette training hoor!

 

[Starter20]

succes!

 

[Frenkpie]

succes monster !

 

[Anoniem80]

Hoop op een dag ook te kunne zeggen dat dit een lichte training is Succes

Klik om te verkleinen...

Volhouden kerel.. dan komt dat vanzelf.


Dank u, dank u!

Vrijdag 8 februari 2008:

Benchpress(licht):
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg(ranzige pomp in de triceps)

Deadlift:
3x70kg
3x70kg
3x100kg
1x140kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg
1x230kg(pr, wel iets teveel bolle rug naar m'n zin, no belt)

Leg curl(licht):
10x
10x

Exorotatie(licht):
10x
10x
10x

Endorotatie(licht):
10x
10x
10x

Chuck rows:
10x
10x full stack(48kg ofzo?)
10x full stack

Side raise(seated, strict, gestrekte armen)
12x4kg
10x6kg

Daarna nog een hold met 7kg, niet getimed.

CoC training:
Rechts:
opwarmen
2 x #2
2 x #2
3 x #2
3 x #2 (pr)

Links close op 5mm na.. wel wat attempts nog gedaan. Verder heb ik moeite om hem links goed te setten omdat ik dat niet goed kan met rechts.(ben aan m'n rechterduim geopereerd 2jr terug)

Towelhangs:
2x

Volgende week weer knallen....

 

[Starter20]

nette dead!

sterke coc ook...

 

[Viking1012]

Netjes!

 

[schavuit]

Wow nice pr!!

 

[wackonielsie]

gaat goed kerel!!..
was t vandaag dl PR dag?

 

[Anoniem80]

Ik denk het Niels

Maandag 11 februari 2008:

Upperbody training met Frank..

Incline bench:
10x20kg
10x20kg
8x40kg
8x40kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
6x90kg(PR)
18x60kg(PR lol)

One arm dumbbell press(met wat legdrive):
5x28kg
5x32kg
R: 5x36kg
L: 4x36kg(hier meer legdrive dan rechts..)

Chins:
5x
3x+5kg
3x+10kg

HS front lat pulldown:
8x100kg
6x130kg
5x150kg(full stack ;D)

Skull crushers:
15x20kg
10x30kg
10x40kg
8x50kg
4x55kg(5f)

EZ-bar barbell curl:
10x30kg
8x40kg
8x55kg
4x60kg

Toen wat met de CoC gespeeld.. ging niet zo heel goed vandaag..
Daarna nog wat RC-work.

Lekkere training.. Ben erg blij dat er eindelijk 's vooruitgang zit in m'n incline bench... want die is erg zwak in verhouding tot m'n vlakke bench.

 

[Viking1012]

Mooie training!

 

[schavuit]

Nice!

 

[salieri]

zo zwak vind'k die incline percies toch niet

 

[Anoniem80]

Tnx!

Toch is het een behoorlijk verschil met m'n vlakke bench... Gewoon zwakke schouders...

Dinsdag 12 februari 2008:

Full-squat:
5x60kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg(pr )

Deadlift:
5x60kg
5x90kg
5x140kg
5x180kg
5x200kg

Seated leg curl:
10x
10x
10x

Calve raise(op leg press)
10x
10x
10x

Pull-through's:
10x
10x

Abs:
10x
10x


Pr op de full squat.. Ik heb door mijn bouw en stijfheid nogal wat moeite (gehad) met full-squat... daarom is hij zo laag, maar er zit verbetering in.