nickvh
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2013
- Berichten
- 835
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Maximale inname
billiejoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 nov 2005
- Berichten
- 2.610
- Waardering
- 31
stronglifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 16 aug 2011
- Berichten
- 1.884
- Waardering
- 115
Kwarkkrawk
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2012
- Berichten
- 957
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m70
ik ben van mening dat het klopt wat je zegt, maar de rest opvullen met carbs niet altijd, meer dan 300 gram carbs is imo niet nodig als je een non-actieve levensstijl hebt, en meer dan 400 is gewoon overkill, dat is voor duursporters. Ik ben van mening dat je bij 300gr carbs, de rest beter aan vetten (of eiwitten) kan geven.
ow en over dat van in de cel, hier een leuk stukje:
nickvh
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2013
- Berichten
- 835
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Is dit van her en der hier op het forum te lezen?
"Als je iets 100x leest wordt het waarheid" principe.
Ik verwijt je heus niets hoor, zelf ben (was) ik ook zo.
vb.: Als je meer dan 3g/kg eiwit eet is het een overkill wordt hier gepredict maar sommige prof BB gaan hier ver boven.
Zelfde van lo-hi carb dieet, hoog in vet vs ong 1g/kg v, ...
Kwarkkrawk
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2012
- Berichten
- 957
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m70
Nee haha is gebaseerd op eigen logica, kijk Carbs zijn gewoon je energievoorraad, meer energie naar binnen gooien dan je nodig hebt zie ik als overbodig, en niemand hier heeft meer dan 300gr carbs nodig, dat gebruik je echt niet als je niet aan duursport doet.
vetten zijn goed voor je hormoonhuishouding, 30% van je voeding zou genoeg moeten zijn, maar meer doet hier geen schade aan toe, dus er is in mijn ogen geen kwaad om hier hoger in te gaan zitten (daarbij zitten al veel mensen lager dan dit.)
eiwit zou 2xbw genoeg zijn, maar alweer; meer doet je geen kwaad. dus geen probleem mee om hier meer aan te spenderen (behalve dat het geld kost.)
i.m.o is idd 2x je bw aan eiwit een minimum, maar meer mag
vetten minimaal 30% van je voeding (voor mensen die nummeriek willen zijn, 1,2 - 1,5x bw is ong. dit bij de meeste.) maar zie dit tevens ook als een minimum
en de rest kun je opvullen met wat je wil, carbs, eiwit en vetten. ikzelf zet mijn carbs altijd op een max van 300, de rest vul ik alsnog op met eiwit en vetten omdat dit in mijn idealogie gewoon logischer is.
stronglifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 14%
zelf eet ik meer dan 300 gram carbs+ in de cut doe ik elke dag zwemmen
Kwarkkrawk
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2012
- Berichten
- 957
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m70
zelf eet ik meer dan 300 gram carbs+ in de cut doe ik elke dag zwemmen
Zwemmen is duursport, thus tegen mijn redenatie in.
nickvh
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 mrt 2013
- Berichten
- 835
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
In jou redenatie is een overschot aan vet/eiwit overbodig net zoals de voor jou 300g+ carbs.
Waarom zou je dan niet hoger zitten in carbs?
Zelf hou ik carbs ook vrij laag, dit ivm collageen (huid is weerspiegeling van hoe het vanbinnen gaat).
Ik snap je redenatie ergens wel maar zoals ik eerder al zei: waarom E/K/V van 2xBW/?/1xBW ?
Weinigen die hier zitten zullen effectief die 2xBW aan eiwitten nodig hebben, laat staan die die er boven zitten.
Over de vetten zelf weet ik niet zo bijster veel, enkel het hormoonhuishouding gedoe. Dus ga ik er, prematuur, van uit dat vetten "geen" kwaad kunnen.
Kwarkkrawk
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2012
- Berichten
- 957
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m70
2xbw eiwitten is door diverse studies (ofja, eigenlijk 1.8x) de optimale hoeveelheid voor spiergroei, nu is het zo dat dit dus inderdaad op basis van wat ik gelezen heb is, maar dit is wel wetenschappelijk onderbouwd. Nu klopt het dat vele hier het misschien niet nodig zullen hebben, maar ik ga er van uit dat mensen die ik hier aanspreek aspiraties (of in ieder geval de trainingszwaarte) van bodybuilding aanhouden, waarbij dit dus wel het geval zou zijn.
30% vetten is een beetje researchen, verschillende studies vinden en kijken welke jij het meest aannemelijk vind, dit vind ik de meest logische na diverse verschillende meningen gelezen te hebben (tevens ook de enige onderbouwde variant, 1x bw o.i.d. is vaak uit de lucht gegrepen, terwijl van 30% er weldegelijk studies zijn.)
Verder is een overschot aan vetten en eiwitten misschien inderdaad ook "overbodig" maar vetten zijn gezond voor hormoonhuishouding, testosteronaanmaak enz. dus hierin zit ik gewoon liever te hoog dan te laag. Hetzelfde geld voor eiwit, ik zit hierin liever te hoog dan te laag met betrekking tot spieropbouw en natuurlijk het termogene effect (het vult lekker.)
Carbs daarentegen zijn de enige vormen van voedingsstoffen waarbij ik niet 100% geloof in het kcal in vs kcal out principe, het klopt zeker dat je als je minder verbruikt dan je binnenkrijgt je afvalt en andersom, maar dit staat niet 1:1 met als je minder verbruikt dat je ook vet afvalt en als je meer binnenkrijgt ook spiermassa aanmaakt en ik denk dat daarin de rol van hoeveelheid carbs vaak een rol speelt in optimalisatie hiervan, waarbij ik een gelover ben dat wanneer je genoeg carbs binnenkrijgt om goed te kunnen trainen en functioneren op een dag, je niet meer nodig hebt en dit verder de minst nuttige/meest nutteloze voedingsstof van de 3 is om een overschot in te hebben (al helemaal in de cut).
ambideXter
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 jun 2012
- Berichten
- 134
- Waardering
- 4
Weet niet of het 100% klopt maar deze video brengt denk ik wel een aantal goede punten naar voren:
Why Prison Inmates Are So Muscular
Ehh... ok had de rest van de post moeten lezen. Nevermind.
Laatst bewerkt:
vetteswa
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2013
- Berichten
- 301
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Kwarkkrawk
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2012
- Berichten
- 957
- Waardering
- 72
- Lengte
- 1m70
meerdere dingen:
-zorgen dat je een overzicht hebt van je calorische inname per dag (de kans op under/overeaten zonder schema is groot, plus je fluctueert veel van dag op dag wat zorg dat je progressie niet makkelijk meetbaar is)
-een ritme en/of iets om je aan vast te houden is vaak makkelijker vol te houden voor mensen
-je zorgt ervoor dat je toch alles binnenkrijgt (geloof het of niet, veel mensen gaan te laag in vetten zitten bijv. met "gewoon maar eten wat ze willen")
-optimalisatie, je kunt hierdoor heel goed bekijken wat voor jouw lichaam het beste werkt, dit zijn algemene richtlijnen maar jij kan anders reageren op macronucienten dan andere, wat je niet weet als je geen voedingsschema hanteert, dus meer je persoonsgebonden ervaring bij kunnen houden.
maar vooral de eerste (en laatste), zonder voedingsschema is je vooruitgang moeilijk te meten, en stel je komt te snel bij of valt te snel af is het moeilijk om iets "aan te passen" aangezien je geen richtlijn hebt.
Casplantje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2013
- Berichten
- 259
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik sluit me aan bij Kwarkkrawk (moest even 2x spieken om je forumnaam goed te spellen..)
Ik heb nou eenmaal een vrij snelle stofwisseling en houd daarom een voedingsschema aan waarin ik 3250kcal per dag eet. Als ik me aan de 2g eiwit en 1g vet per kg lichaamsgewicht houd, zit ik op zo'n 135g eiwit en 67g vet, wat bij elkaar op 1139kcal aan eiwit en vet neerkomt. De rest (2111kcal) zou ik dan uit koolhydraten moeten halen, wat neerkomt op zo'n 525g koolhydraten per dag. Dat zijn toch belachelijke hoeveelheden? Ik zat daarom op 3g eiwit en 1.5g vet per kilo lichaamsgewicht en eet nog altijd 350-400g koolhydraten per dag en dat lijkt me toch meer dan zat..
Ik heb nou eenmaal een vrij snelle stofwisseling en houd daarom een voedingsschema aan waarin ik 3250kcal per dag eet. Als ik me aan de 2g eiwit en 1g vet per kg lichaamsgewicht houd, zit ik op zo'n 135g eiwit en 67g vet, wat bij elkaar op 1139kcal aan eiwit en vet neerkomt. De rest (2111kcal) zou ik dan uit koolhydraten moeten halen, wat neerkomt op zo'n 525g koolhydraten per dag. Dat zijn toch belachelijke hoeveelheden? Ik zat daarom op 3g eiwit en 1.5g vet per kilo lichaamsgewicht en eet nog altijd 350-400g koolhydraten per dag en dat lijkt me toch meer dan zat..