Fishstick_19
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2016
- Berichten
- 56
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 61kg
Maximale uit training halen?
- Topic starter Fishstick_19
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 16
- Weergaven 1.031
- Volgers 9
-
- Tags
- training
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
De meesten in de sportschool kutten maar wat aan op een schemaatje van de sportschool of uit een Men's Health blaadje. In de sportschool zag ik zelden iemand squaten of deadliften, maar de benchpress wisten ze allemaal wel te vinden.
Wil je als beginner het maximale eruit halen dan is SL 5x5 daar prima geschikt voor. En als je echt 58 kg bent dan heb je maar 3 prioriteiten: eten, zware compounds en voldoende slaap/rust.
Wil je als beginner het maximale eruit halen dan is SL 5x5 daar prima geschikt voor. En als je echt 58 kg bent dan heb je maar 3 prioriteiten: eten, zware compounds en voldoende slaap/rust.
Fishstick_19
Cool Novice
- Lid sinds
- 9 mei 2016
- Berichten
- 56
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 61kg
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
scalpelexis
Novice
- Lid sinds
- 9 aug 2011
- Berichten
- 29
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
De meeste mensen in de sportschool trainen ook niet als ik ze zo bezig zie. Druk bezig met babbeltjes slaan en op hun gsm bezig zijn. Dus daar moet je zeker de mosterd niet halen
Laatst bewerkt:
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.547
- Waardering
- 71.422
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Eens. Geen enkel schema is heilig imo, ik zie het eerder als richtlijnen.
Dat is zeker waar, maar wat voor de TS ook heel belangrijk is om te beseffen:
Het maximale uit je training halen staat niet -pérse- gelijk aan het doen van het maximale!
(in de zin van zoveel mogelijk oefeningen, sets en reps)
Ik wil dit toch nog even benadrukken, omdat gebrek aan vooruitgang heel vaak voortkomt uit ons 'gevoel' dat we maar niet genoeg kunnen doen.
Daardoor doen we feitelijk veel te veel doen en daarmee wordt progressie juist belemmerd.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Een beginner weet zich meestal geen raad met richtlijnen als "wat setjes isolatie pompen", want die gaat vervolgens rustig bij iedere sessie 20 sets voor zijn armen pakken zoals we zo vaak zien hier.
Een beginner moet gewoon in hapklare brokken verteld worden hoe hij progressie moet maken. En ja, bij gebrek aan een goede real life coach dan maar met een cookie cutter schema, waar ze zich strikt aan houden. Na een tijdje trainen zijn ze veel beter in staat te beoordelen wat er wel en niet werkt in de praktijk.
Als mensen dan toch extra shizzle willen toevoegen aan een programma als Stronglifts, doe dan Ice Cream Fitness, dan heb je in ieder geval nog wat houvast.
Een beginner moet gewoon in hapklare brokken verteld worden hoe hij progressie moet maken. En ja, bij gebrek aan een goede real life coach dan maar met een cookie cutter schema, waar ze zich strikt aan houden. Na een tijdje trainen zijn ze veel beter in staat te beoordelen wat er wel en niet werkt in de praktijk.
Als mensen dan toch extra shizzle willen toevoegen aan een programma als Stronglifts, doe dan Ice Cream Fitness, dan heb je in ieder geval nog wat houvast.
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Much cool Gym, so wow.
Really dude, over een jaar voel je jezelf gezegend dat je met deadlifts en squats bent begonnen ipv lekker curlen.
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.375
- Waardering
- 7.570
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Als eindeloos staan curlen e.d. maar verder niet weten met wat ze bezig zijn meer gevorderd wil zeggen...ja dan zijn ze dat zeer zeker.
geertdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jun 2012
- Berichten
- 667
- Waardering
- 236
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 18%
Op de manier dat TS het brengt, dan is dat inderdaad het geval. xD
- Lid sinds
- 30 mei 2016
- Berichten
- 152
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Volg gewoon het schema precies zoals het geschreven is. Het duurt niet eeuwig voordat 3x maximaal squatten in de week je gaat slopen. Na je sets kun je best wat dips en pull ups toevoegen zolang je maar goed hersteld om 1 of 2 dagen later weer te squatten. Als je goed eet ga een sterk fundament opbouwen en kun je, wanneer je compleet stalled, je programma aanpassen naar gelang je doelen.
En vergeet niet, niets laat je harder groeien dan de squat, deadlift en bench, naar mijn mening moeten die in elk schema zitten.
En laat je niet gek maken in the gym door mensen die hulpmiddelen innemen, die je alleen maar hard ziet benchen en die altijd een lange broek dragen omdat hun bicep net zo groot is als hun bil. Iedereen mag dat zelf weten en mij maakt het niet uit maar het squatrek is altijd lekker vrij.
En vergeet niet, niets laat je harder groeien dan de squat, deadlift en bench, naar mijn mening moeten die in elk schema zitten.
En laat je niet gek maken in the gym door mensen die hulpmiddelen innemen, die je alleen maar hard ziet benchen en die altijd een lange broek dragen omdat hun bicep net zo groot is als hun bil. Iedereen mag dat zelf weten en mij maakt het niet uit maar het squatrek is altijd lekker vrij.
Brielo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2014
- Berichten
- 275
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 10%
Doe jezelf een plezier en begin met compounds, na een tijdje kan je zien wat er achter loopt en dat kan je aanvullen met isolatie oefeningen. Zo maak je naar verloop van tijd ook een perfect schema voor jezelf.
Deze oefeningen zou ik zoiezo als basis doen:
Pull ups/chin ups
Deadlift
Squat (front/back/high/low/goblin)
Bankdrukken(of dips)
OHP
Bend over Row
Face pulls
iets voor buik
Deze oefeningen zou ik zoiezo als basis doen:
Pull ups/chin ups
Deadlift
Squat (front/back/high/low/goblin)
Bankdrukken(of dips)
OHP
Bend over Row
Face pulls
iets voor buik
Shige
Novice
- Lid sinds
- 12 okt 2015
- Berichten
- 17
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 74kg
Ik hoop dat je snapt dat je zonder kracht nooit massa gaat krijgen. Er is geen "magische rep range" die het beste is.
Meer richting bodybuilding kan je wat isolatie toevoegen (biceps/triceps/calves).
Succes!
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Kan genoeg zijn om een basis te bouwen, maar er zijn veel oefeningen die buiten de 5x5 mand vallen terwijl ze wel heel nuttig zijn ook zeker voor beginners.
Sheiko's beginner routine heeft bijvoorbeeld heel veel verschillende oefeningen die je algehele basis helpen opbouwen of die delen van de volledige squat en deadlift zijn om dat makkelijker te kunnen leren. Dat template heeft zelfs momenten voor sport ingepland.
Denk dat de gemiddelde gym rat zonder coach daar wel bij gebaat is en ik zou ook eerder zoiets met box squats, rack pulls, split squats, good mornings, etc aanraden dan een typische 5x5.
En dan inderdaad nog wat isolatie erbij voor de lol.
Sheiko's beginner routine heeft bijvoorbeeld heel veel verschillende oefeningen die je algehele basis helpen opbouwen of die delen van de volledige squat en deadlift zijn om dat makkelijker te kunnen leren. Dat template heeft zelfs momenten voor sport ingepland.
Denk dat de gemiddelde gym rat zonder coach daar wel bij gebaat is en ik zou ook eerder zoiets met box squats, rack pulls, split squats, good mornings, etc aanraden dan een typische 5x5.
En dan inderdaad nog wat isolatie erbij voor de lol.
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
