- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Meaantje´s Schema! Alle input is welkom!
- Topic starter meaantje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 12
- Weergaven 2.827
- Volgers 7
Ik ken Smolov en Sheiko uit een ver verleden en ben van beiden geen fan.
Helemaal niet in een schema constructie waarin je ook nog behoorlijk veel aandacht wilt besteden aan andere lifts, zoals bij jou wel het geval is zoals ik zie!
Je redenatie zal vast zijn dat frequent benchen je krachtprogressie gaat helpen (wat in theorie zeker waar is) maar om dit 4x in de week te doen met de voluminieuze en voorgefixte aanpak van Smolov, kan nog wel eens te veel van het goede zijn.
Je zegt "lekker veel Volume om de techniek er in te rammen", maar ik denk dat je BP frequentie op zich al voldoende hoog is om dit te bewerkstelligen. Volume als doel op zichzelf is niet zaligmakend, het is hier belangrijker om te kiezen voor kwaliteit over kwantiteit.
M.a.w. het is een goed streven om vaak en veel een bepaalde lift te doen ter verbetering, maar het is in mijn optiek niet altijd goed om persé altijd de hoeveelheid sets en reps te doen die een schema voorschrijft.
Een flexibelere aanpak in dat opzicht lijkt me beter.
Persoonlijk zou ik daarom weliswaar ook gaan voor die 4x per week BP, maar dan in een lossere (autoregulerende) stijl. Bijvoorbeeld per week afwisselend met triples/doubles/singles rampend opwerken naar een zogenaamd DCM (Daily Comfortable Max = een set tot max RPE 9 bij goede accelererende vorm)
Als je daarbij start met ongeveer 50-60% van je 1RM, dan kom je meestal ergens uit op 4-6 werksets van 1-3 reps per sessie.
De vorm van de dag bepaalt daarbij hoe ver je kunt gaan, zodat je in principe altijd genoeg doet binnen je kunnen op dat moment. Soms gaat dat beter, soms wat minder maar dat is volkomen normaal en natuurlijk.
Als er in mijn beleving al een supplementerende lift is die mijn bench press écht heeft geholpen dan is het de OH press wel.
Hoeft geen hoofddoel op zich te worden (liever niet zelfs) maar ik zou toch proberen om alleen deze oefening nog ergens 1 a 2 per week in te passen. Als je geen hoog Volume werk a la Smolov of Sheiko doet voor je BP, dan houd je nog wel wat in de tank over voor de OH press lijkt me.
Wellicht op woensdag en zaterdag?
Sets van 3-5 reps in goede technische vorm en vooral niet grinden/tot falen gaan!
Het onderliggende verhaal wat ik je al eerder in deze post wil duidelijk maken, is dat hoe verder je vordert, des te vaker je gaat trainen en hoe meer je doet per training.......hoe belangrijker het ook wordt dat je leert trainingsstress te 'managen'.
Ik denk dus dat het wel goed kan werken, maar dat dit vooral afhankelijk is van hou jij met de opbouw van stress hierbij omgaat. D.i. of je op tijd wat gas terug neemt hier en daar en goed inschat of je wel of geen extra set doet en/of nog wat gewicht oplegt.
De Proef is in de Pudding.
- Lid sinds
- 3 jul 2013
- Berichten
- 2.467
- Waardering
- 437
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 80kg
Ik heb smolov bench ook gedaan en ik zou geen extra schouder/chest werk aanraden ook met rug zou ik uitkijken wat je doet. Smolov bench komt niet in de buurt van de squatcycle, maar ik zou het niet onderschatten ook niet, het is geen gemakkelijke cycle.
Het is zoiezo een specialisatie cylce dus ik zou m'n volledige focus op benchen toeleggen als je er aan begint en je andere lifts aanpassen indien nodig.
Waar je ook rekening mee moet houden is dat je met smolov ff gaat pieken waarna je terug een drop ik kracht krijgt (bij mij iig, en anderen ook heb ik gelezen). Na een paar weken kon ik m'n smolov PR niet meer drukken, was nog wel hoger als ervoor.
Het is zoiezo een specialisatie cylce dus ik zou m'n volledige focus op benchen toeleggen als je er aan begint en je andere lifts aanpassen indien nodig.
Waar je ook rekening mee moet houden is dat je met smolov ff gaat pieken waarna je terug een drop ik kracht krijgt (bij mij iig, en anderen ook heb ik gelezen). Na een paar weken kon ik m'n smolov PR niet meer drukken, was nog wel hoger als ervoor.
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Ik ken Smolov en Sheiko uit een ver verleden en ben van beiden geen fan.
Helemaal niet in een schema constructie waarin je ook nog behoorlijk veel aandacht wilt besteden aan andere lifts, zoals bij jou wel het geval is zoals ik zie!
Je redenatie zal vast zijn dat frequent benchen je krachtprogressie gaat helpen (wat in theorie zeker waar is) maar om dit 4x in de week te doen met de voluminieuze en voorgefixte aanpak van Smolov, kan nog wel eens te veel van het goede zijn.
Je zegt "lekker veel Volume om de techniek er in te rammen", maar ik denk dat je BP frequentie op zich al voldoende hoog is om dit te bewerkstelligen. Volume als doel op zichzelf is niet zaligmakend, het is hier belangrijker om te kiezen voor kwaliteit over kwantiteit.
M.a.w. het is een goed streven om vaak en veel een bepaalde lift te doen ter verbetering, maar het is in mijn optiek niet altijd goed om persé altijd de hoeveelheid sets en reps te doen die een schema voorschrijft.
Een flexibelere aanpak in dat opzicht lijkt me beter.
Persoonlijk zou ik daarom weliswaar ook gaan voor die 4x per week BP, maar dan in een lossere (autoregulerende) stijl. Bijvoorbeeld per week afwisselend met triples/doubles/singles rampend opwerken naar een zogenaamd DCM (Daily Comfortable Max = een set tot max RPE 9 bij goede accelererende vorm)
Als je daarbij start met ongeveer 50-60% van je 1RM, dan kom je meestal ergens uit op 4-6 werksets van 1-3 reps per sessie.
De vorm van de dag bepaalt daarbij hoe ver je kunt gaan, zodat je in principe altijd genoeg doet binnen je kunnen op dat moment. Soms gaat dat beter, soms wat minder maar dat is volkomen normaal en natuurlijk.
Als er in mijn beleving al een supplementerende lift is die mijn bench press écht heeft geholpen dan is het de OH press wel.
Hoeft geen hoofddoel op zich te worden (liever niet zelfs) maar ik zou toch proberen om alleen deze oefening nog ergens 1 a 2 per week in te passen. Als je geen hoog Volume werk a la Smolov of Sheiko doet voor je BP, dan houd je nog wel wat in de tank over voor de OH press lijkt me.
Wellicht op woensdag en zaterdag?
Sets van 3-5 reps in goede technische vorm en vooral niet grinden/tot falen gaan!
Het onderliggende verhaal wat ik je al eerder in deze post wil duidelijk maken, is dat hoe verder je vordert, des te vaker je gaat trainen en hoe meer je doet per training.......hoe belangrijker het ook wordt dat je leert trainingsstress te 'managen'.
Ik denk dus dat het wel goed kan werken, maar dat dit vooral afhankelijk is van hou jij met de opbouw van stress hierbij omgaat. D.i. of je op tijd wat gas terug neemt hier en daar en goed inschat of je wel of geen extra set doet en/of nog wat gewicht oplegt.
De Proef is in de Pudding.
Ik vind het idee van Pleurklaat wel slim. Als ik nu 3 keer per week smolov doe, en dan 1 keer nog MP press doe. Ik denk dat het beste van beide is. Tnx voor de input.
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.251
- Waardering
- 969
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
Smolov bench ga je waarschijnlijk niet trekken voor meer dan 2 cycles achter elkaar denk ik. Voor mij heeft 4 x per week benchen a la sheiko juist enorm geholpen op m'n bench die altijd traag ging. Als je het volume/ de intensiteit niet te belachelijk maakt kun je ook prima een OH press toevoegen op 1 van de dagen of één van je benchdagen vervangen voor OH press.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.818
- Waardering
- 12.366
Zou je met die wekelijks afwisselende triples/doubles/singles het volume gelijk proberen te houden of juist taperen door een gelijk aantal sets aan te houden?
ectoforce
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2014
- Berichten
- 1.146
- Waardering
- 173
- Lengte
- 2m
- Massa
- 121kg
- Vetpercentage
- 10%
Military press heeft voor mij overdracht naar mijn bank. Moet zeggen dat ik later in de opbouw (wanneer je dichter tegen je max (3rm of 5rm) aankomt) minder ga mp-en. En blijven focussen op explosiviteit in je lift. Je bent natuurlijk ook van redelijk smal naar redelijk breed qua grip gegaan, dit heeft ook tijd nodig om zich naar progressie te vertalen. En blijven focussen op techniek (schouders in de bank, knijpen in de stang, goed tucken, lichaam goed op spanning en een juiste ademhaling).
Als ik voor mezelf de 'autoregulation rules' hanteer, zal Volume vermindering en tapering als vanzelf plaats vinden.
Dit is meestal wat ik concreet doe:
6-8x3 (18-24 reps totaal@gemiddeld 70-75%1RM)
8-10x2 (16-20 reps totaal@gemiddeld 75-80%1RM)
10-12x1 (10-12 reps totaal@gemiddeld 80-85%1RM)
Hoewel je bij doubles en singles natuurlijk eerder hoger uitkomt qua Intensiteit, zal Totaalreps/Volume/Total Tonnage uiteindelijk lager uitvallen=tapering.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
ik ga nu een normale 4x week cyclus doen en kjken hoe dat bevalt, mocht dit verkeerd gaan kan ik altijd nog overstappen.
wordt wel kut met vakantie´s die midden in de cyclus vallen.
techniek wordt steeds beter. Ik wordt ook steeds constanter met techniek merk ik, afgelopen twee dagen gingen erg goed.
maar ik ben natuurlijk nog een redelijke novice, dus er is nog veel te leren en verbeteren aan techniek
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Smolov; leuk om te pieken. That's it. Permanente gains zijn schaars.
Een sheiko template moet je kiezen afgesteld op jouw classificatie, zie: http://sheiko-program.ru/forum/index.php?action=dlattach;topic=3.0;attach=22;image, let op, deze is voor equipped lifters. Dat is waar de meeste mensen de fout ingaan en waarschijnlijk ook de reden dat Harpep geen fan was van de oude outlines. Al die #29, #30, #37 etc. sheets die je vindt op het net, zijn niet van Sheiko zelf. Hij heeft ze inmiddels wel onder de loep genomen en aangepast. Op zijn forum vind je universele templates, waarbij je de 2e movements en assistance moet/kan aanpassen op jouw zwaktes. Eventueel kan je er nog voor kiezen om 300,- te betalen aan Ome Boris zelf voor online coaching.
Een sheiko template moet je kiezen afgesteld op jouw classificatie, zie: http://sheiko-program.ru/forum/index.php?action=dlattach;topic=3.0;attach=22;image, let op, deze is voor equipped lifters. Dat is waar de meeste mensen de fout ingaan en waarschijnlijk ook de reden dat Harpep geen fan was van de oude outlines. Al die #29, #30, #37 etc. sheets die je vindt op het net, zijn niet van Sheiko zelf. Hij heeft ze inmiddels wel onder de loep genomen en aangepast. Op zijn forum vind je universele templates, waarbij je de 2e movements en assistance moet/kan aanpassen op jouw zwaktes. Eventueel kan je er nog voor kiezen om 300,- te betalen aan Ome Boris zelf voor online coaching.
Laatst bewerkt:
HDHIGentleman
Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2014
- Berichten
- 27
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m91
ik heb smolov jr een keer gedaan, permanente gains zijn niet schaars. Probleem is dat mensen weer undergetrained raken waaneer ze stoppen.
Smolov's succes is de volume per week en meeste mensen als ze stoppen gaan ze trug naar 1x of 2x per week, je kan nooit niet 1 week aan smolov in 1 of 2 dagen doen dus daarom verlies je de een hoop kracht.
Als je smolov year round zou doen zou je de gains houden, maar daarmee zeker ook een hoop eleboog / schouder probleemen dus das geen realistische nadering
