Smolov combineren met compounds / accessoires werk

[Starter20]

Thanks ,

Als het werkelijk teveel wordt drop ik het gewicht met 5-7%, heb je zelf dit protocol eens gevolgd?

Klik om te verkleinen...

Hij heeft genoeg ervaring met powerlifting om te zien wat wel of niet gaat werken.

Ik heb de smolov base cycle 2 keer gedaan. Je onderrug is van alleen de squats al heel de week toast. De deadlifts, barbell rows en hyperextensions (en OHP als hij staande is) zijn allemaal nog eens extra belasting op je onderrug. Je kan best wegkomen met een beetje laag volume presses, hoewel ik staande sowieso zou vermijden. Liever wat dips, db presses of seated oh werk. De vraag alleen is of je daar na de eerste week überhaupt nog wel zin in hebt.

Ik vraag me ook af wat je nou eigenlijk wil bereiken? Je gaat een squat specialisatie schema doen om er vervolgens een absurde fullbody routine van te maken. Verwacht je daar nou daadwerkelijk meer gains door? Of is het puur om te pronken met het feit dat je "hardcore" bezig bent? Ik begrijp dat je 'hulpmiddelen' gebruikt, maar zelfs dat gaat je niet redden ben ik bang. Volgens mij zijn het nog steeds geen wondermiddelen waardoor je ontastbaar wordt.

Als je echt graag eens een high volume ding voor je hele lichaam wil doen, pak dan iets wat zich al eens bewezen heeft als Sheiko of GVT (afhankelijk van je doel).

Als je dit toch echt allemaal wil gaan doen, baseer je weights dan niet op meer dan 80% van je 1rm en hou de deadlifts op speed in de 55-65% regio.

Hopelijk heb je hier wat aan. Succes.

 

[JohnMB]

Hij heeft genoeg ervaring met powerlifting om te zien wat wel of niet gaat werken.

Ik heb de smolov base cycle 2 keer gedaan. Je onderrug is van alleen de squats al heel de week toast. De deadlifts, barbell rows en hyperextensions (en OHP als hij staande is) zijn allemaal nog eens extra belasting op je onderrug. Je kan best wegkomen met een beetje laag volume presses, hoewel ik staande sowieso zou vermijden. Liever wat dips, db presses of seated oh werk. De vraag alleen is of je daar na de eerste week überhaupt nog wel zin in hebt.

Ik vraag me ook af wat je nou eigenlijk wil bereiken? Je gaat een squat specialisatie schema doen om er vervolgens een absurde fullbody routine van te maken. Verwacht je daar nou daadwerkelijk meer gains door? Of is het puur om te pronken met het feit dat je "hardcore" bezig bent? Ik begrijp dat je 'hulpmiddelen' gebruikt, maar zelfs dat gaat je niet redden ben ik bang. Volgens mij zijn het nog steeds geen wondermiddelen waardoor je ontastbaar wordt.

Als je echt graag eens een high volume ding voor je hele lichaam wil doen, pak dan iets wat zich al eens bewezen heeft als Sheiko of GVT (afhankelijk van je doel).

Als je dit toch echt allemaal wil gaan doen, baseer je weights dan niet op meer dan 80% van je 1rm en hou de deadlifts op speed in de 55-65% regio.

Hopelijk heb je hier wat aan. Succes.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je post waardeer ik enorm.
Goed punt betreft de onder rug issue met staand ohp en hypers ik zal deze weghalen / vervangen voor zittend, zal deze aanpassen in de begin post!

Deadlifts zal meer gericht zijn op snelheid en rond de 70% zitten, waarbij de 3x3 op 80% zal zijn, met kleine verhogingen op de 2de week afhankelijk hoe het aanvoelt.

Ik heb geen Pl of strongman ambities ben en blijf een bodybuilder ,waardoor ik andere onderdelen niet wil verwaarlozen , ik hou terug op de intensiteit op de rest maar ik wil ze niet weg laten, vandaar het volume eigenlijk en met oog op het verbeteren van mijn squat voor nu.

Dit is de eerste keer dat ik de namen Sheiko / GVT hoor , wellicht sluit dit beter aan op mijn doelen wellicht, toch ga ik bekijken hoever ik kom de % worden misschien gezakt met 5-7 procent zoals ik al zij als dit niet lukt dan skip ik het en kijk ik naar de namen die hier al zoal zijn genoemd.

Bedankt voor alle hulp en tips zover waardeer ik enorm mocht dat niet zo overkomen.

 

[Chreiz]

Tijdens smolov deed ik niks anders voor onderlichaam dan squats.
Upperbody kon ik nog wel prima trainen 2-3x per week.

 

[Starter20]

Tijdens smolov deed ik niks anders voor onderlichaam dan squats.
Upperbody kon ik nog wel prima trainen 2-3x per week.

Klik om te verkleinen...

Wel kleine sidenote dat jij ook geen dingen deed die qua UB teveel impact hadden op je lowerback.

 

[JohnMB]

Na het twijfelen ga ik het maar schrappen en heb nu mijn ogen gevestigd op meer het cube/ westside gezet.
Wel minder frequentie (3-4 dagen) maar zier er goed uit en ben van plan het bodybuilding te laten vallen en puur te focussen op PL en eventueel competities , heb die neigingen meer en meer gekregen de afgelopen weken.