Meer gewicht minder reps beter?

[Xanderz94]

Hallo allemaal,

Ik ben al een tijdje aanwezig op de sportschool en doe ook aan krachttraining.
Ik ga meestal 2 keer in de week, en train elke spiergroep 1x in de week.

Ik doe altijd per oefening 3 sets van 10, maar laatst zei een vriend van me dat je beter met meer gewicht kunt doen maar dan minder reps omdat je spieren dan groter worden.

Nu is mijn vraag wat werkt beter meer gewicht of juist series neerzetten of een combinatie?

Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[patmuscle]

gewoon 6 tot 10 reps aanhouden voor massa

 

[Antisocial]

Minder gewicht beter uitvoering is beter ja.

 

[Xanderz94]

En dan zo zwaar doen dat je tot het uiterste gaat?

 

[patmuscle]

ja zo zwaar mogelijk maar wel minimaal 6 reps , je ziet sommige trainen op hun max met 1 rep dat heeft geen nut voor hypertrofie, wel voor je kracht maar dat willen wij bbers niet

 

[Antisocial]

Hey Jezza, anders post je ff WAAROM ik er volgens jouw geen verstand van heb en me mond moet houden, ipv zielig karma berichtje te geven.

Ow, en zou je dan ook zo vriendelijk willen zijn om je mening te beargumenteren.

Nou, ik hoor t wel.. Groetjessss

 

[Xanderz94]

Minder gewicht beter uitvoering is beter ja.

Klik om te verkleinen...

Ik heb het vooral voor de vaste apparaten, hier is de kans klein dat je de oefening fout doet, in tegenstelling tot dumbbells.

 

[ThomasK]

Afwisseling is de boodschap! Pendulum training is daarvoor heel goed.

Week 1: Structural 1 (hypertrophy: high volume/low intensity)

Week 2: Structural 2 (hypertrophy: moderate volume/moderate intensity)

Week 3: Functional (strength)

Week 4: Structural 2 (hypertrophy: moderate volume/moderate intensity)

Week 5: Structural 1 (hypertrophy: high volume/low intensity)

This is one pendulum cycle. An interesting aspect of pendulum training is that you can use the training method you like best, as long as you rotate training objectives and methods every week. I won't go into too much detail on how each individual workout should be planned, but I’ll still give you general guidelines for each phase of the pendulum.


Week 1 — Structural 1 — Hypertrophy: High Volume/Low Intensity

Frequency

Each muscle group is trained 1-2 times per week.

Intensity

The loads are between 60 and 70% of maximum.

Number of exercises

3-4 per muscle group

Number of sets per exercise

3-4

Number of reps per set

10-15

Possible advanced training methods during this phase

- Regular sets

- Drop sets

- Same body part supersets

- Post-fatigue supersets (compound + isolation)

- Pre-fatigue supersets (isolation + compound)

- Pre and Post-fatigue tri-sets (isolation + compound + isolation)

Rest intervals

15-60 seconds (15 in the case of supersets and drop sets)


Week 2 — Structural 2 — Hypertrophy: Moderate Volume/Moderate Load

Frequency

Each muscle group is trained 1-2 times per week.

Intensity

The loads are between 70 and 80% of maximum.

Number of exercises

2-3 per muscle group

Number of sets per exercise

3-4

Number of reps per set

6-10

Possible advanced training methods during this phase

- Regular sets

- Agonist/Antagonist supersets (e.g. biceps/triceps)

- Post-fatigue supersets (compound + isolation)

Rest intervals

30-90 seconds (15 seconds if using supersets)


Week 3 — Functional: Strength

Frequency

Each muscle group is trained 2-4 times per week (whole body workouts or upper/lower split).

Intensity

The loads are between 80 and 90% of maximum.

Number of exercises

1-2 per muscle group

Number of sets per exercise

4-6

Number of reps per set

3-6

Possible advanced training methods during this phase

- Regular sets

- Cluster training (1 rep, 20 second rest, 1 rep, 20 second rest, 1 rep, etc.)

- Agonist/Antagonist supersets

Rest intervals

120-180 seconds (15-30 in the case of supersets and clusters)


Bron: http://www.t-nation.com/free_online...=D2345D50D95ED9C938160A0E2D2DEFA0-mcd01.hydra