meer massa ??

[2h2h]

Wat is beter?

series van 4x 6-8 reps. met zwaar gewicht of
3x 12-15 reps met minder zwaar gewicht

dit om meer massa te ontwikkelen !!

Klik om meer te lezen...

 

[-RP-]

ik zou zelf voor de 4 x 6-8 reps gaan dan.

 

[SideShow]

idd, zwaarste gewicht nemen dat je enigzinds kan behandelen, dan zul je automatisch minder reps hebben

 

[Amxerxes]

afwisselen om de 12 weken je schema omgooien.
dus bv 12 weken zwaar(10-8-6-6) week rust 12 weken ligt (20-15-12-10) enz

 

[Antropoid]

een gewicht kiezen waarmee je tussen de 6 en 10 herhalingen haalt en dan 3 x tot failure. En buiten de trainingen om goed eten(dit is eigenlijk het belangrijkste als je echt massa aan wilt zetten).

 

[Amxerxes]

Je moet allebij je spiervezel type aanpakken voor massa

Afwisselen tussen zwaar en ligt is naar mijn idee het beste.

 

[the giant]

Ik doe zelf veel afwisselen, met het aantal reps bijvoorbeeld
(hoog 14,12,10,8) en (laag 10,8,6,4), ook wissel ik vaak af met het aantal setjes.
Als je mij vraagt wat beter is voor massa...
denk ik vooral het laten schrikken van je spieren,
want als ik lange tijd hetzelfde doe merk ik toch dat ik er minder op vooruit ga.
Maar over het algemeen kun je denk ik wel zeggen dat je met veel
reps iets meer traint op spierconditie en wat lager meer op massa.
Maarja, probeer eens uit wat voor jou het beste werkt zou ik zeggen...
succes ermee!

 

[Adema]

ik ga niet lager dan 4 en niet hoger dan 12

wissel eigenlijk bijna elke training wel wat af...
de ene week 12-12-12, en de week daarna eens 10-8-6 oid

 

[ephedrapower]

zoveel mogelijk blijven shockeren. Dus gooi alles door elkaar.

 

[2h2h]

afwisselen om de 12 weken je schema omgooien.
dus bv 12 weken zwaar(10-8-6-6) week rust 12 weken ligt (20-15-12-10) enz

Klik om te verkleinen...

10-8-6-6 is dan neem ik aan met steeds een zwaarder gewicht
dus bijv. 10x 80 kg/8x 90 kg/6x 100 kg/6x 110 kg

thx

 

[2h2h]

10-8-6-6 is dan neem ik aan met steeds een zwaarder gewicht
dus bijv. 10x 80 kg/8x 90 kg/6x 100 kg/6x 110 kg

thx

 

[2h2h]

afwisselen om de 12 weken je schema omgooien.
dus bv 12 weken zwaar(10-8-6-6) week rust 12 weken ligt (20-15-12-10) enz

Klik om te verkleinen...

10-8-6-6 is dan neem ik aan met steeds een zwaarder gewicht
dus bijv. 10x 80 kg/8x 90 kg/6x 100 kg/6x 110 kg

thx

 

[Amxerxes]

Ja alleen staan die 10-8-6-6 niet vast kan ook 11-10-7-5 of 9-7-6-5 zijn omdat je altijd tot valen gaat.

 

[Samu]

ik ga niet lager dan 4 en niet hoger dan 12

wissel eigenlijk bijna elke training wel wat af...
de ene week 12-12-12, en de week daarna eens 10-8-6 oid

Klik om te verkleinen...

Elke week afwisselen moet je denk ik niet doen... Je traint nog niet zo lang. Elke 6 weken is goed, daar zal je even goed mee vooruit gaan.

 

[MonsterStrength]

een gewicht kiezen waarmee je tussen de 6 en 10 herhalingen haalt en dan 3 x tot failure. En buiten de trainingen om goed eten(dit is eigenlijk het belangrijkste als je echt massa aan wilt zetten).

Klik om te verkleinen...

elke training tot faillure? ben benieuwd wat je er (al) mee bereikt (hebt)

 

[Antropoid]

elke training tot faillure? ben benieuwd wat je er (al) mee bereikt (hebt)

Klik om te verkleinen...

Nee joh alleen een week of 6 in de hypertrophie fase. Dat was de vraag toch?

 

[MonsterStrength]

dan nog, 6 weken aan een stuk, 3 of 4 maal per week tot faillure gaan vind ik barslecht! ik ga nooit tot faillure, of het is als ik niet anders kan door bv een slechte week, met eenzelfde gewicht als de training ervoor. Trainen met faillure als doel raad ik echt af

 

[Amxerxes]

wat versta je dan onder till faillure wakaera? en waarom raad je het af? blesures?

met DL en squat en schouders doe ik het niet maar borst,rug armen bv altijd.