mening gevraagd, voedingsschema 16 jarige

[NOsoftcore]

Advertentie

Hallo iedereen,
ik ben 16 jaar, weeg nu een mooie 80kg en sta op 10% vet.
Nu heb ik mijn eigen voedingsschema opgesteld. (Vorige opgesteld door trainer)
Mijn doel is om droge spiermassa aan te maken.
Ik zou graag jullie mening eens horen, wat jullie er van denken.
Ik drink al mijn protein shakes in water, in totaal drink ik 2.5 tot 3 liter water per dag

6u30
60g brinta – 210kcal, 6,6g protein, 39g koolhydraten, 1.26g vet
Protein shake (optimum nutrtion) 120kcal,24g protein, 3g carbs, 1g vet
1 tablet opti-men
1 tablet fish oil
330kcal, 30,6g protein, 42g carbs, 2.26g vet



10u20
Banaan – 126g kcal, 1.5g eiwit, 27g carbs, 0.3g vet

12u10
6-8 boterhammen (volkeren, meergranen,…)480g kcal, 18g eiwit, 6.8g vet, 108g carbs
150g mager beleg (tonijn, kippenwit, rosbief) 195kcal, 30g eiwit, 1.3 g carbs, 6g vet
1tablet opti-men
675kcal, 48gprotein, 109,3gcarbs, 12.8g vet

14u50
20g amandelen 120kcal, 3.8g protein, 3g carbs, 10g vet
1 protein shake(optimum nutrition) 120kcal,24g protein, 3g carbs, 1g vet
50g havermout 187kcal 5.5gprotein 30g carbs 4gvet
427kcal, 33,3gprotein, 36gcarbs, 15g vet

18u
Avondeten (ongeveer) 536kcal 40g potein 80g carbs 12g vet
+ 1 lepel olijfolie

21u (Na training)
Protein shake (optimum nutrtion) 120kcal,24g protein, 3g carbs, 1g vet
22u

250g magere platte kaas 123kcal 20gprotein 10gcarbs


Totaal (per dag):
- 2337kcal
- 197,4g protein
- 283g carbs
- 44g vet

GO HARD, OR GO HOME

Klik om meer te lezen...

 

[Nielsj2k]

Ik weeg 63 en cut op 2000kcal? Volgens mij is jouw behoefte veel hoger, en meer vetten minder eiwitten.

 

[NOsoftcore]

Ik weeg 63 en cut op 2000kcal? Volgens mij is jouw behoefte veel hoger, en meer vetten minder eiwitten.

Klik om te verkleinen...

ik zou ook wel willen pure droge spiermassas winnen, met zo weinig mogelijk vet, clean bulken dus eignelijk.

 

[insanityy]

Ik zou iets hoger in vet gaan en iets lager in carbs.

 

[Nielsj2k]

ik zou ook wel willen pure droge spiermassas winnen, met zo weinig mogelijk vet, clean bulken dus eignelijk.

Klik om te verkleinen...

44 gram vetten is nog steeds te weinig.

 

[JochemB]

Je gaat met 2400kcal geen massa winnen

 

[artorius]

3 x protein shake !?

Pak maar eens wat meer normaal voedsel

en misschien je amandelen ver(drie)dubbelen voor wat meer goede vetten

 

[Marick]

beetjeveel eiwitten lijkt me. heb je je voedingsbehoefte wel uitgerekent? dit is bulk of cut?

 

[jrvi84fi]

zoals eerder gezet hoger in vet vind het wel erg weinig kcal voor een cleanbulk maarja verschilt per persoon

 

[JochemB]

zoals eerder gezet hoger in vet vind het wel erg weinig kcal voor een cleanbulk maarja verschilt per persoon

Klik om te verkleinen...

Ik cut op 2400kcal

Dit is veels te weinig, hij mag denken aan een onderhoud van 3000kcal

 

[NOsoftcore]

Ik cut op 2400kcal

Dit is veels te weinig, hij mag denken aan een onderhoud van 3000kcal

Klik om te verkleinen...

ik zit sinds januari op 2300kcal per dag
ik wou dus eig cutten, ben ondertussen van 11% naar 8% gegaan en ben terwijl ook nog 3kg bijgekomen.
Denk dus niet dat ik 3000kcal per dag moet nemen, anders word ik een wandelende vetbol