- Lid sinds
- 29 aug 2004
- Berichten
- 495
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
mening gevraagd
- Topic starter beelzebab
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 34
- Weergaven 1.490
- Volgers 2
-
- Tags
- mening
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Dag1
Borst:
Bench Press 10/8/6
Incline Dumbbell Press 10/8/6
Flyes 8/8
Biceps:
Dumbbell Curl 10/8/6
Seated Dumbbell Curl 8/8
Preacher Curl 8/8
Dag2
Quadriceps:
Squat 10/8/6
Leg Press 10/8/6
Leg Extensions 8/8/8
Hamstrings:
Romanian Deadlift 10/8/6
Kuiten:
Standing Calf Raises 12/10/8
Dag3
Triceps:
Close-grip Bench Press 10/8/6
French Press 8/8
Cable Pushdown 12/10/8
Schouders:
Military Press 10/8/6
Dumbbell Side Raises 8/8/8/8
Bent-over Laterals 8/8/8
Dag4
Onderrug:
Deadlift 8/6/6
Rug:
Barbell Rows 10/8/6
Wide-Grip Pulldown 10/8/6
Seated Cable Rows 10/8/6
Traps:
Dumbbell Shrugs 10/8/6
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 16 apr 2006
- Berichten
- 11.388
- Waardering
- 359
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Slimme Harry in de bocht
denk eerst na voor je zomaar wat post
denk eerst na voor je zomaar wat post
diky
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 1.266
- Waardering
- 0
Toch zit daar een grote kern van waarheid in!porterhouse zei:
- Lid sinds
- 29 aug 2004
- Berichten
- 495
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 16 apr 2006
- Berichten
- 11.388
- Waardering
- 359
ik zou als ik jouw was zou ik MINSTENS 1 dag meer vrij nemen
dus een trainingsdag schrappen!
- Lid sinds
- 29 aug 2004
- Berichten
- 495
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
ik zit nu ff wat te lezen over HIT training, een hele tijd terug trainde ik 5 dagen in de week, volgens dit schema:
ma,woe,vrij: borst, rug, schouders, bicep, tricep
do,zo: benen
de ma,woe,vrij pakte ik dan 3 oef, voor de grote spier groepen en 2 oef voor de kleine
de do,zo voor me benen zoveel momgelijk oefening
Dit schema werkte wel echt het allerbeste voor me, ik groeide daar heel goed op, allen na verloop van tijd raakte ik over traind, nu wil ik eigenlijk wel weer terug naar dat schema maar zo dat ik niet over traint raak, wat zou ik er aan kunnen veranderen?
ma,woe,vrij: borst, rug, schouders, bicep, tricep
do,zo: benen
de ma,woe,vrij pakte ik dan 3 oef, voor de grote spier groepen en 2 oef voor de kleine
de do,zo voor me benen zoveel momgelijk oefening
Dit schema werkte wel echt het allerbeste voor me, ik groeide daar heel goed op, allen na verloop van tijd raakte ik over traind, nu wil ik eigenlijk wel weer terug naar dat schema maar zo dat ik niet over traint raak, wat zou ik er aan kunnen veranderen?
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Nee , zaterdag en zondag rust
Tuurlijk niet trainen man. had beter Maa dag1 Di dag2 enz kunnen noemen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
denk eerst na voor je zomaar wat post
S'Nahts rust je en de volgende trainingsdag belast je de vorige toch niet.
je kunt niet 2 dagen achtereen FB doen. maar dit is goed schema
Dit Schema komt niet zomaar uit de luchtvallen.
2 dagen trainen 3e dag rust.
Ook toppertje voor jou diky .
weet wel dat je het al hebt gecopyeert.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
Als ik jouw was zou ik thuis blijven kun je lekker rusten.
- Lid sinds
- 29 aug 2004
- Berichten
- 495
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
Nova
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 dec 2006
- Berichten
- 430
- Waardering
- 0
Dit is een split, geen fullbody schema.
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
diky
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 1.266
- Waardering
- 0
2 dagen trainen 2 dag rust.
Ook toppertje voor jou diky .
weet wel dat je het al hebt gecopyeert.
Alle info is welkom, maar dan wel duidelijke.
Kortom: wat is een toppertje voor mij en wat heb ik al gekopieërd?
Nova
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 dec 2006
- Berichten
- 430
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 29 aug 2004
- Berichten
- 495
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
ik heb nu net getraind en gedaan:
2 borst - 2x3 sets
2 rug - 2x3 sets
2 schouders 2x3 sets
2 triceps 2x3 sets
2 bicep 2x3 sets
buik
Was ongeveer een uurtje bezig, en alles zo zwaar mogelijk.
dit zelfde doe ik woensdag weer en vrijdag. morgen rust.
donderdag en zaterdag alleen benen, kijken wat ik dan allemaal pak.
Ik zal me progressie bij houden en kijken of de AX stack me helpt zit in de 2de week
2 borst - 2x3 sets
2 rug - 2x3 sets
2 schouders 2x3 sets
2 triceps 2x3 sets
2 bicep 2x3 sets
buik
Was ongeveer een uurtje bezig, en alles zo zwaar mogelijk.
dit zelfde doe ik woensdag weer en vrijdag. morgen rust.
donderdag en zaterdag alleen benen, kijken wat ik dan allemaal pak.
Ik zal me progressie bij houden en kijken of de AX stack me helpt zit in de 2de week
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
diky
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 1.266
- Waardering
- 0
Dan is het alleen geen fullbody routine meer!Das meestal zo als je fullbody verdeelt over 2 trainingsdagen
Nova heeft hier een punt.@porterhouse, wat is je antwoord op post 15?
- Lid sinds
- 24 jun 2007
- Berichten
- 17.315
- Waardering
- 699
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
************************
2 dagen trainen 3e dag rust.
Ook toppertje voor jou diky .
weet wel dat je het al hebt gecopyeert.
*********************************
@porterhouse, wat is je antwoord op post 15?
volgende pagina staat ie
Laatst bewerkt:
