drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
Men's Physique van 10% naar 5/6%
- Topic starter brian0206
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 212
- Weergaven 20.654
- Volgers 39
-
- Tags
- men's physique
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 1.474
- Waardering
- 3.119
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 12%
bedankt
Tijdje gedaan via een dieet wat ik gelezen hadin een artikel op bodybuilding.com. Waarom ik mijn carbs verlaagde tot ik op 50 gr per dag zat qua carbs. Laatste met een collega gekeken naar zijn schema en me carbs weer een klein stukje opgehoogd, maar over het algemeen gewoon rustig zakken in me carbs
Rays
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 aug 2013
- Berichten
- 96
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 10%
Gwennez
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 okt 2014
- Berichten
- 43
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 1.474
- Waardering
- 3.119
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 12%
drumbell
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2013
- Berichten
- 3.139
- Waardering
- 979
bedankt
Tijdje gedaan via een dieet wat ik gelezen hadin een artikel op bodybuilding.com. Waarom ik mijn carbs verlaagde tot ik op 50 gr per dag zat qua carbs. Laatste met een collega gekeken naar zijn schema en me carbs weer een klein stukje opgehoogd, maar over het algemeen gewoon rustig zakken in me carbs
damn 50gr is wel weinig, energieloze tijd heb je gehad dan haha. voel me nu op 100gr kh al leeg, maarja.. je ziet het resultaat. :thumbsup:
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 1.474
- Waardering
- 3.119
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 1.474
- Waardering
- 3.119
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 1.474
- Waardering
- 3.119
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 12%
Huidige dieet:
5 dagen "normaal" en 2 dagen iets hoger in de carbs:
opstaan: 2caps bcaa + banaan
ontbijt:
-50gr havermout(hoge dag 80gr) halve portie whey, beetje cacao nibs, beetje kokos rasp met water(overnight oats mix)
-andere helft van de portie whey in de blender met water en een schepje tarwegraspoeder
-20 gr amandelen
tussendoor:
- 1 ei + 1 ei-eiwit
- 100 gr komkommer
- 1 EL olijfolie
Lunch:
200 gr broccoli of andere groente
200 gr vis
teentje knoflook + schepje sambal
pre workout:
25 gr bambix + 1 mandarijn.
intraworkout:
schep aminoX bsn + bruistablet vitamine c(action
)
Post workout:
- gelijk een shake
- 50 gr zilvervliesrijst(hoge dagen 80gr)
- 200 gr groenten
- 200 gr vis
Avondsnack:
- 1 ei + 1 ei-eiwit
- 1 EL pindapasta (BF) of pindakaas
Voor het slapen:
- casseine shake
- 20 gr walnoten
Sups:
- bcaa caps van BF
- ahd van BPI
- multivit van BF
- glucosamine sulfaat van BF
- glutamine xs van Ronnie Coleman
- pre workout( heb er 4 staan
)
- agmatine
- whey isolaat(XXL) en casseine (BF)
- ZMA van BF
- ressurect pm van Ronnie Coleman
- deze week beginnen met Lipo 6 black
- laatste week voor de wedstrijd Xpel van MPH voor het vochtafdrijven
5 dagen "normaal" en 2 dagen iets hoger in de carbs:
opstaan: 2caps bcaa + banaan
ontbijt:
-50gr havermout(hoge dag 80gr) halve portie whey, beetje cacao nibs, beetje kokos rasp met water(overnight oats mix)
-andere helft van de portie whey in de blender met water en een schepje tarwegraspoeder
-20 gr amandelen
tussendoor:
- 1 ei + 1 ei-eiwit
- 100 gr komkommer
- 1 EL olijfolie
Lunch:
200 gr broccoli of andere groente
200 gr vis
teentje knoflook + schepje sambal
pre workout:
25 gr bambix + 1 mandarijn.
intraworkout:
schep aminoX bsn + bruistablet vitamine c(action
)Post workout:
- gelijk een shake
- 50 gr zilvervliesrijst(hoge dagen 80gr)
- 200 gr groenten
- 200 gr vis
Avondsnack:
- 1 ei + 1 ei-eiwit
- 1 EL pindapasta (BF) of pindakaas
Voor het slapen:
- casseine shake
- 20 gr walnoten
Sups:
- bcaa caps van BF
- ahd van BPI
- multivit van BF
- glucosamine sulfaat van BF
- glutamine xs van Ronnie Coleman
- pre workout( heb er 4 staan
)- agmatine
- whey isolaat(XXL) en casseine (BF)
- ZMA van BF
- ressurect pm van Ronnie Coleman
- deze week beginnen met Lipo 6 black
- laatste week voor de wedstrijd Xpel van MPH voor het vochtafdrijven
Laatst bewerkt:
Sniezel
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2011
- Berichten
- 5.075
- Waardering
- 569
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 6%
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 1.474
- Waardering
- 3.119
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 12%
MAP klasse is dit jaar in 4 groepen verdeelt ipv 2, zou begod niet weten hoeveel man er in mijn categorie staan
Ja sochtends op nuchtere maag
lage intensiteit.Carbs komen alleen uit de banaan,havermout en rijst
AboveAndBeyond
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 4.324
- Waardering
- 1.785
- Lengte
- 2m01
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 1.474
- Waardering
- 3.119
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 12%
Laat even weten hoe die Lipo 6 black is, ik zit te overwegen om het ook te bestellen om naar de 8% te gaan. 6 is voor mij iets te extreem
gebruik hem nu de 2e dag, voel me er wel lekker bij. Verder geen gekke dingen zoals rare hartslag of van die zweetuitbraken. maar zal volgende week nog even wat posten erover
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 1.474
- Waardering
- 3.119
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 12%
ik heb nog niet gemeten maar ik gok zelf op 6/7%, maar hou voor mijn gevoel best nog wat vocht vast op de een of andere manier
dus hopen dat ik dat er nog net afkrijg wat vochtafdrijven en dan zien we het 6/7 december wel
maar merk toch wel dat het handig is om voor een wedstrijd een begeleider te hebben. Als ik volgend jaar weer een wedstrijd wil doen ga ik wel begeleiding zoeken de laatste 3 maanden ofzo
Stefanovic
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 1.300
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 8%
Laatste weken minder zoutinname, en laatste dagen/uren zelfs geen water drinken.
Hier hoor ik ook wel een goede verhalen over, behalve van mensen die dit proberen terwijl ze nog boven de 10% staan maar is logisch. Suc6
http://www.bodyenfitshop.nl/afslanken/vochtafdrijvers/now-foods/water-out/?sqr=water out&
Hier hoor ik ook wel een goede verhalen over, behalve van mensen die dit proberen terwijl ze nog boven de 10% staan maar is logisch. Suc6
http://www.bodyenfitshop.nl/afslanken/vochtafdrijvers/now-foods/water-out/?sqr=water out&
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 1.474
- Waardering
- 3.119
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 12%
krijg al redelijk weinig zout binnen. Ben wel de laatste 3 dagen van plan om keto te gaan.
En ga de laatste week a 10 dagen met Xpel van MHP proberen wat vocht af te drijven en qua drinken, wil wel minimaal 0,5 tot 1 L water blijven drinken
Stefanovic
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 1.300
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 26 feb 2010
- Berichten
- 1.474
- Waardering
- 3.119
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik wacht ook even af hoe ik er dan bij sta en hoe de Xpel aanslaat. Als het niet nodig is doe ik het het niet en voor de wedstrijd rustig loaden dan vul je weer op voor dat je het podium opstapt(hoop ik)
