Met welke supplementen kan ik het beste beginnen? Voedingsschema advies nodig

[mako724]

Ik ben in paar 5 maanden 19kg afgevallen (1,5x insanity fitness challenge) gedaan waardoor ik van 107kg naar 88kg ben gegaan.

Ik let op mijn voeding maar heb op dit moment nog geen voedings schema. Ik lees overal dat supplementen een must zijn voor betere en snellere resultaten. Op dit moment doe ik de 90 dagen p90x challenge, 6 keer per week ca 1 uur en 20 minuten trainen per keer

Waar kan ik het beste mee beginnen en hoe vaak moet ik wat innemen? Ik heb er helaas op dit moment nog 0,0% verstand van. Heb al beetje rond gegoogled en dacht aan deze creatine
evt icm deze eiwitten. Eiwitten wordt wel wat prijzig dus weet niet of dat een must is, ca 60 euro per maand aan eiwitten is voor mij een hoop centjes

Alle tips zijn welkom

Klik om meer te lezen...

 

[HB89]

Voor dat je dat gaat doen.
Maak een voedingsschema, reken uit wat je nodig hebt.
Je zou t zonder sups moeten kunnen doen, en later altijd aan de hand van je kh/ei/vet behoefte kunnen sups gaan nemen.

En goed resultaat tot nu toe, top!
Vertel eens wat stats.
Gr.

 

[3nigma]

Kijk maar bij de board sponsors, veel goedkoper.
Body&Fitshop, XXLnutrition, Bodylab.
Supps zijn GEEN must! soms zijn ze gewoon handig. De supp keuze hangt ook van je doelen af.

 

[RIPbier]

gewoon zo door blijven gaan

 

[Guts]

als je hebt gelezen dat supps een must zijn ben je ten prooi gevallen aan het commercialisme, 99% van de supps zijn overpriced bullshit

de enige supps die het proberen/geld waard zijn zijn:
-creatine monohydraat, geen andere luxeblends or whatnot
- whey
- carbs voor post WO
- BCAA's of EAA's
- Vit D en C
- mss nog een paar, maar focus je nu maar gewoon op een goeie voeding

 

[wazzup]

Als je niet weet wat je doet hebben supplementen niet echt zin. Kijk eerst eens hard en lang naar je voeding. Daar valt meer winst te halen dan uit supplementen.

 

[mako724]

Voor dat je dat gaat doen.
Maak een voedingsschema, reken uit wat je nodig hebt.
Je zou t zonder sups moeten kunnen doen, en later altijd aan de hand van je kh/ei/vet behoefte kunnen sups gaan nemen.

En goed resultaat tot nu toe, top!
Vertel eens wat stats.
Gr.

Klik om te verkleinen...

kee nu echt een stomme vraag maar hoe reken ik uit hoeveel ik nodig heb? Tot nu toe was afvallen het grote doel dus hoe minder ik binnen kreeg hoe beter voor mijn gevoel. Nu is het een ander verhaal dus ik wil dolgraag iets van een eetschema maken.

stats?? Ik ben 1.99 en weeg nu denk ik rond de 88 a 89kg. Vet precentage heb ik geen idee van maar zal niet al te hoog zijn ik eet al maanden echt uber gezond.

Heb wel een before en after foto dat zegt denk ik meer.

---------- Post toegevoegd Tue 2 Oct 2012 om 18:23 ----------

als je hebt gelezen dat supps een must zijn ben je ten prooi gevallen aan het commercialisme, 99% van de supps zijn overpriced bullshit

de enige supps die het proberen/geld waard zijn zijn:
-creatine monohydraat, geen andere luxeblends or whatnot
- whey
- carbs voor post WO
- BCAA's of EAA's
- Vit D en C
- mss nog een paar, maar focus je nu maar gewoon op een goeie voeding

Klik om te verkleinen...

Ik heb met die supps idd het gilette scheermesjes gevoel, het kost 50 cent om ze te maken en de rest van het geld gaat hem zitten in veelte dure reclame campagnes. Maar goed ik hoor toch ook ik denk toch dat er wel kern van waarheid in die producten zitten en proberen kan nooit kwaad toch?

---------- Post toegevoegd Tue 2 Oct 2012 om 18:27 ----------

Als je niet weet wat je doet hebben supplementen niet echt zin. Kijk eerst eens hard en lang naar je voeding. Daar valt meer winst te halen dan uit supplementen.

Klik om te verkleinen...

Kom nu niet veel verder dan 1 keer in de week iets met rijst, 2 keer iets met aardappels, 1 keer iets met een wrap, 2 keer sla met kip, 1 keer soep. Ontbijt is gewoon 2 bruine boterhammen met pindakaas, in de ochtend iets van fruit. Tussen de middag weer 2 boterhammen met vleeswaren, einde van de middag iets van evergreen. NA avond eten nog evt iets van fruit.

Genoeg ruimte voor verbetering dus

 

[mako724]

Heb mijn vetpercentage net gemeten iemand nu nog een specifiek voedings advies?

 

[mako724]

bump.......

Ik zoek een goede en betrouwbare voedingsbehoefte calculator. Ik kom nu via [Link niet meer beschikbaar] weer op 3900 kcall, andere calculator kwam ik weer op 3400kcall uit.

Ik wil nog wel wat vet kwijt raken dus hoeveel kcall moet ik er dan onder gaan zitten 500?

 

[clawfinger]

die is beter

http://vishalharia.com/blog/cunningham-equation/

 

[DiscoBitch]

Ben aan het denken om een insanity 2maanden in te plannen. Doel: six pack eens zichtbaar maken.
Zelf ben ik 45 jaar, 1.85 cm en 87 kg. Vraag me af of dit haalbaar is als je onderweg bent naar tram 5.

Trouwens bij insanity krijg je toch ook uitgelegd hoe je moet eten? Of vergis ik me?