mezelf effe voorstellen en mijn doel
- Topic starter PakitOo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 22
- Weergaven 1.213
- Volgers 7
-
- Tags
- doel voorstellen
Veel eten en je broek optrekken 
Lees de sticky's even. Heb je iemand waar je mee gaat sporten? Dan begin eens met 's morgens en 's middags wat extra kip en brinta/rijst er bij te eten. 's avonds nog een bak magere kwark. Goed trainen en veel meer gaan eten kan je wel een kilo massa per maand opleveren...
Wat eet je nu 's morgens? Schuif dit op naar 10:00 uur en eet 's morgens een bord brinta met kip/kalkoen indien mogelijk.
Wat eet je 's middags? Schuif dit op naar 14:30 uur en eet wat rijst met kip/kalkoen.
's avonds 1 aardappel extra bij het eten en probeer een extra stuk vlees+aardappel te regelen voor na je training.
Voor het slapen gaan nog een bak magere kwark.
Lees de sticky's even. Heb je iemand waar je mee gaat sporten? Dan begin eens met 's morgens en 's middags wat extra kip en brinta/rijst er bij te eten. 's avonds nog een bak magere kwark. Goed trainen en veel meer gaan eten kan je wel een kilo massa per maand opleveren...Wat eet je nu 's morgens? Schuif dit op naar 10:00 uur en eet 's morgens een bord brinta met kip/kalkoen indien mogelijk.
Wat eet je 's middags? Schuif dit op naar 14:30 uur en eet wat rijst met kip/kalkoen.
's avonds 1 aardappel extra bij het eten en probeer een extra stuk vlees+aardappel te regelen voor na je training.
Voor het slapen gaan nog een bak magere kwark.
PakitOo
Novice
- Lid sinds
- 1 jun 2012
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 10%
thnx voor de reactie guys
en het probleem is hoe meer ik eet hoe magerder ik word :s
omdat ik doorjager ben! vanaf 2 weken geleden eet ik dubbel zoveel of anders
maar ben 3 kilo verloren
en voorlopig ga ik nog niet naar fitness omdat ik nog werkloos ben en ziekte heb waardoor het niet allemaal makkelijk is maar wil van die magerte af
en het probleem is hoe meer ik eet hoe magerder ik word :s
omdat ik doorjager ben! vanaf 2 weken geleden eet ik dubbel zoveel of anders
maar ben 3 kilo verloren
en voorlopig ga ik nog niet naar fitness omdat ik nog werkloos ben en ziekte heb waardoor het niet allemaal makkelijk is maar wil van die magerte af
- Lid sinds
- 19 jun 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Ok. Méér eten dus. + stickies lezen.
- Lid sinds
- 19 jun 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Wrsch geen
. Hij heeft gewoon nog niet door dat wat hij verstaat onder 'veel eten' wrsch nog minder is dan mijn ecto neefje van 15 jaar, in de cut..Maar daarom is dit forum er en kunnen we hem snel van die mening afhelpen
PakitOo
Novice
- Lid sinds
- 1 jun 2012
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 10%
Numba1stunna
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2011
- Berichten
- 368
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 96kg
PakitOo
Novice
- Lid sinds
- 1 jun 2012
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 10%
omdat ik steeds lang slaap begint voeding pas om 12u
rond de 6 boterhammen met kaas of hesp
ofwel 4 sandwichen tezien wat pot schaft
14u banaan
16u appel of koeken
19u avondeten ( meestal patat met vlees dat erbij hoort ) wel 2 maal in week frieten en int weekend vettig boeltje zoals pitta, pizza
21u kop warme melk mee honing of snoep of chips
wil eerst echt aan voeding werken dus tips zijn welkom
rond de 6 boterhammen met kaas of hesp
ofwel 4 sandwichen tezien wat pot schaft
14u banaan
16u appel of koeken
19u avondeten ( meestal patat met vlees dat erbij hoort ) wel 2 maal in week frieten en int weekend vettig boeltje zoals pitta, pizza
21u kop warme melk mee honing of snoep of chips
wil eerst echt aan voeding werken dus tips zijn welkomNumba1stunna
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2011
- Berichten
- 368
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 96kg
xittaP
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 dec 2009
- Berichten
- 1.095
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m88
omdat ik steeds lang slaap begint voeding pas om 12u
rond de 6 boterhammen met kaas of hesp
ofwel 4 sandwichen tezien wat pot schaft
14u banaan
16u appel of koeken
19u avondeten ( meestal patat met vlees dat erbij hoort ) wel 2 maal in week frieten en int weekend vettig boeltje zoals pitta, pizza
21u kop warme melk mee honing of snoep of chips
Dit komt natuurlijk niet eens in de buurt van veel.
WhyAlwaysMe
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 apr 2012
- Berichten
- 221
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
Je zit nog niet eens aan 2000kcal... Dat is wat een normale vrouw eet.omdat ik steeds lang slaap begint voeding pas om 12u
rond de 6 boterhammen met kaas of hesp
ofwel 4 sandwichen tezien wat pot schaft
14u banaan
16u appel of koeken
19u avondeten ( meestal patat met vlees dat erbij hoort ) wel 2 maal in week frieten en int weekend vettig boeltje zoals pitta, pizza
21u kop warme melk mee honing of snoep of chips
Lees de stickies in de voedingssectie, bereken je caloriebehoefte (zal ongeveer 2600 kcal zijn), en ga daar 20% boven zitten, rekening houdend met je macro's --> probeer een e/k/v-verhouding van bvb 30/50/20, of 40/40/20.
Maak vervolgens je voedingsschema met als basisingrediënten:
-Havermout of brinta
-Kip
-Rijst/Pasta
-Kwark
-Noten
-Melk
-...
En kom dan nog eens zeggen dat je kilo's verliest als je meer eet...
Misterw00t
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mrt 2010
- Berichten
- 1.644
- Waardering
- 65
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 13%
omdat ik steeds lang slaap begint voeding pas om 12u
rond de 6 boterhammen met kaas of hesp
ofwel 4 sandwichen tezien wat pot schaft
14u banaan
16u appel of koeken
19u avondeten ( meestal patat met vlees dat erbij hoort ) wel 2 maal in week frieten en int weekend vettig boeltje zoals pitta, pizza
21u kop warme melk mee honing of snoep of chips
hahaha veel eten ga weg joh 
Coexistence
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 1.692
- Waardering
- 387
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Een appel of een banaan is niet wat je noemt een maaltijd.omdat ik steeds lang slaap begint voeding pas om 12u
rond de 6 boterhammen met kaas of hesp
ofwel 4 sandwichen tezien wat pot schaft
14u banaan
16u appel of koeken
19u avondeten ( meestal patat met vlees dat erbij hoort ) wel 2 maal in week frieten en int weekend vettig boeltje zoals pitta, pizza
21u kop warme melk mee honing of snoep of chips
Je denkt dat je misschien veel eet, maar je eet niks. Er zijn zoveel mensen die denken dat ze niet kunnen aankomen en dat ook met volle overtuiging zeggen(zoals jij ook), maar ik betwijfel of je zelfs de 2000kcal haalt.
Het is natuurlijk al een behoorlijk nadeel dat je die vermoeidheid stoornis hebt. Anders zou ik zeggen dat je met je luie reet gewoon om 7-8 uur moet opstaan, maar nu ligt het even wat anders. Probeer toch aan je macro's te komen, en gewoon meer eten dan je aankan. Ja, je moet gewoon wennen aan meer eten.
- Lid sinds
- 19 jun 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
omdat ik steeds lang slaap begint voeding pas om 12u
rond de 6 boterhammen met kaas of hesp
ofwel 4 sandwichen tezien wat pot schaft
14u banaan
16u appel of koeken
19u avondeten ( meestal patat met vlees dat erbij hoort ) wel 2 maal in week frieten en int weekend vettig boeltje zoals pitta, pizza
21u kop warme melk mee honing of snoep of chips
My point exactly
Wvdlinden
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 feb 2012
- Berichten
- 419
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 111kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Je mist energie. En je houdt het naar mijn mening ook zelf instand door je slechte voeding.
Ga sporten en ga eten.
Opstaan om 0730
Om 0745 neem je 100gr Brinta met 350ml halfvolle melk.
Om 0945 neem je 2 a 3 boterhammen met vlees. kipfilet, filet american, rundvlees
Om 1200 neem je 4 boterhammen en 2 eieren en 2 maal vleeswaren.
Om 1500 neem je 2 boterhammen met pindakaas en eventueel hagelslag
Om 1800 eet je een volwaardige maaltijd vlees groenten en koolhydraaten (aardappelen, pasta, rijst)
Om 2100 neem je salade met 2 eieren, sla, komkommer, paprika, honingdressing
Om 2300 neem je een halve bak kwark met een eetlepel pindakaas.
En ga trainen, hier krijg je energie van. Na je training een goede maaltijd. Liefste een volwaardige.
Ga sporten en ga eten.
Opstaan om 0730
Om 0745 neem je 100gr Brinta met 350ml halfvolle melk.
Om 0945 neem je 2 a 3 boterhammen met vlees. kipfilet, filet american, rundvlees
Om 1200 neem je 4 boterhammen en 2 eieren en 2 maal vleeswaren.
Om 1500 neem je 2 boterhammen met pindakaas en eventueel hagelslag
Om 1800 eet je een volwaardige maaltijd vlees groenten en koolhydraaten (aardappelen, pasta, rijst)
Om 2100 neem je salade met 2 eieren, sla, komkommer, paprika, honingdressing
Om 2300 neem je een halve bak kwark met een eetlepel pindakaas.
En ga trainen, hier krijg je energie van. Na je training een goede maaltijd. Liefste een volwaardige.
PakitOo
Novice
- Lid sinds
- 1 jun 2012
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 10%
ik kom naar hier om bij te leren
iedereen moet soms bij iets van nul beginnen en dat is bij mij nu
ik dacht dat at maar blijkbaar niet dus omdat ik er geen reet van ken
en die da zeggen dat ik lui ben ik wil jullie gerust mijn ziekte geven met plezier zelf je zal dat nietmeer zo kraaien gewoon de trap nog maar oplopen en zit al aan hartslag 180 terwijl ik vroeger zo sportman was
dus diegene die willen wisselen van gezondheid geef ik zo mijn adres
na die sticky gelezen te hebben wist ik ook wel dat het bij mij miniem is wat ik eet daarvoor ben ik hier he om bij te leren en te kijken wat ik juist moet doen
---------- Post toegevoegd Fri 1 Jun 2012 om 17:44 ----------
toch iemand met deftige post
bedankt ron501 hier ben ik teminste al iets mee
iedereen moet soms bij iets van nul beginnen en dat is bij mij nu
ik dacht dat at maar blijkbaar niet dus omdat ik er geen reet van ken
en die da zeggen dat ik lui ben ik wil jullie gerust mijn ziekte geven met plezier zelf je zal dat nietmeer zo kraaien gewoon de trap nog maar oplopen en zit al aan hartslag 180 terwijl ik vroeger zo sportman was
dus diegene die willen wisselen van gezondheid geef ik zo mijn adres
na die sticky gelezen te hebben wist ik ook wel dat het bij mij miniem is wat ik eet
daarvoor ben ik hier he om bij te leren en te kijken wat ik juist moet doen---------- Post toegevoegd Fri 1 Jun 2012 om 17:44 ----------
toch iemand met deftige post
bedankt ron501 hier ben ik teminste al iets mee
Coexistence
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 1.692
- Waardering
- 387
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
