mijn 1e cutschema graag advies?

[gta4jwz]

ik heb mn 1e cutschema proberen te maken ik hoop dat die goed is graag wil ik tips/advies van jullie bvd

maaltijd1:
100gr magere kwark
50gr brinta
500ml magere melk
2eetlepels honing
2visolie caps

maaltijd2:
100gr magere kwark
3sneetjes volkoren brood
20gr boter
100gr komkommer

maaltijd3:
100gr magere kwark
100gr kipfilet
50gr brinta
500ml magere melk

maaltijd4:
100gr magere kwark
100gr kipfilet
500ml magere melk
50gr brinta
100gr brocoli

postworkout:
30gr whey
300ml magere melk

maaltijd5:
100gr magere kwark
100gr kipfilet
200gr aardappelen
100gr zalmfilet
100gr bloemkool

maaltijd6:
100gr magere kwark
100gr kipfilet

maaltijd7:
300gr kwark

de verhoudingen met e/k/v zijn 40% 45% 16%

eiwit: 310gr koolydraten: 349gr vet: 55gr

Klik om meer te lezen...

 

[Royze]

wat je totaal aantal kcal van dit schema?
denk wel dat je dit na een week al zat bent

 

[FitnessPaul]

damn, wel erg eentonig.

Maargoed je zult er vast wel van afvallen als de kcal goed zijn

 

[gta4jwz]

wat je totaal aantal kcal van dit schema?
denk wel dat je dit na een week al zat bent

Klik om te verkleinen...

3117kcal hoezo na een week al zat dan?

damn, wel erg eentonig.

Maargoed je zult er vast wel van afvallen als de kcal goed zijn

Klik om te verkleinen...

ik eet normaal ongeveer 3600kcal als ik bulk en nou met dit schema 3117 maar is dit wel een gezond schema dan?

 

[gta4jwz]

wat kan ik veranderen om het minder eentonig te maken ik heb zoveel mogelijk producten met weinig koolydraten gedaan

 

[FitnessPaul]

een x kwark vervangen door kabeljauw/koolvis/biefstuk/eitjes ?

 

[FitnessPaul]

OOk vrij veel melk maarja ik ken jou lichaam niet
Als ik zoveel melk drink ben ik meteen 2 kilo zwaarder

 

[gta4jwz]

OOk vrij veel melk maarja ik ken jou lichaam niet
Als ik zoveel melk drink ben ik meteen 2 kilo zwaarder

Klik om te verkleinen...

haha als ik bulk neem ik altijd zoveel melk maar dat heb ik nou vervangen met magere melk

 

[gta4jwz]

ik wil zo min mogelijk spiermassa verliezen denk je dat het zal lukken met dit cutschema?

 

[Basiclove]

Ik denk dat je dat wel gaat lukken ja met dit schema..
Hooguit wat meer gezonde vetten..

 

[gta4jwz]

Ik denk dat je dat wel gaat lukken ja met dit schema..
Hooguit wat meer gezonde vetten..

Klik om te verkleinen...

wat zijn bronnen van gezonde vetten? is zoute haring mischien een goed idee? of is dat elke dag niet goed?

 

[gta4jwz]

ik doe een beetje aarbeien siroop bij mn kwark anders krijg ik het echt niet weg is dit erg voor een cut schema?

 

[Blad]

ik doe een beetje aarbeien siroop bij mn kwark anders krijg ik het echt niet weg is dit erg voor een cut schema?

Klik om te verkleinen...

Beter van niet. Lekker droge kwark leren eten, na een tijdje is het geen probleem meer en krijg je het zo weg.

 

[Basiclove]

wat zijn bronnen van gezonde vetten? is zoute haring mischien een goed idee? of is dat elke dag niet goed?

Klik om te verkleinen...

Pindakaas is een bron van gezonde vetten

 

[gta4jwz]

ik heb nou melk, kwark, kipfilet, whey, zalmfilet, voor de eiwitten in mn schema kom ik met deze producten aan alle juiste eiwitten?

 

[gta4jwz]

ik heb mn cut schema een beetje aangepast want het stond me gisteren al tegen al die zure kwark

maaltijd1:
30gr brinta
600ml magere melk
1 appel
40gr whey

maaltijd2:
4x ei
100gr volkoren brood
20gr boter
100gr komkommer
10gr whey
100ml magere melk

maaltijd3:
100gr magere kwark
100gr kipfilet
1banaan

maaltijd4:
2x ei-eiwit
100gr zalmfilet
200gr komkommer
100gr brood
100ml magere melk
10gr whey

Postworkout:
30gr whey
300ml magere melk
36gr dextrose

maaltijd5:
200gr brocolie
100gr zalmfilet
150gr aardappelen

maaltijd6:
100gr kipfilet

maaltijd7:
350gr magere kwark
1appel

hiermee kom ik uit 37% eiwit 38% koolydraten 25% vet
lijkt mij wel veel vet maarja wel allemaal gezonde vetten kan dat kwaad denken jullie? en ik kom 150calorieen tekort die wou ik denk ik aanvullen met groente maar welke groente lijkt jullie goed op erbij te doen? ik hoop dat ik met dit cutschema alle juiste eiwitten binnen krijg.
en welke suplementen raden jullie mij aan? voor na de cardio ofzo?
mijn doel is om van 93kg naar 80kg te cutten met elke dag 20minuten cardio

ik heb nou melk, kwark, kipfilet, whey, zalmfilet, voor de eiwitten in mn schema kom ik met deze producten aan alle juiste eiwitten?

Klik om te verkleinen...

+1

 

[gta4jwz]

niemand?

 

[dimitrie ja]

Skip die kwark in de ochtend en neem wat meer whey.
In de ochtend heb je lichaam snel opneembare eiwitten nodig.

 

[davedejong]

Ziet er wel goed uit...

Neem zelf o.a ;

Forelfilet hoge eiwitten en goede vetten (afwisselen met je zalmfilet)
Fruit kiwi,sinasappel na KT icm whey en warme maaltijd
Noten s'avonds
Magere kwark 500gr voor dat je gaat pitten

 

[gta4jwz]

Skip die kwark in de ochtend en neem wat meer whey.
In de ochtend heb je lichaam snel opneembare eiwitten nodig.

Klik om te verkleinen...

kheb het aangepast thanks voor je advies

Ziet er wel goed uit...

Neem zelf o.a ;

Forelfilet hoge eiwitten en goede vetten (afwisselen met je zalmfilet)
Fruit kiwi,sinasappel na KT icm whey en warme maaltijd
Noten s'avonds
Magere kwark 500gr voor dat je gaat pitten

Klik om te verkleinen...

maar ik heb 27% vet in dat schema wat kan ik vervangen om dat omlaag te krijgen?