MuscleMeat

Mijn cut schema, feedback a.j.b.

R

Rajamoffin

Novice
Lid sinds
22 jan 2013
Berichten
9
Waardering
0
Lengte
1m86
Massa
105kg
Eigenlijk zoals de titel aangeeft.
Ik ga vanaf aanstaande maandag cutten.
Dit is de schema die ik heb opgestelt.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Mijn specs zijn:
1,86cm
27jr
104,1kg
Endomorph
Ik doe KT 3-4 per week, minimaal 1,5 uur, maximaal 2,5 uur.
Géén cardio. Wil ik gewoonweg niet doen.


In mijn russtand verbruik ik 2221kcal.
Volgens mijn cutschema zit ik op 1856kcal.
365kcal onder mijn dagelijkse behoefte.
Verdere kcal verlies komt van de KT.

Ga ik afvallen als ik mij hieraan houdt? Moeilijke vraag, snap ik, kg per week? wellicht meer?
Is dit cutschema goed/verantwoord genoeg?
Zijn CARBS niet te hoog? Ik heb gelezen dat mijn CARBS onder de 50gr per dag horen te zijn als je wilt CUTTEN?

Alvast bedankt heren en dames!
Klik om meer te lezen...
 
Veel te weinig vetten en carbs!
 
neem eens +/- 2.0-2.5 gr eiwit per Kg lichaamsgewicht en 1 gr vet per Kg lichaamsgewicht vul de rest aan met carbs.
 
Rajamoffin zei:
Eigenlijk zoals de titel aangeeft.

Mijn specs zijn:
1,86cm
27jr
104,1kg
Endomorph
Ik doe KT 3-4 per week, minimaal 1,5 uur, maximaal 2,5 uur.
Géén cardio. Wil ik gewoonweg niet doen.


In mijn russtand verbruik ik 2221kcal.
Volgens mijn cutschema zit ik op 1856kcal.
365kcal onder mijn dagelijkse behoefte.
Verdere kcal verlies komt van de KT.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je BMR is 2237, hier mag je nooit onder gaan zitten!!!

Je moet cutten op je onderhoud, wat 3468 is.
Ik zou ergens rond de 2800-2900 gaan zitten.
Gek, jij eet 1000kcal per dag te weinig.

En zoals hierboven reeds gezegd, 2,5g E, 1g V / kg lichaamsgewicht.

Eet ONgezouten cashewnoten.
Vervang de kaas door mager broodbeleg (tonijn, paardenvlees, etc)
Eet iets meer fruit dan 2 mandarijntjes en zoveel mogelijk groenten.
 
Is ongezouten cahswer niet veel beter?
 
Meer eten. Voor jouw gewicht eet je echt te weinig.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Raoul91 zei:
Meer eten. Voor jouw gewicht eet je echt te weinig.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

hm ok heren ik zal jullie advies opvolgen
maar kan iemand mij wat vertellen over mijn vraag betreft de CARBS bij het cutten.

moeten mijn CARBS omhoog of juist omlaag?
ik heb gelezen dat ik onder de 50gr CARBS moet zitten voor gewenst effect
of klopt dat niet voor mij?
 
Ik neem aan dat je ook na volgende week nog in leven wilt zijn?

In de posts hierboven staan zat goede cijfers dus ga daarmee aan de slag! 20% onderhoud is een goed gegeven dus ga daar op mikken. Koolhydraten heb je nodig om de dag door te komen.

Ik heb nou 5 maanden een voedingsschema en merkte na 4 maanden dat ik ondanks de 20% onder onderhoud stil kwam te staan. Carbs verlaagd naar 205 gram en raak nu weer vet kwijt. E/K/V is bij mij rond de 40/40/20. Ben trouwens 88 kg bij 1.90 met VP 16,5%. Succes!
 
Rajamoffin zei:
hm ok heren ik zal jullie advies opvolgen
maar kan iemand mij wat vertellen over mijn vraag betreft de CARBS bij het cutten.

moeten mijn CARBS omhoog of juist omlaag?
ik heb gelezen dat ik onder de 50gr CARBS moet zitten voor gewenst effect
of klopt dat niet voor mij?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Als je het advies opvolgt waarom vraag je het nu dan nog steeds GA ETEN!!!! :D

nog een keer dan +/- 2,5 gr eiwit per Kg VVM, 1 gram ver per KG LG, vul de rest aan met carbs, u snap? :rolleyes:
 
:stupid:

Ga met die cijfers aan de slag. Volg dat schema een tijd en bij stilstand verander je e.e.a. Geduld is een schone zaak. Je doet er lang aan om zoveel vet aan te zetten dus verwacht niet dat het snel verdwijnt ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven