Casplantje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2013
- Berichten
- 259
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Mijn cutprogramma..
- Topic starter Casplantje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 3.419
- Volgers 3
-
- Tags
- cutten
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
Casplantje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2013
- Berichten
- 259
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik woog eerst 49kg. Ik ben in no time naar 68kg gegaan. Daarbij heb ik best wat spier opgebouwd, maar ook een aanzienlijke vetlaag en die bevalt me wat minder. Ik heb wel iemand in de sportschool die me wat advies geeft (met name m.b.t. het trainingsschema) en hij was het wel met me eens dat het tijd was voor een cut-periode.
Ik hoef ook niet zo nodig af te vallen in gewicht, maar ik wil wel meer vet kwijtraken en dat vind ik op dit moment belangrijker dan spier erbij kweken (heb niet de ambitie om overdreven gespierd te worden, wil gewoon een wat meer gemiddeld postuur). Nou vind ik het niet zo moeilijk om af te vallen, maar ik wil dus zo min mogelijk van dat beetje opgebouwde spier verliezen.
Ik hoef ook niet zo nodig af te vallen in gewicht, maar ik wil wel meer vet kwijtraken en dat vind ik op dit moment belangrijker dan spier erbij kweken (heb niet de ambitie om overdreven gespierd te worden, wil gewoon een wat meer gemiddeld postuur). Nou vind ik het niet zo moeilijk om af te vallen, maar ik wil dus zo min mogelijk van dat beetje opgebouwde spier verliezen.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
Ik herken het wel. Ben zelf in korte tijd van 32 naar 49 gegaan. Dus ja.. weet hoe dat gaat.
Ik heb zelf ook (nog) niet de ambitie BB-er te worden maar gewoon goed en gezond eruit te zien.
Maar gezien je niet al te hoge gewicht zou ik niet teveel cutten. Want ik vermoed dat je er ook best wat spieren mee kwijt kàn raken als je al redelijk laag in gewicht zit. Maar kan het mis hebben.
Ik heb zelf ook (nog) niet de ambitie BB-er te worden maar gewoon goed en gezond eruit te zien.
Maar gezien je niet al te hoge gewicht zou ik niet teveel cutten. Want ik vermoed dat je er ook best wat spieren mee kwijt kàn raken als je al redelijk laag in gewicht zit. Maar kan het mis hebben.
Casplantje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2013
- Berichten
- 259
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.951
- Waardering
- 18.452
- Lengte
- 1m68
Begin dan maar hier mee.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
bereken je behoefte met de sheet
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken
Spek en kip kerrie salade eruit Kipfilet en pindakaas erin
Ontbijt met havermout of brinta met halfvolle melk
Probeer niet al je brood te verdelen. Gewoon ochten tussendoor 2 bth pakken en met lunch 3 a 4
ipv tig keer kwark vervang een paar momenten door tonijn uit blik, kip andere vis oid
waarom elke maaltijd aan de wortelen?
Je kwark in de avond halveren en een goede hand noten erin.
om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema
bereken je behoefte met de sheet
maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken
zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen
gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken
Spek en kip kerrie salade eruit Kipfilet en pindakaas erin
Ontbijt met havermout of brinta met halfvolle melk
Probeer niet al je brood te verdelen. Gewoon ochten tussendoor 2 bth pakken en met lunch 3 a 4
ipv tig keer kwark vervang een paar momenten door tonijn uit blik, kip andere vis oid
waarom elke maaltijd aan de wortelen?
Je kwark in de avond halveren en een goede hand noten erin.
Casplantje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2013
- Berichten
- 259
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Dankjewel! Op dit soort tips zat ik wel een beetje te wachten..
SCREWBEAST
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mrt 2004
- Berichten
- 5.077
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 12%
Casplantje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2013
- Berichten
- 259
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik krijg 2400 calorieën binnen. Dat is echt niet weinig als je wat vet wil kwijtraken. Toen mijn doelstelling was om wat meer spiermassa op te bouwen, zat ik hier ver boven (3500-4000kcal) en zo heb ik 20kg aan massa erbij gekregen. Het ging hierbij wel om wat meer vet dan gewenst en daar wil ik nu vanaf. Is dat zo'n rare gedachte? Ik heb niet de ambitie om een bodybuilder te worden. Ik wilde alleen wat meer spier opbouwen (en ik ben tevreden over hoe mijn armen/schouders/borstkas er nu uit zien), maar ik wil ook mijn sixpack weer terug, die ik voorheen ook had.. simpelweg door mijn zeer zeer lage vetpercentage destijds.
Met clean bulken... daarmee bedoel je spier aanmaken zonder dat je vet percentage omhoog gaat? Mij was toch echt verteld dat het onmogelijk was om spiermassa te kweken zonder ook een vetlaag op te bouwen..
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Klopt, maar je kunt de hoeveelheid vet wel erg beperken door je calorisch overschot niet te hoog te laten worden.
Wat is je vetpercentage nu dan? Kan me amper voorstellen dat je veel vet hebt bij 65kg op 1m80...
Casplantje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2013
- Berichten
- 259
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Hmm.. Ik weet niet of ik nog een keertje ga 'bulken', maar mocht het zover komen dan ga ik dat dan wel proberen met een wat lager calorie-overschot.
Ik weet mijn vetpercentage niet exact. Dat zou ik dan bij de dokter moeten laten meten of iets dergelijks? Lijkt me niet dat ze dat zomaar doen..
Uiteraard ben ik niet moddervet, maar ik kan wel duidelijk een vetlaag zien die er eerst niet was. En door mijn lage vetpercentage van voorheen had ik altijd zichtbare buikspieren en dat is nu niet meer het geval. Daarom is het nu de doelstelling om die weer terug te krijgen.
Overigens, mijn botdichtheid is heeeeeeeel erg laag (genetisch bepaald, heeft iedereen in mijn familie). Daarom ben ik dus altijd lichter dan mijn postuur wil doen vermoeden. Waar veel mensen zich beklagen over zware botten, heb ik dus letterlijk lichte botten.
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Als je wat foto's plaats van je lichaam kunnen we hier je vetpercentage ook wel schatten.
Vaak zie je bij dunne mensen (waaronder ikzelf voorheen) de buikspieren puur en alleen door het lage vetpercentage.
De buikspieren zijn niet ontwikkeld, maar alleen zichtbaar vanwege magerheid. Zodra je goed gaat trainen en je buikspieren zich ontwikkelen komen ze weer tevoorschijn.
Vetpercentage meten kun je ook zelf doen met een caliper (huidplooi meter)
Vaak zie je bij dunne mensen (waaronder ikzelf voorheen) de buikspieren puur en alleen door het lage vetpercentage.
De buikspieren zijn niet ontwikkeld, maar alleen zichtbaar vanwege magerheid. Zodra je goed gaat trainen en je buikspieren zich ontwikkelen komen ze weer tevoorschijn.
Vetpercentage meten kun je ook zelf doen met een caliper (huidplooi meter)
Casplantje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2013
- Berichten
- 259
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb nu even geen camera tot mijn beschikking. Ik zal dit weekend eens wat kiekjes maken en hopelijk kan dan een schatting van mijn vetpercentage worden gegeven.
Ik weet dat mijn lage vetpercentage de hoofdreden was dat mijn buikspieren voorheen zichtbaar waren. Maar inmiddels ben ik over het hele lichaam een stuk(je) gespierder dan eerder, dus als ik mijn vetpercentage terugdring naar 7% (gok ik zo), zouden mijn buikspieren ook wel weer zichtbaar moeten zijn. Hoop ik..
Ik weet dat mijn lage vetpercentage de hoofdreden was dat mijn buikspieren voorheen zichtbaar waren. Maar inmiddels ben ik over het hele lichaam een stuk(je) gespierder dan eerder, dus als ik mijn vetpercentage terugdring naar 7% (gok ik zo), zouden mijn buikspieren ook wel weer zichtbaar moeten zijn. Hoop ik..
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Casplantje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2013
- Berichten
- 259
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Hier een foto van de voorkant en de zijkant. Zou je een schatting van mijn vetpercentage kunnen geven?
Laatst bewerkt:
Prestigio
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Casplantje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 mrt 2013
- Berichten
- 259
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
15%? Ai..... Ik had wel verwacht boven de 10% te zitten, maar 15% had ik niet verwacht. Maar goed, gewoon blijven doorgaan en dan gaat dat percentage vanzelf wel omlaag. Thanks!
Wat bedoel je met 'skinnyfat is gonna skinnyfat'?
Mijn doelstelling is dus niet om bodybuilder te worden. Ik ben tevreden met wat ik aan spier erbij heb gekregen (ook al is dat niet veel), alleen niet met mijn buik. Dus ik snap wel dat iedereen zegt dat ik clean moet gaan bulken, maar ik hoef dus niet zonodig heel gespierd te worden. Mijn doelstelling is nu gewoon om die vette pens kwijt te raken en daarna kijk ik wel verder.
Mijn doel is dus buikvet kwijtraken. Dus dan kan ik natuurlijk beter niet boven mijn onderhoud gaan zitten. Als ik nadat ik die buik kwijt ben erachter kom dat ik tóch gespierder zou willen worden, ga ik dan wel clean bulken.
