mijn dagelijkse eiwit/kh behoefte

[Pimster]

Hellup!

Ik las gisteren een stuk op dit forum over dat je je eiwit/kh behoefte gemakkelijk kan berekenen met de volgende richtlijn:

- 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht
- 4gr kh per kg lichaamsgewicht

Ik dacht laat ik dit eens even uitrekenen met behulp van een keukenweegschaal en eetmeter 2002. Daar kwam het volgende uit...

Gewicht = 85kg
Eiwitbehoefte = 85 x 2 = 170gr
KH behoefte = 85 x 4 = 340gr

gewicht/hoeveelheid eiwit (gr) koolhydraten (gr)
7-granen pap 30gr 3,5 23
Halfvolle melk 1000ml 36 48
10 sneden bruin br. 300gr 26,4 137,7
Ontbijtkoek 25gr 1,2 15
2 mandarijnen 100gr 1,8 19
kipgrilworst (beleg) 100gr 30,9 0
aardappelen 200gr 4,6 33,6
vlees (avondeten) 150gr 35 2
magere yoghurt 200ml 8,2 7,8
pwo shake 60gr 30 30
2 eieren 60gr 20 1,24
banaan ? 1,2 20,4
Totaal 198,8 336,94

Dit betekent dus dat ik er met de eiwitten iets boven zit en met de koolhydraten er iets onder...Wat zeggen jullie hier nou van, is dit goed..of is dit nou gewoon knudde? Ik groei nog wel redelijk..ben 6-7 kg aangekomen het laatste half jaar. Ben pas een week bezig met whey en pas sinds een maandje ben ik meer gaan eten. Ik moet er wel bijzeggen dat dit een half jaar is geweest waarin ik toch 3-4 p/w ging trainen. Het jaar daarvoor was fullbody 1-2 per week.. Oftewel, train dus nu 1,5 jaar (vanaf m'n 17e tot nu -> 18,5) waarvan een half jaar serieus en ben in die totale periode 12 kg aangekomen. Laat maar eens horen of jullie nog tips hebben of iets dergelijks

Klik om meer te lezen...

 

[Pimster]

damn het is helemaal verkeerd gegaan...

FF VOOR DE DUIDELIJKHEID:

- HET EERSTE GETAL IS DUS DE HOEVEELHEID V/H PRODUCT (in gram of milliliter/L)
- HET TWEEDE GETAL IS DE HOEVEELHEID EIWITTEN IN HET PRODUCT (in gram)
- HET DERDE GETAL IS DE HOEVEELHEID KOOLHYDRATEN IN HET PRODUCT (in gram)

EN DAARONDER STAAT HET TOTAAL ---> 198,8 GR EIWIT
336,94 GR KH

 

[Pimster]

niemand

 

[partysander]

Vrij onduidelijk weergegeven.

Maar weet je je kcal-behoefte? (berekend of trial and error toegepast)
Als je dat weet dan kan je een E/K/V-verhouding gaan toepassen of volgens de regels van gr/kg VVM.
Dan zul je voor E minimaal 2gr/kg VVM moeten aanhouden, voor V ong. 1gr/kg VVM en de rest zou ik aanvullen met K.

Zorgt dus dat je ook vetbronnen in je dieet hebt zitten!