Mijn eerste trainingsschema

[HardMusicAddict]

Ik ben een beginner kwa trainen.
Ik zou graag willen weten wat er allemaal niet klopt aan dit schema

MAANDAG - BORST/BENEN
Borst - Dumbbell Bench Press
Borst - Dumbbell Incline Bench Press
Borst - Dumbbell Decline Fly
Borst - Dumbbell Pullover
Benen - Dumbbell Squat
Benen - Dumbbell Lunge
Benen - Dumbbell Single Leg Squat

DINSDAG - ARMEN
Armen - Dumbbell Curl
Armen - Dumbbell Concentration Curl
Armen - Dumbbell Triceps Extension
Armen - Dumbbell Kickback
Armen - Dumbbell Hammer Curl

DONDERDAG - SCHOUDERS/BENEN
Schouders - Dumbbell Shoulder Press
Schouders - Dumbbell Front Raise
Schouders - Dumbbell Lateral Raise
Schouders - Dumbbell Arnold Press
Schouders - Dumbbell Raise
Benen - Dumbbell Squat
Benen - Dumbbell Lunge
Benen - Dumbbell Single Leg Squat
Buik - Weighted Crunch

VRIJDAG - RUG
Rug - Dumbbell Shrug
Rug - Dumbbell Bent-over Row
Rug - Dumbbell Lying Row
Buik - Weighted Crunch

Klik om meer te lezen...

 

[jop]

Ik ben een beginner kwa trainen.
Ik zou graag willen weten wat er allemaal niet klopt aan dit schema

MAANDAG - BORST/BENEN
Borst - Dumbbell Bench Press
Borst - Dumbbell Incline Bench Press
Borst - Dumbbell Decline Fly
Borst - Dumbbell Pullover
Benen - Dumbbell Squat
Benen - Dumbbell Lunge
Benen - Dumbbell Single Leg Squat

DINSDAG - ARMEN
Armen - Dumbbell Curl
Armen - Dumbbell Concentration Curl
Armen - Dumbbell Triceps Extension
Armen - Dumbbell Kickback
Armen - Dumbbell Hammer Curl

DONDERDAG - SCHOUDERS/BENEN
Schouders - Dumbbell Shoulder Press
Schouders - Dumbbell Front Raise
Schouders - Dumbbell Lateral Raise
Schouders - Dumbbell Arnold Press
Schouders - Dumbbell Raise
Benen - Dumbbell Squat
Benen - Dumbbell Lunge
Benen - Dumbbell Single Leg Squat
Buik - Weighted Crunch

VRIJDAG - RUG
Rug - Dumbbell Shrug
Rug - Dumbbell Bent-over Row
Rug - Dumbbell Lying Row
Buik - Weighted Crunch

Klik om te verkleinen...

Je maakt wel veel gebruik van dumbbells
Hoeveel sets en reps doe je?

 

[HardMusicAddict]

Ja, ik heb net een set dumbbells gekregen vandaar dat ik veel oefeningen met dumbbells in mijn schema heb zitten. En ik heb nog niet echt nagedacht over hoeveel sets en reps omdat ik eerst graag zou willen weten of de oefeningen goed zijn.

ps. bedankt voor je snelle reactie.

 

[phantom1990]

Dus je traint alleen thuis? Dan is het mischien ook verstandig om een barbell aan te schaffen met wat losse gewichten..

Gr.

 

[jop]

Ik zou voorstellen dat je best nog een barbell koopt .
Voor sets en reps heb ik deze tip voor je:
ik veronderstel dat je massa wilt dus de oefeningen traag uitvoeren
en dan 1ste set :10 herh.
2de : 8
3de :6
4de 6

En ook maar maximaal 4 oefeningen per dag per spiergroep

 

[HardMusicAddict]

Dus je traint alleen thuis? Dan is het mischien ook verstandig om een barbell aan te schaffen met wat losse gewichten..

Gr.

Klik om te verkleinen...

Ik train inderdaad alleen maar thuis, maar ik ga misschien binnenkort wel een sportschool abbonement kopen. En ik ben nu ook van plan om een barbell aan te schaffen zodat ik kan combineren met dumbbell en barbell oefeningen.

Ik zou voorstellen dat je best nog een barbell koopt .
Voor sets en reps heb ik deze tip voor je:
ik veronderstel dat je massa wilt dus de oefeningen traag uitvoeren
en dan 1ste set :10 herh.
2de : 8
3de :6
4de 6

En ook maar maximaal 4 oefeningen per dag per spiergroep

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor deze tips, ik ga binnenkort waarschijnlijk wel een barbell kopen voor wat meer variteit in het schema.

 

[FitnessPaul]

Ik zou voorstellen dat je best nog een barbell koopt .
Voor sets en reps heb ik deze tip voor je:
ik veronderstel dat je massa wilt dus de oefeningen traag uitvoeren
en dan 1ste set :10 herh.
2de : 8
3de :6
4de 6

En ook maar maximaal 4 oefeningen per dag per spiergroep

Klik om te verkleinen...

is dat echt een must dat je max 4 oefeningen per dag per spiergroep mag doen?

 

[Ano_1978_15]

Ik vind het wel leuk en eens wat anders een ''dumbbell schema''. ''Dumbbellschema's'' zijn vaak zwaar en onderschat.

Vraag me alleen af tot hoe zwaar jouw dumbbells gaan, als dat minimaal een 45-50 kilo's gaat (per dumbbell) kan het wel. Als je een beginner bent dan is tot 30 kilo (per dumbbell) wel fijn...

Ik vind je verdeling wat betreft: oefeningen/hoeveelheid oefeningen/ combi's niet helemaal geschikt.

Hier een ideet'je van zoals ik het zou doen:

Alles verder 3 sets per oefening; reps das aan jou....


MAANDAG - BORST/ QUADRICEPS
Borst - Dumbbell Bench Press
Borst - Dumbbell Incline Bench Press
Borst - Dumbbell Decline Fly
Borst - Dumbbell Pullover
Benen - Dumbbell Squat (tot aan parallel)
Benen - Dumbbell Lunge
Benen - Dumbbell Full squat
Benen - dumbbell legextension ( tussen 2 benen klemmen/ binden)

DINSDAG - ARMEN
Armen - Dumbbell Curl
Armen - dumbbell incline curl
Armen - Dumebll curl (close)/Hammer curls

Armen - Dumbbell Triceps Extension
Armen - Dumbbell Kickback
Armen - Dumbbell french dumbbell extension (lying)

DONDERDAG - SCHOUDERS/HAMSTRINGS
Schouders - Dumbbell Shoulder Press
Schouders - Dumbbell Front Raise
Schouders - Dumbbell Lateral Raise
Schouders - Dumbbell bent over dumbbell raises
Benen - Dumbbell walking lunges
Benen - Dumbbell stiff deadlifts
Benen - Dumbbell legcurl ( standing, per been: dumbbell binden aan been)
Buik - Weighted Crunch

VRIJDAG - RUG-Kuiten-buik
Rug - Dumbbell deadlifts
Rug - dumbbell row (Yates styl, single arm)
Rug - Dumbbell Bent-over Row
Rug - Dumbbell Lying Row
Rug- Dumebll Shrugs
Kuiten - Seated dumbbell raises single 4 sets
Kuiten - Seated dumbbell raises (tegenlijk) 4 sets
kuiten - Standing calf raises 2 sets
Buik - Weighted CrunchDumbbell Shrug

 

[HardMusicAddict]

Ik vind het wel leuk en eens wat anders een ''dumbbell schema''. ''Dumbbellschema's'' zijn vaak zwaar en onderschat.

Vraag me alleen af tot hoe zwaar jouw dumbbells gaan, als dat minimaal een 45-50 kilo's gaat (per dumbbell) kan het wel. Als je een beginner bent dan is tot 30 kilo (per dumbbell) wel fijn...

Ik vind je verdeling wat betreft: oefeningen/hoeveelheid oefeningen/ combi's niet helemaal geschikt.

Hier een ideet'je van zoals ik het zou doen:

Alles verder 3 sets per oefening; reps das aan jou....


MAANDAG - BORST/ QUADRICEPS
Borst - Dumbbell Bench Press
Borst - Dumbbell Incline Bench Press
Borst - Dumbbell Decline Fly
Borst - Dumbbell Pullover
Benen - Dumbbell Squat (tot aan parallel)
Benen - Dumbbell Lunge
Benen - Dumbbell Full squat
Benen - dumbbell legextension ( tussen 2 benen klemmen/ binden)

DINSDAG - ARMEN
Armen - Dumbbell Curl
Armen - dumbbell incline curl
Armen - Dumebll curl (close)/Hammer curls

Armen - Dumbbell Triceps Extension
Armen - Dumbbell Kickback
Armen - Dumbbell french dumbbell extension (lying)

DONDERDAG - SCHOUDERS/HAMSTRINGS
Schouders - Dumbbell Shoulder Press
Schouders - Dumbbell Front Raise
Schouders - Dumbbell Lateral Raise
Schouders - Dumbbell bent over dumbbell raises
Benen - Dumbbell walking lunges
Benen - Dumbbell stiff deadlifts
Benen - Dumbbell legcurl ( standing, per been: dumbbell binden aan been)
Buik - Weighted Crunch

VRIJDAG - RUG-Kuiten-buik
Rug - dumbbell deadlifts
Rug - dumbbell row (Yates styl, single arm)
Rug - Dumbbell Bent-over Row
Rug - Dumbbell Lying Row
Rug- Dumebll Shrugs
Kuiten - Seated dumbbell raises single 4 sets
Kuiten - Seated dumbbell raises (tegenlijk) 4 sets
kuiten - Standing calf raises 2 sets
Buik - Weighted CrunchDumbbell Shrug

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor dit nieuwe schema. Mijn dumbbells kan ik uitbreiden tot 30KG (eventueel kan ik later nog schijven erbij kopen om ze zwaarder te maken, maar momenteel is dit gewicht nog meer dan genoeg).

Nu is het zo dat ik momenteel 5 dagen per week kan trainen (en het schema heeft 4 dagen). Wat kan ik dan het beste op die 5de dag gaan trainen?

Verder zag ik op een andere site nog een eetschema:

07:00 > 2 boterhammen met kipfilet / magere ham
07:00 > 1 glas halfvolle melk
-------
12:00 > 2 boterhammen met kipfilet (of tosti met magere kaas)
12:00 > 1 groot glas eiwitten (Wat bedoelen ze hiermee?)
12:00 > 1 danoontje/kwark
-------
15:00 > 1 eierkoek
15:00 > 1 plakje ontbijtkoek
15:00 > 1 banaan
15:00 > 1 rijstwafel
15:00 > 1 glas light drinken (cola of spa fruit)
-------
17:00 > variatie in groente/aardappels/vlees/rijst
-------
21:00 > 2 crackers met kipfilet
21:00 > 1 glas light drinken (cola of spa fruit)

Is dit een goed eetschema in combinatie met mijn trainingsschema?

 

[jop]

Bedankt voor dit nieuwe schema. Mijn dumbbells kan ik uitbreiden tot 30KG (eventueel kan ik later nog schijven erbij kopen om ze zwaarder te maken, maar momenteel is dit gewicht nog meer dan genoeg).

Nu is het zo dat ik momenteel 5 dagen per week kan trainen (en het schema heeft 4 dagen). Wat kan ik dan het beste op die 5de dag gaan trainen?

Verder zag ik op een andere site nog een eetschema:

07:00 > 2 boterhammen met kipfilet / magere ham
07:00 > 1 glas halfvolle melk
-------
12:00 > 2 boterhammen met kipfilet (of tosti met magere kaas)
12:00 > 1 groot glas eiwitten (Wat bedoelen ze hiermee?)
12:00 > 1 danoontje/kwark
-------
15:00 > 1 eierkoek
15:00 > 1 plakje ontbijtkoek
15:00 > 1 banaan
15:00 > 1 rijstwafel
15:00 > 1 glas light drinken (cola of spa fruit)
-------
17:00 > variatie in groente/aardappels/vlees/rijst
-------
21:00 > 2 crackers met kipfilet
21:00 > 1 glas light drinken (cola of spa fruit)

Is dit een goed eetschema in combinatie met mijn trainingsschema?

Klik om te verkleinen...

Dit hangt af van je dagelijkse behoefte aan vetten,kcal,proteinen en koolhydraten.

 

[Ano_1978_15]

Er hoef dan niets getraind te worden. Als de 4 trainingen: zwaar,intensief, en met overgave gebeuren, zul je blij zijn dat je 3 dagen ipv. 2 dagen vrij hebt...

 

[koef]

Ik persoonlijk zou nooit dinsdag triceps doen als ik maandag hard op de borst ben gegaan, aangezien k bij borst toch veel triceps nodig heb.

 

[jop]

Je zou mss maandag : triceps borst schouder
Woensdag:rug,biceps
vrijdag:benen(kuiten dus ook)
Zaterdag:Spiergroepen die je extra aandacht wilt geven kun je deze dag trainen(ik zou niet rug pakken)(pakt 2 spiergroepen)

En als je buiktraining wilt doen kan je deze woensdag en zaterdag er bij doen
Maar buiktraining wordt niet bij die 2 spiergroepen de zaterdag gerekent

Ik volg ook zo een soort schema(vanaf deze week,oude schema was te belastend)
Hier is mijn schema
maandag : triceps borst schouder
Woensdag:rug,biceps,buik
vrijdag:benen,
Zaterdag:biceps,borst,buik

 

[HardMusicAddict]

Je zou mss maandag : triceps borst schouder
Woensdag:rug,biceps
vrijdag:benen(kuiten dus ook)
Zaterdag:Spiergroepen die je extra aandacht wilt geven kun je deze dag trainen(ik zou niet rug pakken)(pakt 2 spiergroepen)

En als je buiktraining wilt doen kan je deze woensdag en zaterdag er bij doen
Maar buiktraining wordt niet bij die 2 spiergroepen de zaterdag gerekent

Ik volg ook zo een soort schema(vanaf deze week,oude schema was te belastend)
Hier is mijn schema
maandag : triceps borst schouder
Woensdag:rug,biceps,buik
vrijdag:benen,
Zaterdag:biceps,borst,buik

Klik om te verkleinen...

Bedankt, ik denk dat dat ook mijn schema gaat worden zo'n beetje, ik wil namelijk ook extra aandacht geven aan de biceps.

ps. Ik ben diegene die je op MSN heeft toegevoegd

 

[HardMusicAddict]

Bij deze oefening gebruiken ze een "bankje": Dumbbell Decline Fly, waar kan ik zo'n bankje bestellen? Of is er een oefening die gelijkwaardig is aan deze maar waarvoor je geen banje nodig hebt?