green hornet
Novice
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 10
- Waardering
- 0
Ik Ben nu 3 jaar aan het trainen,heb nooit echt op mijn voeding gelet,wel een beetje natuurlijk.
Maar nu vond ik toch tijd worden voor een goed schema,wil weer wat vooruitgang zien.
Dus wil spiermassa hebben/kweken en daarbij natuurlijk niet te dik worden.
Ik ben 2.00m en weeg momenteel 104 KG mijn vetpercentage weet ik zo niet.
Laatste meeting was volgens mij rond de 17/18%
Tot nu toe heb ik alleen maar de produkten in mijn schema,dus geen waardes van Kcal,eiwitten enz.
6.30 : 40 gram Whey+30 gram Dextrose +0,5L melk
1 stuk fruit kiwi of banaan
1 bruine boterham pindakaas
1 bruine boterham kip filet
1 bruine boterham kalkoen filet
eetlepel lijnzaadolie
10.00 : 2 eieren
1 bruine boterham pindakaas
1 bruine boterham kaas
1 bruine boterham kipfilet
1 muesli reep
0,5L vruchten/vitaminedrank
12.30 : 1 bruine boterham pindakaas
1 bruine boterham kaas
1 bruine boterham kipfilet
1 bruine boterham kalkoen filet
1 blikje tonijn
1 pakje sultana
1L melk
15.00 : 2 eieren
0,5L vruchten/vitaminedrank
17.00 : Rijst of Pasta
met vis of kip
Komkommer+tomaat of ananas
Bak yoghurt met muesli
0,5L ranja
19.30-21.15 Trainen
21.30 : 500 gram kwark +banaan
eetlepel lijnzaadolie
Verder heb ik deze supplementen besteld die ik ga gebruiken :
BCAA
Mega Grow
ZMA
Multi vit
Whey protein (al genoemd)
Ik hoop dat jullie mij willen helpen om het voedingsschema te veranderen/verbeteren,tips en al zijn welkom
In ieder geval vast bedankt
Grtn
Maar nu vond ik toch tijd worden voor een goed schema,wil weer wat vooruitgang zien.
Dus wil spiermassa hebben/kweken en daarbij natuurlijk niet te dik worden.
Ik ben 2.00m en weeg momenteel 104 KG mijn vetpercentage weet ik zo niet.
Laatste meeting was volgens mij rond de 17/18%
Tot nu toe heb ik alleen maar de produkten in mijn schema,dus geen waardes van Kcal,eiwitten enz.
6.30 : 40 gram Whey+30 gram Dextrose +0,5L melk
1 stuk fruit kiwi of banaan
1 bruine boterham pindakaas
1 bruine boterham kip filet
1 bruine boterham kalkoen filet
eetlepel lijnzaadolie
10.00 : 2 eieren
1 bruine boterham pindakaas
1 bruine boterham kaas
1 bruine boterham kipfilet
1 muesli reep
0,5L vruchten/vitaminedrank
12.30 : 1 bruine boterham pindakaas
1 bruine boterham kaas
1 bruine boterham kipfilet
1 bruine boterham kalkoen filet
1 blikje tonijn
1 pakje sultana
1L melk
15.00 : 2 eieren
0,5L vruchten/vitaminedrank
17.00 : Rijst of Pasta
met vis of kip
Komkommer+tomaat of ananas
Bak yoghurt met muesli
0,5L ranja
19.30-21.15 Trainen
21.30 : 500 gram kwark +banaan
eetlepel lijnzaadolie
Verder heb ik deze supplementen besteld die ik ga gebruiken :
BCAA
Mega Grow
ZMA
Multi vit
Whey protein (al genoemd)
Ik hoop dat jullie mij willen helpen om het voedingsschema te veranderen/verbeteren,tips en al zijn welkom
In ieder geval vast bedankt
Grtn
. als je thuis komt je glucose resever's trg aan vullen (belangrijk). uurke later trg trage khool., pro , vetten .naarmate de avond valt niet te veel khool. niemeer eten ,omdat je die niemeer nodig hebt . maar toch khool.bij je whey of supplementen drinken (is belangrijk voor je voedingstoffen of supplementen naar je spieren te krijgen) . dit is dus op de manier hoe ik leef opgebouwd en ik ga er van uit dat je wil bulken.
