AndroidHealthClinic

Mijn eerste voedingsschema graag tips

S

Swaenen

Novice
Lid sinds
28 mei 2012
Berichten
3
Waardering
0
Lengte
1m80
Massa
72kg
Vetpercentage
8%
hey allemaal,
ik train nu 2 jaar en heb me voorgenomen om met een voedingsschema te werken. Graag had ik van jullie tips en tops gekregen over dit zelf gemaakte schema.

21jaar
1.80m
7.5%vet
70kg(net 5 kg afgevallen met ziekte)


Tijdstip
maaltijd
koolhydraten
eiwitten
vetten


07:00

Havermout 50g
+ whey 25g

32.5 g

27.5 g

4.4 g


10:00

4 boterhammen pindakaas + potje rijstpap

49.4 g

33.7 g

63.7 g


12:00

(rijst 100g of pasta 100g) + kipfilet 125g

25.4 g

33.6 g

1.6 g


15:00

2 boterhammen met makreelfilets +proteine bar

40.1 g

30.9 g

18.5 g


17:45
(na een zware hardcore training)

Whey shake

2.5 g

22.0 g

1.4 g




19:00
Avond eten ?! ( eten wat de pot schaft, eventueel een mass gainer voor aanvulling )
Voedingswaarden van massgainner




88. g



26 g



9 g


21:00

Magere kwark

7.4 g

16.4 g

0.2


TOTAAL :

245.3

190.1

98.8
Klik om meer te lezen...
 
wat is je doel eigenlijk?
en ga je bulken of cutten?
what's the plan? ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven