Miss Thing
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 sep 2004
- Berichten
- 45
- Waardering
- 0
Mijn eerste vraag: fullbody of split schema
- Topic starter Miss Thing
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 21
- Weergaven 3.075
- Volgers 0
Spieren hebben de tijd nodig om te herstellen en nadat ze zijn hersteld groeien de spieren, vandaar dat bijna iedereen elke spiergroep 1x per week traint, zodat ze goed hersteld zijn en klaar zijn voor de volgende sessie.Miss Thing zei:
Doe je dit niet, dan ben je je spieren aan het overtrainen en zullen ze niet of nauwelijks groeien en dat is natuurlijk niet wat we willen
!!
- Lid sinds
- 11 jun 2003
- Berichten
- 8.755
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Is afhankelijk van het volume dat je toepast. 3 keer per week lichtjes aanpakken, zeg 3 setjes per spiergroep, is echt niet zoveel verschillend aan 1 keer per week 9 setjes.
Veel mensen beweren dat je je spieren maar 1 keer per week aan MAG pakken, en dat je dat dan zo zwaar en intensief mogelijk moet doen (opmerkingen als "je spier helemaal kapot maken is een juiste omschrijving). Persoonlijk ben ik het daar niet mee eens (het KAN, maar het is maar 1 manier om te groeien).
Kijk anders hier eens: www.hypertrophy-specific.com
Veel mensen beweren dat je je spieren maar 1 keer per week aan MAG pakken, en dat je dat dan zo zwaar en intensief mogelijk moet doen (opmerkingen als "je spier helemaal kapot maken is een juiste omschrijving). Persoonlijk ben ik het daar niet mee eens (het KAN, maar het is maar 1 manier om te groeien).
Kijk anders hier eens: www.hypertrophy-specific.com
Miss Thing
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 sep 2004
- Berichten
- 45
- Waardering
- 0
re
Ik wil heel graag afvallen/afslanken, ik ben momenteel 59.5kg bij 1.65m en wil terug naar 55kg.
Ik zal hieronder schrijven wat ik hier tot nu toe doe:
3 sets van 12 bovenlichaam en 3 sets van 15 onderlichaam
Biceps:
dumbbell curl 5kg
cable preacher curl
Triceps:
Cable Triceps extension push down
andere oef weet niet hoe het heet maar is met een touw.
Rug:
Seated row
Schouders:
cable front pulldown
dumbbell front raise
Benen:
squat 20kg
leg extension
leg press
lying leg curl
standing gluteus
Buik: recht, schuin en met benen omhoog
Ik heb wel een schema gekregen van iemand en dat heet dan een pyramide set: 12-10-8-6-12 en dan steeds zwaarder. Het is tevens een fullbody schema.
Wat adviseren jullie mij?? Ik wil alleen slanker worden. Ik hoop echt dat jullie mij kunnen helpen want ik krijg zoveel tips en schema's maar het is best moeilijk.
Like this: http://digilander.libero.it/acquarius27/Fitness/Monica Brant/Monica Brant 04.jpg
Bij voorbaat dank
Ik wil heel graag afvallen/afslanken, ik ben momenteel 59.5kg bij 1.65m en wil terug naar 55kg.
Ik zal hieronder schrijven wat ik hier tot nu toe doe:
3 sets van 12 bovenlichaam en 3 sets van 15 onderlichaam
Biceps:
dumbbell curl 5kg
cable preacher curl
Triceps:
Cable Triceps extension push down
andere oef weet niet hoe het heet maar is met een touw.
Rug:
Seated row
Schouders:
cable front pulldown
dumbbell front raise
Benen:
squat 20kg
leg extension
leg press
lying leg curl
standing gluteus
Buik: recht, schuin en met benen omhoog
Ik heb wel een schema gekregen van iemand en dat heet dan een pyramide set: 12-10-8-6-12 en dan steeds zwaarder. Het is tevens een fullbody schema.
Wat adviseren jullie mij?? Ik wil alleen slanker worden. Ik hoop echt dat jullie mij kunnen helpen want ik krijg zoveel tips en schema's maar het is best moeilijk.
Like this: http://digilander.libero.it/acquarius27/Fitness/Monica Brant/Monica Brant 04.jpg
Bij voorbaat dank
Tania
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2003
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 24%
Als je zo wil worden als op de foto dan moet je veel trainen veel rusten en een goede voeding hebben.
Ik mis Borst in je schema, waarom train je deze niet
?
Het mooiste is natuurlijk als alles in verhouding staat, en daarvoor dien je alle spiergroepen te trainen.
Ik zou gaan voor 1x in de week 1 spiergroep, en hierdoor groeien je benen en billen ook gewoon hoor. je spieren dienen rust te hebben om te groeien telt ook voor je benen.
en kijk niet alleen naar je gewicht, want je hebt kans als je KT doet dat je gewicht omhoog gaat. Laat daarom je vetpercentage meten dat geeft een veel beter zicht. en kijk in de spiegel.
Voorbeeld schema zoals ik het nu doe
DAG1 BORST / TRICEPS
3 x 12-10-8 Benchpress
3 x 12-10-8 Peck Deck
3 x 12-10-8 Incline Bench press
3 x 12-10-8 Dumpel pullover
3 x 12-10-8 Cable Bent-over Triceps Extension
3 x 12-10-8 Cable Pushdown
3 x 12-10-8 Cable Pushdown one arm
DAG2 SCHOUDERS / KUITEN
3 x 12-10-8 Letaral Raise
3 x 12-10-8 Front Raise
3 x 12-10-8 Schoulder Press
3 x 12-10-8 Upraight Row
3 x 12-10-8 Shrug
3 x 12-10-8 Seated calf press
DAG3 RUG/BICEPS
3 x 12-10-8 een kabel acher in je nek trekken terwijl je zit (kan naam niet vinden)
3 x 12-10-8 Front pulldown
3 x 12-10-8 Cable Seated Row
3 x 12-10-8 Cable straight arm pulldown
3 x 12-10-8 Dumpel Curl
3 x 12-10-8 Cable one arm curl
3 x 12-10-8 Hammer Curl
DAG4 BENEN
3 x 12-10-8 Dumpel Lunge
3 x 12-10-8 Barbel full sqaut
3 x 12-10-8 Leg extension
3 x 12-10-8 Seated legg press
3 x 12-10-8 Seated legg curl
3 x 12-10-8 Seatted Hip adduction
Buik train ik vaak met de benen en schouders maar dat heeft geen vast patroon
Succes met het trainen
grtn Joyce
Ik mis Borst in je schema, waarom train je deze niet
?Het mooiste is natuurlijk als alles in verhouding staat, en daarvoor dien je alle spiergroepen te trainen.
Ik zou gaan voor 1x in de week 1 spiergroep, en hierdoor groeien je benen en billen ook gewoon hoor. je spieren dienen rust te hebben om te groeien telt ook voor je benen.
en kijk niet alleen naar je gewicht, want je hebt kans als je KT doet dat je gewicht omhoog gaat. Laat daarom je vetpercentage meten dat geeft een veel beter zicht. en kijk in de spiegel.
Voorbeeld schema zoals ik het nu doe
DAG1 BORST / TRICEPS
3 x 12-10-8 Benchpress
3 x 12-10-8 Peck Deck
3 x 12-10-8 Incline Bench press
3 x 12-10-8 Dumpel pullover
3 x 12-10-8 Cable Bent-over Triceps Extension
3 x 12-10-8 Cable Pushdown
3 x 12-10-8 Cable Pushdown one arm
DAG2 SCHOUDERS / KUITEN
3 x 12-10-8 Letaral Raise
3 x 12-10-8 Front Raise
3 x 12-10-8 Schoulder Press
3 x 12-10-8 Upraight Row
3 x 12-10-8 Shrug
3 x 12-10-8 Seated calf press
DAG3 RUG/BICEPS
3 x 12-10-8 een kabel acher in je nek trekken terwijl je zit (kan naam niet vinden)
3 x 12-10-8 Front pulldown
3 x 12-10-8 Cable Seated Row
3 x 12-10-8 Cable straight arm pulldown
3 x 12-10-8 Dumpel Curl
3 x 12-10-8 Cable one arm curl
3 x 12-10-8 Hammer Curl
DAG4 BENEN
3 x 12-10-8 Dumpel Lunge
3 x 12-10-8 Barbel full sqaut
3 x 12-10-8 Leg extension
3 x 12-10-8 Seated legg press
3 x 12-10-8 Seated legg curl
3 x 12-10-8 Seatted Hip adduction
Buik train ik vaak met de benen en schouders maar dat heeft geen vast patroon
Succes met het trainen
grtn Joyce
Miss Thing
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 sep 2004
- Berichten
- 45
- Waardering
- 0
Behappys-babe
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 870
- Waardering
- 0
Tania
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2003
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 24%
Hallo Miss Thing,
Volgens mij moet dat niks uitmaken als je siliconenborsten hebt, vraag het anders aan een arts.
jouw schema
zolang je nog geen borst kunt doen :
DAG1
RUG/BICEPS
DAG2
SCHOUDERS/TRICEPS
DAG3
BENEN/KUITEN
wanneer je wel borst erbij kunt doen
DAG1
RUG / BICEPS / KUITEN
DAG2
BORST/TRICEPS
DAG3
BENEN/SCHOUDERS
Dit s mijn idee, heeft iemand anders nog een anders suggestie?
Je lichaam heeft rust nodig om te groeien / en het eerste jaar boek je toch het meeste resultaat.
succes
Volgens mij moet dat niks uitmaken als je siliconenborsten hebt, vraag het anders aan een arts.
jouw schema
zolang je nog geen borst kunt doen :
DAG1
RUG/BICEPS
DAG2
SCHOUDERS/TRICEPS
DAG3
BENEN/KUITEN
wanneer je wel borst erbij kunt doen
DAG1
RUG / BICEPS / KUITEN
DAG2
BORST/TRICEPS
DAG3
BENEN/SCHOUDERS
Dit s mijn idee, heeft iemand anders nog een anders suggestie
?Je lichaam heeft rust nodig om te groeien / en het eerste jaar boek je toch het meeste resultaat.
succes
Miss Thing
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 sep 2004
- Berichten
- 45
- Waardering
- 0
Thanx Joyce.
Ik was echt in de veronderstelling dat juist een fullbody schema meer resultaten zou leveren maar ik hoor ook weer dat je benen heel erg massief kunnen worden door 3 keer per week tevens benen te trainen. EN ik wil juist dat ze dunner/slanker worden.
Ik doe tevens 3 keer per week intervaltraining op mijn crosstrainer.
Wat is zwaar trainen dan?? Sommige beenoef doe ik 20-30kg maar legextension maar weer 10kg. Bovenlichaam is wel wat lichter.
Ik was echt in de veronderstelling dat juist een fullbody schema meer resultaten zou leveren maar ik hoor ook weer dat je benen heel erg massief kunnen worden door 3 keer per week tevens benen te trainen. EN ik wil juist dat ze dunner/slanker worden.
Ik doe tevens 3 keer per week intervaltraining op mijn crosstrainer.
Wat is zwaar trainen dan?? Sommige beenoef doe ik 20-30kg maar legextension maar weer 10kg. Bovenlichaam is wel wat lichter.
- Lid sinds
- 3 sep 2003
- Berichten
- 6.967
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 16%
Zwaar trainen is ieder setje zo ver gaan dat je erna je hart voelt bonzen in je hele lichaam en even nodig hebt om op adem te komen. Als je moet vragen wat het is heb je het nooit gedaan, simpel.Miss Thing zei:
Wb massieve benen (niets persoonlijks maar ik erger me hier zo verschrikkelijk aan) die krijg je niet PUNT.
Daarvoor zul je het bloed in je schoenen moeten trainen JAREN!! Daarnaast je hele leef- en voedingspatroon op je training aanpassen JAREN!! Ook nog eens hele goeie genen hebben, ondersteunende middelen gebruiken en/of een derde been hebben
:bawling: .
- Lid sinds
- 3 sep 2003
- Berichten
- 6.967
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 16%
Ligt er aan hoe ze geplaatst zijn. Als ze geplaatst zijn onder de borstspier kan het zijn dat als deze zich gaat ontwikkelen het er vreemd uit gaat zien.Joyce zei:
Ziet er prima uit. Mijn indeling is als volgtJoyce zei:jouw schema
zolang je nog geen borst kunt doen :
DAG1
RUG/BICEPS
DAG2
SCHOUDERS/TRICEPS
DAG3
BENEN/KUITEN
wanneer je wel borst erbij kunt doen
DAG1
RUG / BICEPS / KUITEN
DAG2
BORST/TRICEPS
DAG3
BENEN/SCHOUDERS
Dit s mijn idee, heeft iemand anders nog een anders suggestie
ma Borst/bi
wo benen/vk en zk sch
vr rug/tri/ak sch
Miss Thing
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 sep 2004
- Berichten
- 45
- Waardering
- 0
Ik heb ze boven mijn spier!!
Begrijpt me niet verkeerd!! Maar ik ben nieuw in de kt wereld en ik heb kontakt met mensen die er al jaren in trainen (vrouwen en mannen). En de ene zegt dat vrouwen ook massieve benen kunnen ontwikkelen en de ander zegt weer dat het niet kan (zonder jaren training, dieet enz)!??!? Dus voor mij heel erg confusing, maar waarschijnlijk moet ik er zelf achterkomen hoe en wat.
Maar stel dat mijn benen wel gaan groeien, moet je dan weer lichter gaan trainen?
Ik doe momenteel dus 4 oef voor mijn benen, dat is toch wel ok? Of teveel weer?
Begrijpt me niet verkeerd!! Maar ik ben nieuw in de kt wereld en ik heb kontakt met mensen die er al jaren in trainen (vrouwen en mannen). En de ene zegt dat vrouwen ook massieve benen kunnen ontwikkelen en de ander zegt weer dat het niet kan (zonder jaren training, dieet enz)!??!? Dus voor mij heel erg confusing, maar waarschijnlijk moet ik er zelf achterkomen hoe en wat.
Maar stel dat mijn benen wel gaan groeien, moet je dan weer lichter gaan trainen?
Ik doe momenteel dus 4 oef voor mijn benen, dat is toch wel ok? Of teveel weer?
- Lid sinds
- 3 sep 2003
- Berichten
- 6.967
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 16%
Hier kan ik niets van maken? Wat bedoel je?Miss Thing zei:
...mensen die al jaren trainen, je zegt het zelf al...Miss Thing zei:
dan ga je trainen op onderhoud, zonder consequent het gewicht op te voeren dusMiss Thing zei:
Nee hoor, is prima.Miss Thing zei:
Miss Thing
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 sep 2004
- Berichten
- 45
- Waardering
- 0
Sorry ik bedoelde dat mijn borstimplantaten boven mijn spier zitten.
Ik heb zojuist een fullbodyschema gekregen van een ervaren bb'er en zij zei dat vrouwen wel degelijk massieve benen kunnen krijgen!! En daarme bedoelde ze ook gewoon beginners enz. En zij raadde mij aan om juist maar 2 beenoefs te doen!! En daarmee bedoel ik dat het confusing is. Er zijn 1000 mensen met 1000 verschillende meningen.
Ik heb zojuist een fullbodyschema gekregen van een ervaren bb'er en zij zei dat vrouwen wel degelijk massieve benen kunnen krijgen!! En daarme bedoelde ze ook gewoon beginners enz. En zij raadde mij aan om juist maar 2 beenoefs te doen!! En daarmee bedoel ik dat het confusing is. Er zijn 1000 mensen met 1000 verschillende meningen.
- Lid sinds
- 3 sep 2003
- Berichten
- 6.967
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 16%
Dan zul je nergens problemen mee hebben. Mocht het zo zijn dat je ze net hebt, dan zou ik even met de chirurg overleggen wanneer je je bovenlichaam intensief mag belasten.Miss Thing zei:
Klopt, dat zal ook zo blijven. Iedereen, ook ik, spreekt uit eigen ervaring, en aangezien geen twee lichamen hetzelfde reageren... Je zult er dus zelf achter moeten komen wat voor jou werkt.Miss Thing zei:
Gr. D.
Tania
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2003
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 24%
Miss Thing
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 sep 2004
- Berichten
- 45
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 24 sep 2004
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 1
Hi! Niks mis met full body als je de grondregels maar begrijpt. Kijk maar naar wat Wazzup schrijft en gebruik vooral zijn link. Full body betekent effectiever trainen is mijn visie. Dat kun je zo zwaar maken als je zelf wilt en de kans op belssures en overtraining is minimaal.
Ik zowel split als full body getrained en beide hebben voordelen. Als je echter naar de wetenschappelijk kant kijkt lijkt full body met het juiste schema en 3 x per week een work-out het meest logische. Je bent goed bezig maar hebt waarschijnlij wat aanpassing nodig. Belangrijk bij full body zijn de zogenaamde compound oefeningen zoals bench press, leg press, neck pull etc waarbij je meerdere spieren belast met 1 oefening. Dit in tgenstelling tot isolatie oefeningen, de naam zegt het al.
Succes ermee!
Ik zowel split als full body getrained en beide hebben voordelen. Als je echter naar de wetenschappelijk kant kijkt lijkt full body met het juiste schema en 3 x per week een work-out het meest logische. Je bent goed bezig maar hebt waarschijnlij wat aanpassing nodig. Belangrijk bij full body zijn de zogenaamde compound oefeningen zoals bench press, leg press, neck pull etc waarbij je meerdere spieren belast met 1 oefening. Dit in tgenstelling tot isolatie oefeningen, de naam zegt het al.
Succes ermee!
Miss Thing zei:
Hey Miss Thing!
Het is lastig he om iets te vinden wat bij je past en waar je je goed bij voelt... Ik ben ook aan het puzzelen met wat ik nou moet. Hier staan ook misschien een paar dingen die voor jou van belang kunnen zijn. Wie weet heb je er wat aan.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=29299
Succes en groetjes
Het is lastig he om iets te vinden wat bij je past en waar je je goed bij voelt... Ik ben ook aan het puzzelen met wat ik nou moet. Hier staan ook misschien een paar dingen die voor jou van belang kunnen zijn. Wie weet heb je er wat aan.
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=29299
Succes en groetjes