Mijn korte cutschema!

[Machete]

Ik heb toch even doorgebulkt, maar nu wil ik serieus cutten.

Sinds maandag begonnen, zak steeds langzamer in carbs eind van deze week wil ik alleen tijdens onbijt en voor/na training carbs nuttigen.

Maar voor de duidelijkheid ik kan dus wel in 1x zakken in carbs/kcal?
Want ik wil kort en optimaal cutten zonder spierverlies (4 weken ongeveer).

Wanneer is refeed eigenlijk echt nodig, als je ELKE dag (dus ook op trainingsdagen) 100gr carbs nuttigt?

Edit:
wat kun je beter doen om profijt te hebben van een korte cut?

1. op onderhoud eten, cardio erbij
2. low-carb met refeed af en toe cardio?

 

[YinYang]

Ik heb toch even doorgebulkt, maar nu wil ik serieus cutten.

Sinds maandag begonnen, zak steeds langzamer in carbs eind van deze week wil ik alleen tijdens onbijt en voor/na training carbs nuttigen.

Maar voor de duidelijkheid ik kan dus wel in 1x zakken in carbs/kcal?
Want ik wil kort en optimaal cutten zonder spierverlies (4 weken ongeveer).

Wanneer is refeed eigenlijk echt nodig, als je ELKE dag (dus ook op trainingsdagen) 100gr carbs nuttigt?

Edit:
wat kun je beter doen om profijt te hebben van een korte cut?

1. op onderhoud eten, cardio erbij
2. low-carb met refeed af en toe cardio?

Klik om te verkleinen...

Weet niet of je alles van mij aan moet nemen, maar wat ik doe:

Eet ongeveer 400kcal onder onderhoud. Op een trainingsdag is dat dus wat meer kcals dan een niet-trainingsdag. Doe 3x per week KT met erna cardio.

Refeed: Zit zelf elke dag rond de 150gr KH's. Refeed doe ik om de 5-6 dagen. Eet dan ongeveer 300kcal boven onderhoud.

 

[Machete]

Weet niet of je alles van mij aan moet nemen, maar wat ik doe:

Eet ongeveer 400kcal onder onderhoud. Op een trainingsdag is dat dus wat meer kcals dan een niet-trainingsdag. Doe 3x per week KT met erna cardio.

Refeed: Zit zelf elke dag rond de 150gr KH's. Refeed doe ik om de 5-6 dagen. Eet dan ongeveer 300kcal boven onderhoud.

Klik om te verkleinen...

Ja zoiets ben ik ook van plan, ook rond dat aantal carbs. Alleen in week 5 ga ik een cheat maaltijd houden.

 

[Dutchtrainer]

je kcals kloppen niet uitgaande van 1 gram eiwit = 4kcal , 1 gram koolhydraten = 4 kcal en 1 gram vet= 9 kcal. je hebt het waarschijnlijk van het het product overgenomen maar dit is een veelgemaakte fout. ook snap ik niet je dagelijkse behoefte is 2816 kcal en je schema komt volgensjou op 2862 kcal uit? dan zit je daar toch niet 500 kcal onder.
low intensity training doe je neem ik aan omdat de vetverbranding hoger ligt? dit maakt echter niet uit al jij een half uur traint op lage intensiteit en stel je verbrand 500 kcal en 60% daarvan is vet kom je uit op 300 kcal daarvan is vet. als je nou op hoge intensiteit traint verbrand je misschien wel 1000 kcal waarvan misschien maar 40% vetverbranding is maar 40% van 1000 kcal is 400 kcal uit vet dus heb je er alsnog meer winst mee. dus als je echt voor die kilo"s eraf wil gaan raadt ik aan om op hoge intensiteit te trainen

 

[Machete]

je kcals kloppen niet uitgaande van 1 gram eiwit = 4kcal , 1 gram koolhydraten = 4 kcal en 1 gram vet= 9 kcal. je hebt het waarschijnlijk van het het product overgenomen maar dit is een veelgemaakte fout. ook snap ik niet je dagelijkse behoefte is 2816 kcal en je schema komt volgensjou op 2862 kcal uit? dan zit je daar toch niet 500 kcal onder.
low intensity training doe je neem ik aan omdat de vetverbranding hoger ligt? dit maakt echter niet uit al jij een half uur traint op lage intensiteit en stel je verbrand 500 kcal en 60% daarvan is vet kom je uit op 300 kcal daarvan is vet. als je nou op hoge intensiteit traint verbrand je misschien wel 1000 kcal waarvan misschien maar 40% vetverbranding is maar 40% van 1000 kcal is 400 kcal uit vet dus heb je er alsnog meer winst mee. dus als je echt voor die kilo"s eraf wil gaan raadt ik aan om op hoge intensiteit te trainen

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je post, maar mijn topic is al bijna een jaar oud. Cut was ook zinloos, vooral als ik terugkijk naar opzet.