Mijn nieuw voedingschema

[Yogius]

10u00 - 40gr Brinta
20gr Whey
250ml volle melk
12u30 - 50gr zilvervlies rijst
50gr kippefilet
100gr groenten (wortel, broccoli,...)
1 koffielepel olijfolie
14u00 - 2 sneden Prokorn brood
2 plakken kalkoenham
20gr gemengde noten
16u00 - 1 kiwi
50gr kippefilet
50gr zilvervlies rijst
18u00 - 2 sneden Prokorn brood
50gr kalkoenham
2 eiwitten
150gr tonijn in eigen nat
250ml magere melk
21u30 - 250ml magere melk
1 sinaasappel
1 yoghurt danone (0% vet,0% suiker)
23u00 - 250gr magere kwark

PWO - 250ml magere melk
20gr whey
halve banaan
Creatine
(Bij rustdagen neem ik de wheyshake rond 15u00)

Ik zit nu op een 37% eiwit - 44% Kh - 19% vet en zo'n 2300 Kcal.

Graag nog enkele tips om mijn kcal op 2600 te krijgen zonder dat mijn Kh of vet te hoog komen.
Ik weeg 85Kg en mijn lengte is 178Cm

Klik om meer te lezen...

 

[18fitie]

Mag wel wat meer zijn.

Je kan van die 50gr kipfillet 100-150gr maken.

Is toch een cutschema?

 

[Ano_1976]

je kan er smiddags magere yoghurt ingooien

 

[Yogius]

o.k 'k ga eens wat meer kip eten, en wat magere yoghurt eten tijdens de dag.
Ja, 'k zou nog enkele kilo's willen kwijtraken.

Alvast bedankt voor de tips.

 

[Patrick_]

Ik zou zowiezo eens per maaltijd 30-40 gram eiwitten proberen binnen te krijgen. bij sommige maaltijden haal je net iets meer als 10 gram eiwitten.
En de maaltijd om 18:00 sla je opeens over de 40 gram eiwitten naar binnen.
Je koolhydraten liggen ook ver onder de maat.
Je koolhydraten-eiwit verhouding zijn iedere maaltijd allemaal anders.
Met andere woorden van je schema klop helemaal niks

 

[Yogius]

Pfff, had het dan allemaal een beetje verkeerd begrepen, 'k dacht dat het de bedoeling was om als basis "40% - ei 40% - Kh 20% - vet" te nemen en vandaar uit uw dagschema samen te stellen. Ik probeer dit echt serieus te nemen, maar blijkbaar lukt het mij niet. In de sportschool bekijken ze mijn trainingschema ook al scheef, alhoewel ik dit schema van DutchBodybuilding.com heb overgenomen. Persoonlijk voel ik er mij zeer goed bij, maar wie ben ik hé.

Toch bedankt voor de reacties.

Vriendelijke groeten

 

[Yogius]

Pfff, had het dan allemaal een beetje verkeerd begrepen, 'k dacht dat het de bedoeling was om als basis "40% - ei 40% - Kh 20% - vet" te nemen en vandaar uit uw dagschema samen te stellen. Ik probeer dit echt serieus te nemen, maar blijkbaar lukt het mij niet. In de sportschool bekijken ze mijn trainingschema ook al scheef, alhoewel ik dit schema van DutchBodybuilding.com heb overgenomen. Persoonlijk voel ik er mij zeer goed bij, maar wie ben ik hé.

Toch bedankt voor de reacties.

Vriendelijke groeten