Mijn nieuwe schema

Spyderr · 2 jan 2010

Hey,

Ik ben al een tijdje bezig met fitnessen en ik gebruik al een lange tijd dezelfde schema, dus leek het mij tijd worden voor iets nieuws. Mijn hoofddoel voor fitness is massa creëren.

Ten opzichte van mijn vorige schema (klik hier), heb ik vooral de indeling veranderd, sommige oefeningen heb ik nog wel hetzelfde gehouden, omdat dit gewoon erg goeie oefeningen zijn.

Mijn vragen waren hierbij: Is dit een goed schema voor mijn doel? En zit er genoeg verschil in ten opzichte van mijn vorige schema?

Maandag:

Biceps:
Staande barbell curls 4x8
Kabel curl met een arm 4x8

Triceps:
Pressdown 4x8
Lying curls 4x8

Bovenbenen:
Barbell squat 4x8
Leg press 4x8
Machine leg extension 4x8
Machine leg curl 4x8

Woensdag:

Buik:
crunch (handen achter hoofd) 3x20
reverse crunch 3x20
oblique crunch 3x20

Borst:
Benchpress 4x8
Incline benchpress 4x8
Flye 4x8

Kuiten:
barbell double-leg raises 4x15
seated barbell raises 4x15

Vrijdag:

Rug:
Neck pull-downs 4x8
Deadlifts 4x8
Single-arm rows 4x8

Schouders:
Front raise 4x8
Lateral raise 4x8
Behind-neck press 4x8

Trapezius:
Shrugs achter 3x12
Shrugs voor 3x12

Alvast bedankt voor eventuele suggesties!

critmonster · 2 jan 2010

geen benen = geen hulp

Spyderr · 2 jan 2010

critmonster zei:
geen benen = geen hulp

Hoezo dat? Als ik de bovenbeen oefeningen eruit haal, is meteen het hele schema nutteloos?

EDIT: Ik heb de been oefeningen er toch maar bij gezet.

Is het verder gewoon een goed schema?

Stefanovich · 3 jan 2010

Ga normaal Squatten! En bij Triceps, dippen erbij doen?

Bosshogg · 3 jan 2010

Waarom 3 oefeningen voor je buikspieren en maar 3 voor je rug? Dan laat je je rug echt achter lopen

Stefanovich · 3 jan 2010

Bosshogg zei:
Waarom 3 oefeningen voor je buikspieren en maar 3 voor je rug? Dan laat je je rug echt achter lopen

?

Spyderr · 3 jan 2010

Stefanovich zei:
Ga normaal Squatten! En bij Triceps, dippen erbij doen?

Hoe bedoel je "normaal squatten"? Barbell squat is toch normaal?

Bosshogg zei:
Waarom 3 oefeningen voor je buikspieren en maar 3 voor je rug? Dan laat je je rug echt achter lopen

Welke rugoefening raad je aan om erbij te doen?

Bosshogg · 4 jan 2010

Spyderr zei:
Welke rugoefening raad je aan om erbij te doen?

Pull ups, chin ups, shrugs, T-bar rows. Van alles

Mijn nieuwe schema

Spyderr

Novice

critmonster

Freaky Bodybuilder

Spyderr

Novice

Stefanovich

Monstrous Giant

Bosshogg

Huge Freak

Stefanovich

Monstrous Giant

Spyderr

Novice

Bosshogg

Huge Freak

Soortgelijke topics