Typhoon20
Novice
- Lid sinds
- 12 mrt 2007
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
Al enige tijd was ik van plan om te beginnen met fitness, nu is die tijd aangekomen en heb ik een voedingsschema samengesteld. Graag wil ik jullie advies om deze voedingsschema nog uit te breiden tot een optimale voedingsschema.
Kort info, was geboren als een brede dikke baby. Vanaf jaar 5-6 tot 18 at ik ongezond en te weinig (dankzij mijn ouders). Op 18 jaar woog ik 58 maximaal, langzaam maar zeker werd het 60+. Al 2 jaar eet ik heel gezond, geen cola, chips, fastfood meer. Volop melk, vis, kip etc. Ik vind nog steeds dat ik een ecto ben, maar misschien denk ik dat alleen omdat ik een slechte voeding heb gehad al die jaren, in me jeugd. Vind me onderarmen anormaal dun, maakt me nogal depressief.Weeg momenteel 87 KG bij 1.79 M. en 23 jaar. Duidelijke verandering, vergeleken met een jaar of 2 eerder.
Ik kan eventueel een foto toevoegen van nu, hoe me lichaam eruitziet.
Misschien ben ik te zelfkritisch en is er nog wel hoop op een sterkere lichaam (vooral onderarmen) met een betere voedingsschema. Ik weet alleen niet of ik een ecto ben of niet, of het alleen zo leek omdat ik een rampzalige voedingspatroon had al die jaren.
Hier een foto van een maand of 4 geleden, in de zomer genomen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ma ja, dit is mijn voedingsschema:
1- 4 snee bruinbrood met 50 gram kipfilet and 50 gram runderrookvlees met 500 ML melk
2- 50 gram Brinta + 300 ML Melk met 1 banaan
3- 4 snee bruinbrood met 65 gram kaas met 400 ML sinaasappelsap.
4- Avondeten, wat de pot schaft. bijv. rijst en bruine bronen, 2 snee bruinbrood en 1 bord vol salade, en 1 liter
water. Andere dagen is het kip met rijst of patat en spruitjes of broccoli, en vol bord met salade, en 2-3 sneetjes
bruinbrood. Maar elke avondeten eet ik een vol bord met salade. Kan niet zonder.
5- 4 snee bruinbrood met 200 gram Tonijn met 300 ML melk.
6- blauwe druiven ongeveer 150 gram, en 2 keer ruime handvol cashewnoten. En 1 sinaasappel.
7- 250 ml kwark.
En de hele dag drink ik minimaal 3 liter water.
Zo zien de cijfers er ongeveer uit:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dit is niet mijn definitieve voedingsschema, de cijfers, althans bijv. bij Rijst heb ik gegokt op 200 gram ma dit kan 150 zijn, dus de info kan een beetje afwijken bij Rijst en bruine bonensoep, voor de rest klopt het zo wel.Ik dacht echt dat dit te weinig zou zijn, zo voelt het.
Ben van plan om eerst 2 weken een opwarmingsroutine te volgen, naarmate tijd verstrekt wil ik dit opbouwen. Ik wil graag extra tijd besteden aan me armen, doe 1 dag armen trainen 1 dag rust weer 1 dag armen 1 dag rust, heb net ergens gelezen dat dit niet verstandig is dus dan ga ik maar weer 4 daags per week trainen, elke onderdeel 1 keer in de week.Ben van plan om meer te gaan eten vooral smorgens, de Brinta wil ik uitbreiden, ow, ik ga ook over 2 weken beginnen met het toevoegen van Optimum Nutrition Whey, 2 maal daags.
Wat vinden jullie ervan ? Wat kan niet, of moet beter ?
Ow, ik heb eergister geprobeerd om een chinup te doen, ik kon me letterlijk niet eens 1 keer optillen, dit vindt ik zorgopwekkend, en nogal depressief. Misschien is het zo omdat me armen niet sterk genoeg zijn om me lichaam op te tillen. En push-ups kon ik maar 3-4 keer doen, maximaal 5 als ik me echt inzet.
Kort info, was geboren als een brede dikke baby. Vanaf jaar 5-6 tot 18 at ik ongezond en te weinig (dankzij mijn ouders). Op 18 jaar woog ik 58 maximaal, langzaam maar zeker werd het 60+. Al 2 jaar eet ik heel gezond, geen cola, chips, fastfood meer. Volop melk, vis, kip etc. Ik vind nog steeds dat ik een ecto ben, maar misschien denk ik dat alleen omdat ik een slechte voeding heb gehad al die jaren, in me jeugd. Vind me onderarmen anormaal dun, maakt me nogal depressief.Weeg momenteel 87 KG bij 1.79 M. en 23 jaar. Duidelijke verandering, vergeleken met een jaar of 2 eerder.
Ik kan eventueel een foto toevoegen van nu, hoe me lichaam eruitziet.
Misschien ben ik te zelfkritisch en is er nog wel hoop op een sterkere lichaam (vooral onderarmen) met een betere voedingsschema. Ik weet alleen niet of ik een ecto ben of niet, of het alleen zo leek omdat ik een rampzalige voedingspatroon had al die jaren.
Hier een foto van een maand of 4 geleden, in de zomer genomen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ma ja, dit is mijn voedingsschema:
1- 4 snee bruinbrood met 50 gram kipfilet and 50 gram runderrookvlees met 500 ML melk
2- 50 gram Brinta + 300 ML Melk met 1 banaan
3- 4 snee bruinbrood met 65 gram kaas met 400 ML sinaasappelsap.
4- Avondeten, wat de pot schaft. bijv. rijst en bruine bronen, 2 snee bruinbrood en 1 bord vol salade, en 1 liter
water. Andere dagen is het kip met rijst of patat en spruitjes of broccoli, en vol bord met salade, en 2-3 sneetjes
bruinbrood. Maar elke avondeten eet ik een vol bord met salade. Kan niet zonder.
5- 4 snee bruinbrood met 200 gram Tonijn met 300 ML melk.
6- blauwe druiven ongeveer 150 gram, en 2 keer ruime handvol cashewnoten. En 1 sinaasappel.
7- 250 ml kwark.
En de hele dag drink ik minimaal 3 liter water.
Zo zien de cijfers er ongeveer uit:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dit is niet mijn definitieve voedingsschema, de cijfers, althans bijv. bij Rijst heb ik gegokt op 200 gram ma dit kan 150 zijn, dus de info kan een beetje afwijken bij Rijst en bruine bonensoep, voor de rest klopt het zo wel.Ik dacht echt dat dit te weinig zou zijn, zo voelt het.
Ben van plan om eerst 2 weken een opwarmingsroutine te volgen, naarmate tijd verstrekt wil ik dit opbouwen. Ik wil graag extra tijd besteden aan me armen, doe 1 dag armen trainen 1 dag rust weer 1 dag armen 1 dag rust, heb net ergens gelezen dat dit niet verstandig is dus dan ga ik maar weer 4 daags per week trainen, elke onderdeel 1 keer in de week.Ben van plan om meer te gaan eten vooral smorgens, de Brinta wil ik uitbreiden, ow, ik ga ook over 2 weken beginnen met het toevoegen van Optimum Nutrition Whey, 2 maal daags.
Wat vinden jullie ervan ? Wat kan niet, of moet beter ?
Ow, ik heb eergister geprobeerd om een chinup te doen, ik kon me letterlijk niet eens 1 keer optillen, dit vindt ik zorgopwekkend, en nogal depressief. Misschien is het zo omdat me armen niet sterk genoeg zijn om me lichaam op te tillen. En push-ups kon ik maar 3-4 keer doen, maximaal 5 als ik me echt inzet.
