Mijn schema goed?

[dannyvandeven]

Hallo

Ik train al zo'n 2 jaar en heb nu sinds een half jaar een nieuw schema, dit ziet er als volgt uit:

Maandag:
4 borst oefeningen
3 tricep oefeningen
3 schouder oefeningen
1 buikoefening

Dinsdag:
4 Rug oefeningen
3 Bicep oefeningen
3 oefeningen voor de benen
1 buikoefening

Woensdag:
rust

Donderdag:
4 borst oefeningen
3 tricep oefeningen
3 schouder oefeningen
1 buikoefening

Vrijdag:

4 Rug oefeningen
3 Bicep oefeningen
3 oefeningen voor de benen
1 buikoefening

Zaterdag:
Rust

Zondag:
Rust

Mijn voeding is in orde volg een goed schema met zo'n 3000 tot 3500 kcal
waaronder ongeveer 240 gr proteinen.

Ik varieer wel met verschillende oefeningen

Mijn vraag aan jullie nu is of dit een goed schema is of niet..
heb verder geen last van blessures.
kan dit gaan leiden tot overtrainen?
kan ik beter alle spiergroepen verdelen over verschillende dagen?

Alvast bedankt
groeten Danny

Klik om meer te lezen...

 

[critmonster]

je voeding zit zo te zien wel goed, je schema niet echt.

als je gaat splitten, 1x per week per spiergroep = genoeg.

je doet rug en benen op 1 dag, en dan nog benen op het einde?
als je al een uur hebt getraind en dan nog moet squaten..nah


neem eens een kijkje in andere topics bij '4 daags split schema's'...dat gaat waarschijnlijk het beste zijn voor jou.

 

[DLKing]

Houd het bij alles 1x per week.
Maak een aparte dag per 1 a 2 spiergroepen. Benen + kuiten etc.

Als je het nog beter wilt doen:
*Billstar
*Rippetoe

Gebruik google voor bovenstaande termen.