Mijn schema

[Dieter88]

Hey

Ik ben nu 22 en train sinds 2 jaar. Daarvoor ook getraind maar een jaar stil met schouderblessure. Mijn workout op de week:

- maandag: borst - biceps
- woensdag: rug - triceps
- vrijdag: schouders - benen

Daarbij doe ik ook soms wat buik en nu stilaan wat lopen (10-15min)
De zomer komt eraan dus wil ik stilaan wat droog staan.
Weeg 78, ben 1m83.
Ik doe alles in 4 series (10-10-10-8) met een 5-6 oefeningen per spiergroep

Nu, behoud ik dit, of moet er iets veranderen?

Ook neem ik elke dag 2x whey shake, maar let ik wel niet helemaal op voeding

Klik om meer te lezen...

 

[wazzup]

minder eten.

 

[Vendel]

5-6 oefeningen voor elke spiergroep is teveel. Als je er ook niet bij vermeld welke oefeningen je doet, kunnen we weinig tips geven. Hoewel je spiergroep indeling er wel prima uitziet.

 

[Dieter88]

Borst:
- Bench (recht, schuin omhoog/omlaag)
- Seated Fly
- Chest press
- nog vanalles, maar ook zelfde met dumbbells

Rug:
- Kneeling row
- One arm bent over row
- Narrow grip
- Underhand seated row
- Seated high row
- Wat crunches ook
- ...

Triceps:
- dip
- close grip benchen
- lying triceps extension
- pushdowns
- bench dip
- crunches
- ...

Biceps:
- curls
--> machines, dumbbells, touw

Schouders:
- behind neck press
- shoulder press
- ook machines, dumbbells, touw

Probeer nu zoveel mogelijk te switchen van oefeningen, niet altijd hetzelfde
Ook niet altijd diezelfde spiergroepen bij elkaar, soms is afwisseling
Ga nu van 3 --> 4 dagen workout per week, dus moet ik mij wat aanpassen
Dus tips zijn altijd welkom