Mijn schema

[Lexington]

Hallo allemaal

ik ben ongeveer 3 maanden bezig met trainen, mijn doel is om ongeveer 8 kilo aan te komen.

hieronder heb ik mijn schema gepost :

Maandag : Borst/Triceps

Chest Press (dumbbel)
Incline Chest Press (dumbbel)
Peck deck
Chest press machine
Incline chest press machine
Tricep pulldown
Tricep pushdown
Reverse tricep pulldown

Woensdag : Rug&Biceps

Lat Pulldown
Reverse Lat Pulldown
Seated Rows
Deadlift
Dumbbel/Barbbell Curl

Vrijdag : Benen&Schouders

Squat
Calf Raises
Leg Curl
Militairy Press
Front Raises
Side Raises
Shrugs
Squat

zijn er oefeningen die ik kan toevoegen aan mijn schema of beter kan weglaten en waarom..

Klik om meer te lezen...

 

[Shadow Project]

Niet bepaald ideaal.
Zou 3x per week full body schema doen
Iets als starting strength of stronglifts.

 

[mcdo]

Er staat 2 keer squat bij benen.ook weinig oef voor benen.

 

[Lexington]

Niet bepaald ideaal.
Zou 3x per week full body schema doen
Iets als starting strength of stronglifts.

Klik om te verkleinen...

Waarom is dit schema niet ideaal?

 

[Nosje]

schema is gewoon goed, ik persoonlijk zou wel 1 of 2 isolatie oefeningen weglaten telkens.

 

[Shadow Project]

Waarom is dit schema niet ideaal?

Klik om te verkleinen...

5 borstoefeningen
3 rugoefeningen + DL dan nog.
3 schouderoefeningen
8 push, 4 pull. Scheve verhoudingen enzo.

En daar naast kan je als beginner het best beginnen met full body. Of upperbody/lowerbody split.

 

[Lexington]

Er staat 2 keer squat bij benen.ook weinig oef voor benen.

Klik om te verkleinen...

Klopt! Foutje.
Wat kan ik er dan nog aan toevoegen? Moet well zeggen dat me benen hard groeien met de huidige oefeningen.

 

[mcdo]

Klopt! Foutje.
Wat kan ik er dan nog aan toevoegen? Moet well zeggen dat me benen hard groeien met de huidige oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Gewoon leg press of leg extention?

 

[Lexington]

schema is gewoon goed, ik persoonlijk zou wel 1 of 2 isolatie oefeningen weglaten telkens.

Klik om te verkleinen...

Welke isolatie oefening kan ik volgens jou beter weglaten en waarom? Omdat ik dan te veel doe?

---------- Toegevoegd om 23:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:17 ----------

Gewoon leg press of leg extention?

Klik om te verkleinen...

Dankje voor de tip, ik zal de Legpress toevoegen aan mn schema!

 

[Nosje]

laatste 2 op maandag, je hebt meer dan genoeg aan die oefeningen die je al hebt, op woensdag reverse lat pull down vervangen door een barbell row.
en shrugs en side raises kun je weglaten of je doet een week side raises en de andere week front raises.

 

[Sjoerdje92]

Hallo allemaal

ik ben ongeveer 3 maanden bezig met trainen, mijn doel is om ongeveer 8 kilo aan te komen.

hieronder heb ik mijn schema gepost :

Maandag : Borst/Triceps

Chest Press (dumbbel)
Incline Chest Press (dumbbel)
Peck deck waarom machine ipv gewone dumbell flyes
Chest press machine weglaten beetje dubbelop 2x dezeflde oefening
Incline chest press machine weglaten beetje dubbelop 2x dezeflde oefening
wellicht cable crossover
Tricep pulldown
Tricep pushdown
Reverse tricep pulldown

Woensdag : Rug&Biceps

Lat Pulldown
Reverse Lat Pulldown
Seated Rows
Deadlift
Barbell curl
Seated dumbel curl/hammercurl

Vrijdag : Benen&Schouders

Squat
Leg Press
Leg Curl
Calf Raises
Militairy Press
Front Raises
Side Raises
Shrugs

Klik om te verkleinen...

zo zou ik het doen