Mijn Training en Voeding schema Commentaar?

[stainles]

Ma
Borst/Tricepts

Bench Press of Dumbbell press 5*6/8 herhalingen tot failure drop sets
Incline Press 5* 6/8 herhalingen Dropsets
Fly Machine 5* 6/8 herhalingen Dropsets

Tricepts Pushdown (bar) 5* 6/8 herhalingen Dropsets
Reverse grip tricepts pushdown (bar) 5* 6/8 herhalingen Dropsets
Tricepts Pushdown (touw) 5* 6/8 herhalingen Dropsets

Wo
Rug /Bicepts

Front Pulldown 5* 6/8 herhalingen Dropsets (laatse 2 doe ik max gewicht en dan vast houden)

Close Grip Pulldown 5* 6/8 herhalingen Dropsets
Cable Row 5* 6/8 herhalingen Dropsets
Straight arm Pulldown 5* 6/8 herhalingen Dropsets
Onderrug oefening weet niet hoe die heet dan zit je en duw je naar achter

Dumbbell Curl met bankje 1 arm per keer 3* 6/8 herhalingen Dropsets
Hammer Curl staand 3* 6/8 herhalingen Dropsets

Vrij
Schouders/ Benen

Dumbbell Press 4* 8 herhalingen
Front Raise 4* 8 herhalingen
Dumbbell Side Raise 4* 8 herhalingen
Trapezius Cable Shrug 4* 8 herhalingen

Sqaut machine 4* 8 herhalingen
Legg Press 3* 8 herhalingen
Leg Extension 3* 8 herhalingen
Seated Leg curl 3* 8 herhalingen

(ik doe ook elke trainings dag buikspier)

kort vraag hoe veel tijd rust tussen drop sets is goed?
hoeveel % gewicht is het beste tussen de sets er van af te halen?
kun je dropsets altijd blijven doen?

dit is wat ik in 1 week doe en verder heb ik nog een soort van voedings schema alleen niet alle voedings waarde uit gerekent

Elke dag
Ochend 7:30
Bak Brinta
Eiwit shake

tussen door heel veel thee (groene thee met citroen)

10:30
2 botherhammen (mais brood) met Pindakaas/kipfilet

12:30
4 botherhammen (mais brood) met Pindakaas/kipfilet

15:00
2 botherhammen (mais brood) met Pindakaas/kipfilet

18:00
avond eten kan van alles zijn ik eet gewoon mee wat de pot schaft zeg maar

19:30
Trainen
na de training
eiwitshake Bodyenfitshop (Whey Perfection)
Magnificent (koolhydraten en creatines) Postworkout
23:00
Bakje brinta

Klik om meer te lezen...

 

[ijzere stengel]

Waarom geen kwark voor slapen? Je hebt langzame eiwitten nodig voor slapen, geen koolhydraten! Heb je enig idee wat je behoefte is? Hoeveel kcal je nu binnen krijgt? Verhouding eiwitten, kh, vet??

 

[ruben45]

Waarom doe je bij de triceps 5 oefeningen van 5 sets en bij biceps 2 oefeningen van 3 sets?

5 oefeningen van 5 sets is teveel. Je pakt je triceps ook al mee met je borst.

 

[stainles]

Ijzere stengel ,want ik heb een beperkt budget kwa eten en kwark kost een stuk meer daarom neem ik ook eiwit shake, ja die moet ik even op nieuwe gaan berekenen voeg ik later nog wel even toe

rub45 , omdat mijn tricepts een beetje achterlopen ja maar bicept pak je ook al met rug dus

 

[ruben45]

Als je zoveel setjes triceps doet na een borsttraining komt echt niet ten goede. Zou wat minder oefeningen pakken.

 

[ijzere stengel]