Mijn trainingsschema

[tigro]

Maandag: Borst/Triceps/Buik

Bench Press
Incline Dumbles press
Dumbell Pullover
Cable Crossover

Cable Triceps Extension
Dumbell One Arm Triceps Extension
Seated Tricep Press

Chrunch machine
Oblique Chrunch
Flat bench Leg pullin

Woensdag: Rug/Biceps/Buik

Wide Grip Lattpuldown
Bent-Over One Arm Dumbell Row
Seated Cable Rows

Biceps Curl
Hammer Curl
Cable Curl

Chrunch machine
Oblique Chrunch
Flat bench legg pull in

Vrijdag: Benen/Schouders/Buik

Squats
Leg Press
Lying legg curls
Calf press on the legg press / Barbell Seated Calf raises

Dumbell Shoulder press
Side raise
Front Raise
Upright Row / Dumbell Shrugs

Chrunch machine
Oblique chrunches
Flat bench legg pull in


Dit schema zou ik als volgt willen uitvoeren:

Week 1/2: 20/15/12/10
Week 3/4: 15/12/10/8
Week 5/6: 10/10/8/6

En dan opnieuw beginnen met een aangepast schema.

Wat vinden jullie hiervan? Mijn doel is om een strak gespierd lichaam te hebben.

Alvast bedankt voor jullie reacties

Klik om meer te lezen...

 

[Dehaantje]

Ik vind de balans van je oefeningen niet erg goed. Vb.: 3 oefeningen biceps tegenover 2 oefeningen quads. Dat kan natuurlijk niet heh, je quads zijn zoveel keer groter. En waarom zoveel buik? 9 oefeningen...

Houd dit onderstaande ongeveer aan en verbeter je schema.
Benen: 5/6 oefeninfen; 3 quads, 2 hamstrings, 1/2 kuiten
Rug: 5 oefeningen; 1 onderrug, 3 bovenrug, 1 traps
Borst: 3 oefeningen; 1 bovenkant, 1 midden, 1 onderkant
Schouders: 3 oefeningen; 1 voorkant, 1 zijkant, 1 achterkant
Biceps: 2 oefeningen
Triceps: 2 oefeningen

 

[tigro]

Hier heb ik mijn schema wat aangepast.
Wat vinden jullie?

Maandag: Borst/Triceps/Buik

Bench Press
Incline Dumbbles press
Dumbell Pullover
Flye

One Arm Overhead Dumbbles Extensions
Cable Pushdowns

Chrunch machine


Woensdag: Rug/Biceps/Buik

Neck Pulldowns
Wide Grip Lattpuldown
Bent-Over One Arm Dumbell Row
Seated Cable Rows
Body Lifts

Preacher Curl
Hammer Curl

Raised-Leg Twisting Sit-Ups

Vrijdag: Benen/Schouders/Buik

Dumbell Shoulder press
Side raise
Front Raise
Upright Row / Dumbell Shrugs

Squats
Leg Press
Leg Extension
Seated Leg Curl
Seated Barbell Raise
Leg Press Calf Raise

Twists

Dit schema zou ik als volgt willen uitvoeren:

Week 1/2: 20/15/12/10
Week 3/4: 15/12/10/8
Week 5/6: 10/10/8/6

En dan opnieuw beginnen met een aangepast schema.

Wat vinden jullie hiervan? Mijn doel is om een strak gespierd lichaam te hebben.

Alvast bedankt voor jullie reacties

Klik om te verkleinen...

 

[Dehaantje]

Ziet er al veel beter uit, maar je mist een aantal compounds zoals deadlift, bent over row, military press en pull ups.