vraagje ik wil een voedingsschema voor mezelf gaan maken en heb mijn behoefte uitgerekend bij bodyenfitshop.nl en kwam hierop uit is dit goed om me aan te houden of zou ik meer eiwitten moeten hebben of??
Lichaamsgewicht
=
-----86----- kg
Vetpercentage
=
-----21----- %
Vet Vrije Massa (VVM)
= Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%)
=
------67.9---- kg
Basisbehoefte =
VVM x 24 =
------1630---- kcal
Sporttoeslag =
0.1 x basisbehoefte =
------163---- kcal
Arbeidstoeslag:
geringe arbeid=
basisbehoefte x 0.3 =
------400---- kcal
matige arbeid=
basisbehoefte x 0.5 =
---------- kcal
lichtzware arbeid=
basisbehoefte x 0.75 =
---------- kcal
zware arbeid=
basisbehoefte x 1.0 =
---------- kcal
Sportieve arbeidstoeslag
Beginners
Gevorderde beginners
Gevorderden
Vergevorderden
+300
+400
+500
+600
-----300----- kcal
----------kcal
---------- kcal
---------- kcal
Totale dagelijkse energiebehoefte =
-----2490----- kcal
Eiwitbehoefte=
VVM x 1.5-2 gram =
--------102-- gram
aantal gram x 4 =
-------408--- kcal
Vetbehoefte=
20% van tot. energiebehoeften=
------498---- kcal
aantal kcal / 9 =
-----55----- gram
Koolhydraatbehoefte=
(tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) =
------1580---- kcal
Aantal kcal / 4 =
-----395----- gram
