Mijn voedingschema

[Krikkie]

Hoi ik doe even mij verhaal ..
Ik woog 63 kg tot het noodlot ...
ik had diagnose gehad van Tuberculose .. na weekje verder in het hospitaal had ik alleen maar dubbele longontsteking ( wat ook erg is )
om het verhaal kort te houden na herstel etc woog ik nog maar 48 kg o.O
Ik heb 2 jaar niet meer getrained omdat ik het echt niet meer zag zitten ik ben ecto en hardgainer en al dat harde werk ..
Nu ben ik jaar terug bezig en ben 48-59 gegaan en blijf daar momenteel wat ophangen .
nu heb ik een voedingsschemaproberen te maken tips zijn altijd welkom

m1: 1x eiwit 1 heel ei + 70 gram brinta + 350ml magere melk + 15 gram whey

m2: 200gram pannekoeken + 200 gr kip ( beetje siroop )

m3 90 gram pasta + 100 gram zalm + 40 gram whey

m4 90gram bruine rijst 180 gram kipfilet 11ml olijfolie

m5 90 gram bruine rijst 180 gram kip + 11ml olie

m6: 250 gram platte kaas + 60 gram casseine

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_92]

Dat zijn wel enorm veel eiwitten voor het slapen gaan, niet?

 

[kolt1ga]

lijkt me slimmer om die shakes tussendoor te gaan drinken en niet bij maaltijd. Anders zit het zwaar in je mag. ga kijk op www.voedingswaardetabel.nl en bereken hoeveel KC / eiwitten / koolhydraten en vetten je voedingsschema bevat.

 

[Krikkie]

m1: 1x eiwit 1 heel ei + 70 gram brinta + 350ml magere melk + 15 gram whey

is een shake ik goei dat bij elkaar ( rauw ) en drink het dan op ..