Mijn voedingsschema

[PainisTemporary]

Hallo
mijn voedinsschema ziet er als volgt uit en ben benieuwd wat jullie ervan vinden? ik ben nieuw hier dus weet niet of dit het goede topic is
Ik weeg op dit moment 76KG en ben herstellende na 11 weken biceps blessure. Komende 8 weken rustig opbouwen volgens schema fysio. vet% ongeveer 12%.
Eind Augustus wil ik weer beginnen met bulken en wil 1 maart 83kg halen

8:00
5 ei-eiwitten
2 hele eieren
40 gram amandelen
1 banaan

10:30
4 Boterhammen
100 gr kipfilet

13:00
1 whey shake (50 gram xxl perfect whey)

15:30
150 gram tonijn
50 gram cashew noten
100 gram sla

18:00 (pre work-out) verschilt per avond meest voorkomend:
200 gram kip
70 gram rijst
100-150 gram broccoli

21:00 (post work out)
Whey shake (50 gram)
40 gram gemengde ongezouten noten
1 appel/banaan

11:00
450 gram magere franse kwark

Klik om meer te lezen...

 

[DenizVardar]

Eerste maaltijd zou je havermout of brinta kunnen toevoegen. en banaan post workout. Appel kun je beter pre workout nemen omdat dit je leverglycogeen aanvult ipv spierglycogeen.
Voor post workout kun je dextrose gebruiken met je shake bijv.

Je zou evt. de maaltijd van 15:30 de noten kunnen vervangen/toevoegen met olijf olie.