Hallo,
Ik ben net begonnen met HST en ben erg benieuwd wat de kenners (en niet kenners) er van vinden.
Ik ben benieuwd naar de op en aanmerkingen en hoop dat ik mijn trainingen daardoor kan perfectioneren!
Hier mijn schema:
ik hanteer 2 schema's die ik om en om gebruik, zoals in het schema te zien is.
ik train 3 keer per week dus dag 6 is de laatse dag van de 2e week.
Schema 1: Dag 1 Dag 3 Dag 5
Squat: 50 kg 55 kg 60 kg
Leg curl: 17,5 kg 22,5 kg 27,5 kg
Bench press: 55 kg 60 kg 65 kg
Lat pull down: 45 kg 50 kg 55 kg
Back Shoulders: 15 kg 20 kg 25 kg
Military press: 9 kg 12 kg 16 kg
Bicep conc. curl: 10 kg 11 kg 12 kg
Lying Tric exten.: 15 kg 20 kg 25 kg
Calves press: 135 kg 145 kg 155 kg
Abs (machine): 22,5 kg 27,5 kg 32,5 kg
Schema 2: Dag 2 Dag 4 Dag 6
Leg press 90 kg: 100 kg 110 kg 110 kg
Leg curl 20 kg: 25 kg 30 kg 30 kg
Dumbbell Bench: 22 kg 24 kg 26 kg
Chest press: 40 kg 45 kg 50 kg
Row machine: 30 kg 35 kg 40 kg
Military press: 10 kg 14 kg 18 kg
Bic. Barbel curl: 20 kg 25 kg 30 kg
Triceps push down:45 kg 50 kg 55 kg
Calves press: 140 kg 150 kg 160 kg
Abs (machine): 25 kg 30 kg 35 kg
10 reps:
Schema 1: Dag 1 Dag 3 Dag 5
Squat: 60 kg 65 kg 70 kg
Leg curl: 27,5 kg 32,5 kg 37,5 kg
Bench press: 70 kg 75 kg 80 kg
Lat pull down: 50 kg 55 kg 60 kg
Rear shouleders: 25 kg 30 kg 35 kg
Military press: 12 kg 16 kg 20 kg
Bic conc. curl: 12 kg 14 kg 16 kg
Lying Tric. exten.: 20 kg 25 kg 30 kg
Calves press: 155 kg 165 kg 175 kg
Abs (machine): 32,5 kg 37,5 kg 42,5 kg
Schema 2: Dag 2 Dag 4 Dag 6
Leg press : 140 kg 150 kg 160 kg
Leg curl: 30 kg 35 kg 40 kg
Dumbbell Bench: 26 kg 28 kg 30 kg
Chest press: 55 kg 60 kg 65 kg
Row machine: 40 kg 45 kg 50 kg
Military press: 14 kg 18 kg 22 kg
Bic. barbell curl: 25 kg 30 kg 35 kg
Triceps push down:55 kg 60 kg 65 kg
Calves press: 160 kg 170 kg 180 kg
Abs (machine): 35 kg 40 kg 45 kg
6 reps:
Schema 1: Dag 1 Dag 3 Dag 5
Squat: 70 kg 75 kg 80 kg
Leg curl: 37,5 kg 42,5 kg 47,5 kg
Bench press: 80 kg 85 kg 90 kg
Lat pull down: 60 kg 65 kg 70 kg
Rear shoulders: 30 kg 35 kg 40 kg
Military press: 16 kg 20 kg 24 kg
Bic. conc.curl: 14 kg 16 kg 18 kg
Lying Tric. exten.: 25 kg 30 kg 35 kg
Calves press: 165 kg 175 kg 185 kg
Abs (machine): 37,5 kg 42,5 kg 47,5 kg
Schema 2: Dag 2 Dag 4 Dag 6
Leg press: 150 kg 160 kg 170 kg
Leg curl: 40 kg 45 kg 50 kg
Dumbbell Bench: 28 kg 30 kg 32 kg
Chest press: 65 kg 70 kg 75 kg
Row machine: 50 kg 55 kg 60 kg
Military press: 18 kg 22 kg 26 kg
Bic Barbell curl: 30 kg 35 kg 40 kg
Triceps push down:65 kg 70 kg 75 kg
Calves press: 170 kg 180 kg 190 kg
Abs (machine): 40 kg 45 kg 50 kg
Naast HST ben ik veel aan het lezen over voeding (misschien dat ik binnekort hier ook een voedingsschemabij post).
Mijn stats:
20 jaar
1.98 m
100 KG
12% gok ik (hier ben ik mee bezig, ga ik binnekort op laten meten voor mn voedingschema)
ik train nu zo'n 2 jaar.
Ik weet dat mijn squat erg achterloopt qua gewicht, heb veel moeite met de oefening en wil de techniek wel goed uitvoeren. Vandaar mijn schamele KGtjes
Alvast bedankt voor jullie reactie's!
Ik ben net begonnen met HST en ben erg benieuwd wat de kenners (en niet kenners) er van vinden.
Ik ben benieuwd naar de op en aanmerkingen en hoop dat ik mijn trainingen daardoor kan perfectioneren!
Hier mijn schema:
ik hanteer 2 schema's die ik om en om gebruik, zoals in het schema te zien is.
ik train 3 keer per week dus dag 6 is de laatse dag van de 2e week.
Schema 1: Dag 1 Dag 3 Dag 5
Squat: 50 kg 55 kg 60 kg
Leg curl: 17,5 kg 22,5 kg 27,5 kg
Bench press: 55 kg 60 kg 65 kg
Lat pull down: 45 kg 50 kg 55 kg
Back Shoulders: 15 kg 20 kg 25 kg
Military press: 9 kg 12 kg 16 kg
Bicep conc. curl: 10 kg 11 kg 12 kg
Lying Tric exten.: 15 kg 20 kg 25 kg
Calves press: 135 kg 145 kg 155 kg
Abs (machine): 22,5 kg 27,5 kg 32,5 kg
Schema 2: Dag 2 Dag 4 Dag 6
Leg press 90 kg: 100 kg 110 kg 110 kg
Leg curl 20 kg: 25 kg 30 kg 30 kg
Dumbbell Bench: 22 kg 24 kg 26 kg
Chest press: 40 kg 45 kg 50 kg
Row machine: 30 kg 35 kg 40 kg
Military press: 10 kg 14 kg 18 kg
Bic. Barbel curl: 20 kg 25 kg 30 kg
Triceps push down:45 kg 50 kg 55 kg
Calves press: 140 kg 150 kg 160 kg
Abs (machine): 25 kg 30 kg 35 kg
10 reps:
Schema 1: Dag 1 Dag 3 Dag 5
Squat: 60 kg 65 kg 70 kg
Leg curl: 27,5 kg 32,5 kg 37,5 kg
Bench press: 70 kg 75 kg 80 kg
Lat pull down: 50 kg 55 kg 60 kg
Rear shouleders: 25 kg 30 kg 35 kg
Military press: 12 kg 16 kg 20 kg
Bic conc. curl: 12 kg 14 kg 16 kg
Lying Tric. exten.: 20 kg 25 kg 30 kg
Calves press: 155 kg 165 kg 175 kg
Abs (machine): 32,5 kg 37,5 kg 42,5 kg
Schema 2: Dag 2 Dag 4 Dag 6
Leg press : 140 kg 150 kg 160 kg
Leg curl: 30 kg 35 kg 40 kg
Dumbbell Bench: 26 kg 28 kg 30 kg
Chest press: 55 kg 60 kg 65 kg
Row machine: 40 kg 45 kg 50 kg
Military press: 14 kg 18 kg 22 kg
Bic. barbell curl: 25 kg 30 kg 35 kg
Triceps push down:55 kg 60 kg 65 kg
Calves press: 160 kg 170 kg 180 kg
Abs (machine): 35 kg 40 kg 45 kg
6 reps:
Schema 1: Dag 1 Dag 3 Dag 5
Squat: 70 kg 75 kg 80 kg
Leg curl: 37,5 kg 42,5 kg 47,5 kg
Bench press: 80 kg 85 kg 90 kg
Lat pull down: 60 kg 65 kg 70 kg
Rear shoulders: 30 kg 35 kg 40 kg
Military press: 16 kg 20 kg 24 kg
Bic. conc.curl: 14 kg 16 kg 18 kg
Lying Tric. exten.: 25 kg 30 kg 35 kg
Calves press: 165 kg 175 kg 185 kg
Abs (machine): 37,5 kg 42,5 kg 47,5 kg
Schema 2: Dag 2 Dag 4 Dag 6
Leg press: 150 kg 160 kg 170 kg
Leg curl: 40 kg 45 kg 50 kg
Dumbbell Bench: 28 kg 30 kg 32 kg
Chest press: 65 kg 70 kg 75 kg
Row machine: 50 kg 55 kg 60 kg
Military press: 18 kg 22 kg 26 kg
Bic Barbell curl: 30 kg 35 kg 40 kg
Triceps push down:65 kg 70 kg 75 kg
Calves press: 170 kg 180 kg 190 kg
Abs (machine): 40 kg 45 kg 50 kg
Naast HST ben ik veel aan het lezen over voeding (misschien dat ik binnekort hier ook een voedingsschemabij post).
Mijn stats:
20 jaar
1.98 m
100 KG
12% gok ik (hier ben ik mee bezig, ga ik binnekort op laten meten voor mn voedingschema)
ik train nu zo'n 2 jaar.
Ik weet dat mijn squat erg achterloopt qua gewicht, heb veel moeite met de oefening en wil de techniek wel goed uitvoeren. Vandaar mijn schamele KGtjes
Alvast bedankt voor jullie reactie's!
Laatst bewerkt:
