Mijn week schema

[BuilderBody]

Beste allemaal,

Ik weeg 78kg, 1.88 lang en een vetpercentage van 16%.
Ik train al anderhalfjaar maar wissel 4x per week af met 1x in de 2 weken. Daarnaast ben ik niet heel erg bezig met eten. Ik probeer veel eiwitten binnen te krijgen maar hou niet bij hoeveel kcal etc.

Hier wil ik veranderding in brengen! Ik wil mijn vetpercentage verminderen maar ook aan kracht winnen en mijn spieren beter tot uiting laten komen. Ook wil ik groeien maar ik besef dat het of ververminderen is of aankomen.

Maandag: Kickboksen
Dinsdag: Rust
Woensdag: Kickboksen
Donderdag: Borst Triceps Schouders
Vrijdag: Rug Biceps
Zaterdag: Rust
Zondag: 10km Hardlopen

Wat zijn jullie tips qua voeding? Omdat ik toch vet wil verminderen maar zeker niet mijn geringe spiermassa wil behouden.. Alvast bedankt! Alle tips zijn welkom!!!

Klik om meer te lezen...

 

[FreeWeights]

Onderhoud uitrekenen
500kcal eronder gaan eten om je vet kwijt te spelen
over het algemeen is lichaamsgewicht x 2.5 een goede indicatie voor eiwitinname, 78*2.5 = 195g

Hiermee kun je de behoefte uitrekenen of via een tool die je vind via google
- Harris-Benedict
- Katch-McArdle

Ook gewichttraining doen voor je benen. Met hardlopen train je vooral de trage spiervezels, bij weerstandtraining eerder de snelle mits de juiste techniek toegepast (explosief trainen) kun je er voordeel uit halen voor kickbox.

 

[melvin1981]

idd benen trainen...
snap ff niet zo goed waarom je 'n voedings vraag steld in de trainings schema's sectie...
maar dat zal wel aan mij liggen...
ga eerst maar een sticky's lezen!!!