Minimalistisch trainingsschema

[Oldboy]

Mijn ma (55) wil naast cardio op de crossfit trainer thuis ook wat krachttraining erbij doen (ik dacht yes! Eindelijk de kans om mijn ouders ook in the iron game te krijgen). Het handige is dat er bij hun nog een oud powerrack van mij staat van vroeger.

Omdat mijn ouders niet echt veel op hebben met krachttraining zouden de oefeningen echt minimalistisch moeten zijn en zoveel mogelijk spieren tegelijk moeten trainen.

Wat denken jullie van bankdrukken & lat pull down & face pulls 1x in de week? Zou je met die 3 oefeningen op een gebalanceerde manier wat spiermassa kunnen opbouwen om fitter te worden & makkelijker af te kunnen vallen?


Ik zat te denken aan 1x per week:
3x8 bench press
3x8 lat pull down
3x8 face pulls

Zouden jullie andere oefeningen kiezen?


(N.B. Deadlifts & Squats zijn veel te hardcore. )

Klik om meer te lezen...

 

[sTiiWaZz]

Deadlifts, investeer een beetje tijd om haar de perfecte houding hierbij aan te leren en ze zal je dankbaar zijn. (huis) vrouwen van boven de 38 hebben vaker te kampen met een versleten/minder goede rug.

Maar laat haar eerst maar eens goed eten, dat geeft je nog altijd meer energie dan sporten.

 

[Baseballer]

Veel core stability training. (dynabands, Medicine balls, tubes)
Persoonlijk denk ik niet dat een vrouw van 55 er veel aan heeft om te bankdrukken.
Vaak is er in een sportchoo ook een 55+les
good luck

 

[Silentio]

Misschien ookwat squatcleans met een jerk of pushpress erachter, heeft ze al een heel volledige workout achter de rug.

 

[Oldboy]

tnx voor de tips guys!