's morgens:
2 boterhammen pindakaas
1 pot kwark(500gr)
1 zure haring(om de twee dagen)
2 krentebollen
plak ontbijtkoek
1 beker vruchtensap
1 multivit.tablet
's middags:
8 boterhammen (kipfilet,kaas, stroop)
2 sneden zwartbrood
fruit (sinaasappel, appel, peer, kiwi)
avondeten (meestal aardappelen, groenten, pasta of vis/vlees)
halve pot kwark
trainen
direct na training banaan+dextrose+creatine+vit.c+handje rozijnen
uurtje erna:
whey shake
blikje tonijn
2 boterhammen (stroop, jam)
doppinda's
pot kwark (voor slapen gaan)
en gedurende de dag veel water natuurlijk
Kan het ermee door of heb ik meer eiwitten/vetten nodig
Ik ben 1,78 en weeg 82kg
bedankt voor reacties!!!
