Mass Confusion

[HardcoreMachine]

Toch alvas borst en rug getraind en klein beetje armen, schouders even niet voelt niet ok maar komt wel weer

db pullover 2x50x37.5 pr!
db yates row 2x30x37.5 PR!
db kickback 2X50X16 PR!
pullup small 2X20X BW120
pullup wide 2X20X BW120
db deadlift 2x30x37,5

reverse db press 2x20-30x37,5 PR!
decline db press 2x20-30x37,5 PR!
flat db ground fly 2x30x16

db lying tricep skullcrusher 2x50x37.5
db crosscurls | bent over one arm > 2x30x37.5
db overheaded extensions one arm 2x20x16
db concetrationcurl 2x30x16
one arm db skullcrusher 2x30x16
bent over db curl 2x30x16

rehab schouders nu mee bezig

tijd: geen idee gewoon even de schade herstellen.

Note: toch weer last van shouder dus goed laten doorbloeden met reps is het idee

standing one arm db shoulder pres 2x30x16
front raises 2x30x5
bent over side raises 2x30-50x5


rear db delt fly 2x30x16

cijfer: 8.5

=> ik ga vrijdag weer een lichte upperday programma uitvoeren vindt het wel fijn even die high reps langzaam weer naar 5x5

 

[Frenzy1]

Was echt koud water jammer hier kon ik niet lang gevarenvrij in zwemmen wel 50 km gefietst en genoten van de natuur nu lekker netflix

zwem je normaal gesproken in een meertje?

 

[HardcoreMachine]

in een beek als het water niet te koud echt lekker , lekker vrijheidsgevoel

 

[Frenzy1]

ja lekker man! Enne, je sport wat af!!

 

[HardcoreMachine]

update 8-9 Herstel knie blessure , high reps

Ik weet het zijn baby gewichten maar ik moet weer rustig beginnen,
voelde wel goed aan knie dus weer rustig opbouwe hierna in the gym

db stiffed dealift
5x20x37.5

sumo squats 50xbw
30x16
20x37.5
5x15x50 clustersets

giantset db legcurl slow and strech
100-150x16 ( tel kwijt geraakt haha)

giantset db hipthrust
100-150x50 (tel wederom kwijt geraakt maar veel reps)

calves on stairs 60 reps no rest


Planning voor komende dagen:

donderdag lange rustig fiets toch puur voor vetburn maar het gaat beter dan verwacht

vrijdag: upperbody dit zijn onderdelen die ik ga doen alles light/medium:

wide grip machine plate loaded row one arm with hold
5x15x60

reverse grip one arm
5x20x60 with hold

incline smith press 45 gr
5x20x60 paused

smith shoulder press
5x20x60 paused

incline pronated db fly
5x20x20

egypt side raises
5x20x16

decline smith press
5x20x90-110

decline one arm skullcrusher
5x20x16 with hold

machine curl small grip
5x20x40 with hold

flat db ground fly *(lang niet meer gedaan maar voelde als een solide oefening)
5x8x28-32


cardio: liss and fasted 45 min crosstrainer 45 km fietsen :d

" er komt volgens de apps veel regen aan maar ik blijf zoveel mogelijk fietsen, zondag wil ik 80 km fietsen met pauze maandag begint mijn 5 daagse split programma,
de indeling:

Maandag: Chest 5x5
Dinsdag: Legs 5x5x
Woensdag Schouders 5x5x
Donderdag Rug 5x5
Vrijdag armen 5x5

De eerst week 5x5 is op 60% week 2 > 70 week 3 x 80 repeat ik ga niet meer all out want daar krijg ik blessures van

 

[HardcoreMachine]

update: ik heb nog 100 caps yk11 en ik wil weer even meer kracht krijgen dus heb ik 2 potjes van 60 capsules rad140 besteld. schijnt echt goede combo te zijn.
Als deze week binnenkomen ga ik eerst 10 mg voor 3 weken namen en dan naar de 20 mg verdeeld over de dag. de yk11 gaat van 16mg naar 8 mg.
Zin in aan

 

[HardcoreMachine]

even rustig wakker worden en dan zo lekker fietsen, beetje nieuwe routes ontdekken

 

[HardcoreMachine]

fietsen ging wel oke best benauwd weinig last van knie > 70 km gefietst , gemiddeld 21 kmpu
Ook ga ik zondag door het bos moutainbiken maar geen steile hellingen want dan krijg ik zo weer last van de knie.
Ander is het altijd op de weg begint ook zo saai te worden.
morgen upperbody licht gewichten, maandag split @ 60%

 

[HardcoreMachine]

update: aankomende maandag start ik met rad140 @10mg na 2 weken naar 20 mg, yk11 heb ik omlaag gedaan naar 8 mg.
als je goede rad140 wordt je veel sterker en redelijk wat droge spiermassa, dus ben benieuwd wat het gaat doen ik heb het gedaan voor de exta boost.\
gewicht is stabiel 118 gaat er ook moeilijk af dus minder cheaten en nog meer stricter eten.

 

[Vypaw]

update: aankomende maandag start ik met rad140 @10mg na 2 weken naar 20 mg, yk11 heb ik omlaag gedaan naar 8 mg.
als je goede rad140 wordt je veel sterker en redelijk wat droge spiermassa, dus ben benieuwd wat het gaat doen ik heb het gedaan voor de exta boost.\
gewicht is stabiel 118 gaat er ook moeilijk af dus minder cheaten en nog meer stricter eten.

Je bent wel echt fan van SARMS t.o.v normale roids, vanwaar eigenlijk?

 

[HardcoreMachine]

is makkelijker hierna ga ik waarschijnlijk ook test-e gebruiken

 

[HardcoreMachine]

update 10-9 upperbody easy machines/cable only

one arm wide hammergrip plate loaded pulldown
3x20x60 with
2x10x80

reverse grip
5x15x80 with hold

decline chest press
20x120
15x160
5x180

flat chest press
10x160
8x180
6x200

incline chest press
8x120
6x160
5x180

decline cable fly
30x20
15x30
10x40

bent over cable side raises
3x15x7.5,10
ss
one arm cable front raises
3x20x5, 7.5,10

seated db shoulder press (extreem licht want steeds last van schouder)
2x30x20

one arm cable pushdown
30x10 with hold
20x15x2 with hold

one arm cable extensions
30x10
15x12.5x2 with hold

seated one arm preacher db curl
2x20x24

seated one arm preacher hammer cul
2x20x24

rear delt cable fly 2x50x2.5

tijd: langzaam voor mijn doen 45 min

comment: wonderbaarlijk bij de presses geen last maar alleen meer last bij cable fly's /side raises dus maandag start mijn split programma en dan gewoon gewoon bb/db's doen kijken of daar minder last bij heb

cardio 20 km medium 23 kmpu

cijfer : 7.5 meer dan prima voor de vrijdag

 

[HardcoreMachine]

eet behoeft gewijzigd van 3000 naar 2500, veel eiwitten 200-250 gr koolydraten en vet fors stuk naar beneden.
cardio blijf ik ondanks knie problemen, dus rustig en licht fietsen en ik wil weer gaan zwemmen dus binnenkort even reserveren.
planning voor van het weekend: zaterdag op de weg fietsen+core zondag moutainbiken+core

 

[HardcoreMachine]

extra core circuitje

30 legraises with 6kilo (that burn)
2x30 side abs with hold
100 crunches knees up
50 calve raises on stairs

dit ga ik elke dag uitvoeren en de herhalingen elke keer hoger.
tevens ga ik langzamerhand meer volume draaien niet meer max alles rond maxrpe8 maar is lastig als je lekker bezig bent

 

[HardcoreMachine]

update morgen kan ik rad140 ophalen en ik heb ook alvast t3+clen aangeschaft daar ga ik over een paar weken mee beginnen lage dosis 20/25 mg en dan heel langzaam opbouwen ook ga ik het protocol toevoegen wat vaak wordt genoemd met clen: 2 dagen on >2 dagen off > kijken of dat beter voor mij ik wil iig in januari geen kerst buik hebben dat is het doel haha

 

[HardcoreMachine]

update 11 - 9 > 80 km gefietst @ 20 kmpu wel paar sprintje tot 30 km voor even wat extra energie.
morgen wou ik eerst moutainbiken maar durf ik nog niet aan met mijn knie die is soms nog gevoelig dus dat stel ik uit.
wel ga ik morgen een "herstel" rondje fietsen van 40 km op laag verzet.
Maandag begin met 5 daagse split schema zin in niet maxen want last van schouder probeer zoveel mogelijk oefeningen op 70%
Het is lastig maar ik kan toch langzaam afvallen en weer droge massa aanzetten, hopelijk met de aangekochte supplementen gaat het sneller
Straks nog even braaf mijn buikspieren trainen want ik wil volgende een zichtbare abs.

 

[HardcoreMachine]

weighted legraises

30x6k
20x8k
10x10k

100 crunches @ machine
2x50 side cruches with machine
standing side crunches 80x10 x2

 

[HardcoreMachine]

ik cut met yk11 en rad140 voor de extra kracht daarna ga ik over op s23 beviel mij vorig super goed ik denk wel sterkte van alle sarms
Tevens laat ik op de achtergrond t3 + clen meelopen in lage dosis. Mijn doel is volgende zomer 110 kilo.
Moet wel lukken maar moet oppassen voor blessures dus daarom met alle trainingen even inhouden.
Ik denk dat ik 1 x per 4 weken ga peaken om te kijken hoeveel ik omhoog ben gegegaan.
Maar voorlopig op 60-70%

 

[HardcoreMachine]

update 12-9 > zo weer lekker op de fiets , maandag chest zin in moet alleen wel rustig aan doen want schouder is nog gevoelig.

 

[HardcoreMachine]

herstel ronde ging goed wel tering druk op de fietspaden in vervolg voor het ontbijt fijne zondag mensen , geniet ervan