Mass Confusion

[HardcoreMachine]

update 20-9 - chest

incline smith press 45 gr
20x60 > 15x80 > 10x90 > 8x100

pronated incline db fly 45 gr
4x8x26

decline bb press -25
20x60 > 3x8x100

One arm decline cable fly
20x20
15x30
2x10x45

Chest press plate loaded

15x160
2x8x180
drop 20x120

tijd: 45 min heel rustig aan gedaan.
ging beter dan verwacht hectingen zitten er nog in en doet weinig pijn.


cijfer: 7.0 volgende keer meer gewicht

cardio: 30 km gefietst

 

[Frenzy1]

hey man, toch wel klote met je knie en schouder blessure. Misschien toch goed om naar de fysio te gaan en niet langer uit te stellen. Ik ga nu ook af en toe, hij dry needled dan bv, en dan heb ik gelijk zoveel meer mobiliteit en minder pijn. De fysio bezoeken zijn voor mij keer op keer erg effectief! Jij pakt ook zulke zware gewichten, wees voorzichtig dat je het niet permanent beschadigd! Ik zie wel dat je uitkijkt en dat je kijkt wat wèl kan, maar ik zou zeggen, investeer in jezelf want dit trainen is voor jou belangrijk!

 

[HardcoreMachine]

@Frenzy1 ja heb je wel een goed punt. Het gaat nu op en af, ik ben voor beide gevallen bij de fysio geweest en die kon het niet verhelpen. Ik denk dat ik maar ergens anders een afspraak ga maken, better safe then sorry

 

[HardcoreMachine]

De rad140 begint langzaam in te kicken de clen + t3 ook buik is al stukje platter en we gaan de cardio langzaam weer opvoeren, morgen 55 km fietsen omdat ik therapie heb
volgend jaar ga ik mij goed inlezen over kuren en dan wil ik voor 12 weken test-e zetten.

 

[Vipex]

Moet je zover fietsen om bij je therapeut te komen? Of ga je daar zolang op een crosstrainer?

 

[HardcoreMachine]

@Vipex nee is therapie voor mijn trauma's enz en dat is in de stad en ik heb momenteel geen auto dus goede cardio workout

 

[HardcoreMachine]

Planning voor deze week: woensdag: rug - donderdag : schouders - vrijdag : armen, weekend cardio fietsen misschien nog even interval op de crossstrainer

 

[Vipex]

@Vipex nee is therapie voor mijn trauma's enz en dat is in de stad en ik heb momenteel geen auto dus goede cardio workout

Klik om te verkleinen...

Sorry, weet niet waarom, maar ik verwarde therapie met fysiotherapie 😅 Lekkere workoutje wel ja!

 

[HardcoreMachine]

@Vipex geen probleem man

 

[HardcoreMachine]

Vandaag hoef ik niet te fietsen naar zwolle want mij pa brengt mij weg wel chill maar ik ga vanmiddag nog wel ffn cardio sessie doen, morgen rug.
Tevens gaat de shape goed voorruit voller kracht is ook omhoog gegaan dus het wel goede rad140 gelukkig

 

[HardcoreMachine]

40 / 45 km medium gefietst ging beter dan verwacht met de knie morgen RUG
zondag lekker fietsen en weer eens zwemmen is lang geleden wel zin beetje ontspanning is nooit verkeerd

ABS weer is ffn getraind 4 oefeningen achter elkaar

70 legraises
70 crunches
2x50 side crunches

 

[HardcoreMachine]

Rug! Wat een zieke sessie!!

Yates Smith row
5x90
5x110
5x130
5x150
3x160 pr! vorig jaar voor het laast zo zwaar gegaan 3x170 zit over een paar weken wel in

One arm smith row
5x60
5x70
5x80
5x90 all time pr!

Tbar row small grip

8x140
3x8x150 all time pr!

Wide grip pullup 3x5xbw

Rope Pulldown
4 sets
Tot 70 kilo heerlijk voor lats

Cijfer 10

Tijd 40 min

Cardio 30 km

comment > week 2 van rad140 maar kracht schiet omhoog

morgen schouders nu al weer zin in

nu een paar weken bezig met SPLIT maar ik heb meer progressie dan met PPL , dus hou ik dit schema nog zeker 12 weken aan.

 

[HardcoreMachine]

het gaat mij nog allemaal weer te traag met afvallen zelfs met t3 en clen dus dosis verhoogd en de cardio gaat ook weer omhoog.
komt allemaal door die kut medicatie die nodig heb (antipsychotica en anti deppresiva)
als het afvallen dan nog niet lukt dan ga ik geen supps hiervoor kopen maar gewoon alleen kracht + cardio.
Tevens gaan de koolydraten weer omlaag en ewitten omhoog.
Als dat allemaal niet werkt dan maar eens een diepe cut met geen koolhydraten /zuivel maar alleen groente/vis/vlees/havermout

 

[Vipex]

Lijkt mij frustrerend. Kop omhoog en doorgaan!

 

[HardcoreMachine]

Nog een fatburner erbij besteld die momenteel veel gebruiikt wordt yohimbine , als ik dank nog niet droger wordt weet ik ook niet meer duurt wel 10 dagen voor dat ik het binnen heb als het goed is leek mij wel legit website en revieuws gaven goede score.

 

[HardcoreMachine]

zo naar de sportschool voor de schouders daarna nog lekker een stuk fietsen zin in post straks wel wat ik heb gedaan

 

[HardcoreMachine]

update 23-9 schouders + fietsen

seated smith shoulderpress

20x30
15x40
12x60
5x70
5x80
5x90
3x95 PR!
3x105 PR!

bent over rear delt fly hammergrip db

4x8-10x22 PR!

egypt db side raises

4x8-10x22

cable delt fly

20x5
15x7.5
10x10
8x12.5 PR!

tijd 20 min

cardio: 45 km ongeveer gefietst , traag want geen energie en wind

cijfer: 8.5

=> morgen laatste krachttraining sessie van de week, in het weekend fietsen en zwemmen.

 

[HardcoreMachine]

shape update: nu ik de clen+t3 wederom heb verhoogd naar clen@160mg en t3@100mg hoger ga ik ook niet maar de buik wordt heel langzaam platter dus daar ben ik blij mee.
vandaag: armen en crosstrainer @ the gym en dan zitten de krachtsessies erop voor deze week!

 

[Frenzy1]

zieke rugsessie!

 

[HardcoreMachine]

24-9-2021 Armen: (beetje alternatief getraind want bij sommige oefeningen die ik wou doen kleine steekjes in de schouder, komt door gister wellicht mijn indeling veranderen.

dipmachine:
20x120
15x160
10x200
6x220 PR

One arm Seated preacher db curl
2x5x34

One arm db hammer curl
2x5x34

one db extensions
10x20
2x5x24

Machine curl weighted small
5x60
5x70
3x75 PR

cable extensions one arm

15x15
8x17.5
5x20

rope hammercurls:
20x25
20x37.5

one arm cable pushdown
15x15
8x17.5
6x20 PR

tijd 20 min

cardio: 30 min crosstrainer LISS + 20 km medium 23-25 kmpu gefietst

ik wil nu elke krachtsessie afsluiten met crosstrainer + fietsen hopelijk val ik dan ietsje sneller af

cijfer: 7-

comments: bewust weinig sets biceps want zondag zwemmen

morgen fietsen + CORE+rehab onderrug > zondag fietsen + zwemmen