MuscleMeat

My explosive power diary

Ik zou niet te bang zijn zwaarder te worden. Jonah Lomu liep in zijn topjaren de 100m onder 11 seconden bij een BW van 120 kg
 
Ik ga je volgen! Goed gemotiveerd..

Wat is je Lengte Overgens?

Voetbal je ook?

En postje schema eens van voeding!!
 
Het lijkt me dat 3x per week squaten en 3x per week sprinten too much is.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
MironT zei:
Ik zou niet te bang zijn zwaarder te worden. Jonah Lomu liep in zijn topjaren de 100m onder 11 seconden bij een BW van 120 kg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik moet wel flexibel blijven en dus geen beest van 100 kilo. Daar komt ook nog eens bij dat hij van zichzelf al een beest was.

SpankSta zei:
Ik ga je volgen! Goed gemotiveerd..

Wat is je Lengte Overgens?

Voetbal je ook?

En postje schema eens van voeding!!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik ben ongeveer 1meter 78.
En ik voetbal ook ja, niet al te hoog, 3 keer per week trainen. Maar het seizoen is nu afgelopen dus ik heb alle tijd van de wereld.
Voedinggsschema:

7:30 300ML melk + 60gram brinta
10:15 3 bruine boterhammen + 33gram kalkoenfilet + 15 gram pindakaas
12:00 3 bruine boterhammen + 33gram kalkoenfilet + 15 gram pindakaas
15:00 2 bruine boterhammen + 33 gram kalkoenfilet +15 gram pindakaas
17:30 100 gram rijst + 30 ML melk + 30 gram whey
19:00 TRAINING
Direct na training 50 gram dextrose
20:30 180 gram tonijn, 200 gram koolvis
22:30 500 gram magere kwark

Totaal kcal 3173
Koolhydraten 299
eiwitten 219
Vetten 64
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Billst ar week 2 dag 3:

Benchpress:
5 x 32
5 x 40
5 x 47,5
5 x 57,5
3 x 65
8 x 47,5

Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 65
5 x 75
3 x 87,5
8 x 65

BOR:
5 x 27,5
5 x 35
5 x 40
5 x 47,5
3 x 55
8 x 40

Dippen:
8 x bw+12kg
8 x bw+12kg
6 x bw+12kg

Barbel curl:
3 x 8 x 30
 
Leuk log. Ben zelf bezig om me om te zetten naar 10-kamp/sprint.
Ga je wedstrijdjes doen?
 
Goede training goede oef.. Lekkere BORS ook! Je eten, mja, asje er mee groeid is het voldoende!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Billstar week 3 dag 1

Squat:
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 77,5
5 x 87,5

Benchpress:
5 x 32,5
5 x 40
5 x 50
5 x 57,5
5 x 65

BOR:
5 x 27,5
5 x 35
5 x 42,5
5 x 50
5 x 57,5

Abs op schuin bankje
4 x 8 - 2 seconde vasthouden
 
Lekkere training; ik zou om de sprint te verbeteren wat sprinterscurls toevoegen en wat leapsquats en trippling toevoegen.
Word je zeker 0,2-0,3 seconden sneller van bij de start.
Push-ups en vanuit die positie sprinten is ook wel een leuke.:)
 
Succes !

(ben ik de enige die even dacht dat dit topic over explosieve diarree zou gaan ?)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
dumba zei:
Lekkere training; ik zou om de sprint te verbeteren wat sprinterscurls toevoegen en wat leapsquats en trippling toevoegen.
Word je zeker 0,2-0,3 seconden sneller van bij de start.
Push-ups en vanuit die positie sprinten is ook wel een leuke.:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dankjewel man, zal deze oefeningen toepassen in mijn sprint training.
De lauwwste zei:
Succes !

(ben ik de enige die even dacht dat dit topic over explosieve diarree zou gaan ?)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Hahahhahaha, dankjewel man


Billstar week 3 dag 2:
Squat:
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 65

Incline benchpress:
5 x 37,5
5 x 45
5 x 50
5 x 60

Deadlift:
5 x 67,6
5 x 80
5 x 95
5 x 107,5

Abs op schuin bankje.
4 x 10
 
Netjes hoor! Respect voor de bench!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Ben gestopt met Billstar.
Mijn linkerschouder en triceps ontwikkelen zich veel trager dan rechts. Ik merk ook bij het bankdrukken dat ik soms eerst rechts helemala uitstoot en daarna pas links. Daarom heb ik besloten om veelal met dumbbells te gaan trainen zodat dit niet meer gebeurt. Ik ga een soort van Westside barbell schema doen.

Training van net:
Incline dumbbell press:
10 x 13
6 x 17
6 x 20
6 x 24
3 x 28
2 x 30 PR!

Squat:
5 x 45
5 x 57,5
5 x 67,5
5 x 77,5
3 x 90
8 x 67,5

flat dumbbell press:
4 x 10 x 17

dumbbell BOR superset met seated dumbbell power cleans:
4 x 15 - 4 x 6

sprintercurls:
3 x 8 x 8
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Op aanraden van de Fysio een schema gemaakt waar veel achterkant schouders en rug in voorkomt omdat deze volgens hem wat achterliepen.
Kga er een soort 3 daagse HST-variant van maken. Eerst 2 weken 15 herhalingen, daarna 2 weken 10 en daarna 2 weken 5, om vervolgens voor 11 dagen te vertrekken naar het zonnige bulgarije:D

Breed optrekken:
10 x
8 x
8 x
7 x

Deadlift:
7 x 50
5 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130 PR!!

Dumbbell BOR superset met facepuls
3 x 15 x 13 <------------> 3 x 15 x 15

seated powercleans superset met side lateral raises
3 x 15 x 6 <--------------------> 3 x 15 x 7

Dumbbell press:
3 x 15 x 10

Dumbbell shrugs superset met barbell shrug achter rug:
3 x 15 x 15 <------------------> 3 x 15 x 50

Pfff, schouders branden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
training van net

breed optrekken:
12 x
9 x
8 x
6 x

BOR:
10 x 40
10 x 40
10 x 45
10 x 45

incline dumbbell press:
10 x 18
10 x 20
7 x 24
6 x 24

seated row (breed):
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 45

seated side raises:
10 x 4
10 x 6
10 x 6
10 x 6

barbell shrugs superset dumbbell shrugs:
4 x 15 x 50 --------- 4 x 15 x 16
 
wat zijn sprintercurls?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Training van net:

Dumbbell BOR:
10 x 16
10 x 18
10 x 18
10 x 20
Dumbbell BOR voelt wel fijn, je kunt er veel verder mee dan met barbell BOR, kvoel hem beter in mijn rug, das wel fijn.

Deadlift:
8 x 60
6 x 90
3 x 100
1 x 110
1 x 130 Fail!!:(, had deze redelijk makkelijk omhoog kunnen liften maar de stang gleed uit mijn handen. Was focking warm dus ik zweette veel, bij 1 x 110 gleed de stang ook al een betje weg. Volgende keer misgien straps meenemen.

Dumbbell shoulder press:
10 x 17
8 x 18
6 x 20
5 x 20 (6e met hulp van spotter)

facepulls:
10 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 15 (2 seconden aanspannen)

side raises:
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 7

barbell shrugs superset dumbbell shrugs
3 x 15 x 50 ---------- 3 x 15 x 18
 
1) Ik kan je voedingsschema niet openen!
2) Gewicht en lengte nu?
3) Netjes hoor! Goede gewichten!
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven