My explosive power diary

[NikeSPARQ]

Training van gisteren 30 September:

Training A:
squat:
5 x 32,5
5 x 52,5
3 x 5 x 75

benchpress:
5 x 32,5
5 x 52,5
3 x 5 x 57,5

deadlift:
5 x 52,5
5 x 72,5
5 x 95

dippen:
2 x 8 x bw+ 4 kg

side bridge:
2 x 35 sec

 

[NikeSPARQ]

Training B:

squat:
5 x 32,5
5 x 52,5
3 x 5 x 75

Military press:
5 x 32,5
3 x 5 x 37,5

BOR:
3 x 5 x 47,5

Chin ups:
8 x bw
6 x bw
8 x bw (-20 kg die meehelpt)

basic bridge:
2 x 35 sec

 

[NikeSPARQ]

Maandag niet getraind, zondag wat teveel gezopen dus ik was helemaal brak. Gister deze training neergezet, voelde me nog niet top, maar ging opzich wel lekker

Training B:

squat:
5 x 32,5
5 x 52,5
3 x 5 x 77,5

Military press:
5 x 32,5
3 x 5 x 40

BOR:
3 x 5 x 50

Chin ups:
8 x bw
7 x bw

basic bridge:
2 x 40 sec

 

[NikeSPARQ]

Vrijdag 8 Oktober

Training A:
squat:
5 x 32,5
5 x 52,5
3 x 5 x 77,5

benchpress:
5 x 32,5
5 x 52,5
3 x 5 x 60

deadlift:
5 x 52,5
5 x 72,5
5 x 97,5

dippen:
8 x bw
Hierna kreeg ik een beetje last van mijn schouder, had er tijdens het werken afgelopen week ook al last van. Gebeurt vooral als mijn schouder word uitgerekt.

side bridge:
2 x 40 sec

 

[NikeSPARQ]

Training B:

squat:
5 x 52,5
3 x 5 x 80

Military press:
5 x 32,5
3 x 5 x 40

BOR:
3 x 5 x 50

Side Bridge:
2 x 45 sec

Zo het gaat lekker, hopelijk kan ik dit ritme een beetje volhouden

 

[NikeSPARQ]

Afgelopen woensdag en vrijdag niet getraind omdat ik ziek was, kwam opzich niet verkeerd uit, aangezien ik nu geen last meer van mijn schouder heb.

Maandag 18 Oktober:
TRAINING A:

Squat:
5 x 37,5
5 x 57,5
3 x 5 x 80
Goed op techniek gelet, voelde gelijk een stuk beter.

Benchpress:
8 x 32,5
5 x 52,5
3 x 5 x 60

Deadlift:
5 x 52,5
5 x 77,5
5 x 100

dippen:
8 x bw
8 x bw+ 4kg
Had gelukkig geen last meer van mijn schouder

side bridge:
2 x 45sec elke kant

 

[z1000]

Lekker zit een stijgende lijn in.

 

[NikeSPARQ]

Training B:

squat:
5 x 52,5
3 x 5 x 80

Military press:
5 x 32,5
3 x 5 x 40

BOR:
3 x 5 x 50

Chin ups:
2 x 8 x bw +15kg die meehelpt
8 x bw+25kg die meehelpt
Optrekstang was bezet en ik had geen zin om te wachten dus toen maar op een machine gedaan.

Side Bridge:
2 x 45 sec

 

[NikeSPARQ]

Vrijdag 22 Oktober
TRAINING A:

Squat:
5 x 37,5
5 x 57,5
3 x 5 x 80

Benchpress:
8 x 32,5
5 x 52,5
3 x 5 x 60

Deadlift:
5 x 52,5
5 x 77,5
5 x 100

dippen:
8 x bw +6kg
8 x bw +6kg

side bridge:
2 x 45sec elke kant

 

[NikeSPARQ]

Training B:

squat:
7 x 42,5
5 x 62,5
3 x 5 x 82,5

Military press:
5 x 32,5
3 x 5 x 42,5

BOR:
3 x 5 x 50

Chin ups:
5 x bw
4 x bw
Ik kreeg steeds kramp in me hamstrings tijdens optrekken dus toen ben ik maar verder gegaan op een machine:
2 x 8 x bw+20kg die meehelpt

Basic bridge
2 x 50 sec

 

[NikeSPARQ]

Training van afgelopen woensdag:
TRAINING A:

Squat:
5 x 37,5
5 x 57,5
3 x 5 x 82,5

Benchpress:
8 x 32,5
5 x 52,5
3 x 5 x 62,5

Deadlift:
5 x 52,5
5 x 77,5
5 x 102,5

dippen:
8 x bw +8kg
8 x bw +8kg

side bridge:
2 x 50sec elke kant

 

[NikeSPARQ]

Nog ff snel de training van afgelopen vrijdag posten:

Training B:

squat:
7 x 42,5
5 x 62,5
3 x 5 x 82,5

Military press:
5 x 32,5
3 x 5 x 42,5

BOR:
3 x 5 x 52,5

Chin ups:
2 x 8 x bw
8 x bw +15kg die meehelpt

Basic bridge
2 x 50 sec