XXL Nutrition

My explosive power diary

verbeelding? volgens mij ben je dyslectisch.

NikeS, je kan beter niet zover achteroverhangen met die deadlift, rechtop is ver genoeg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Training van net,

BOR:
4 x 10 x 50

Squat:
10 x 60
8 x 80
3 x 90
3 x 90

Standing military press
10 x stang
10 x 30
8 x 35
6 x 40
5 x 40

facepuls:
4 x 10 x 20

side raises:
4 x 10 x 8

smith machine shrugs supersetted dumbbell shrugs
4 x 15 x 60 -------------------- 4 x 15 x 22

Was om half 11 wakker, snel bord brinta gegeten, rijst gemaakt. Om kwart over 11 rijst gegeten, en om kwart over 12 in de sportschool. 'S morgens trainen vind ik nooit zo fijn. BOR ging wel lekker, voelde niet heel zwaar, volgende keer maar verhogen denk ik. Squat voelde wel zwaar Pffff, kwas alleen vandaag dus 100 kilo niet geprobeerd. Mp staand was de eerste keer dat ik hem staand deed. Voelde wel lekker aan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Net weer getraind:

dumbbell BOR:
4 x 10 x 22

Squat:
5 x 5 x 60

dumbbell shoulder press
10 x 18
4 x 20 --> 4 x 17
6 x 16
6 x 16
Drank van het afgelopen weekend klapte erin.

rackpull:
10 x 60
10 x 80
8 x 100
6 x 120
Eerst keer dat ik deze oefening deed. We hebben geen apart powerrack of iets dergelijks, dus 2 bankjes gepakt, op de laagste stand gezet, en de stang hiertussen gelegd.

hierna nog wat facepulls en sideraises. Nu 200 gram koolvis met 180 gram tonijn:D​
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Net weer getraind, was niet super. Was vanmiddag gaan zwemmen dus lam in de sportschool.

Breed optrekken:
10 x
9 x + 1 x
9 x + 1 x
7 x + 2 x

deadlift:
10 x 60
8 x 80
6 x 100
5 x 110 rep PR!
3 x 120
1 x 130
2 x 120
3 x 110

incline dumbbell press:
10 x 18
8 x 22
6 x 26
6 x 26

dumbbell BOR: lekker rustig
4 x 10 x 15

dumbbell shrugs:
3 x 10 x 22

Vrijdag weer een beetjeh hard er tegen aan. Ik kom de laatste trainingen ook niet over die 130 DL heen. Daar moet ik iets voor verzinnen. Ik wil de 140 in ieder geval nog voor 30 Juli kunnen liften.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #49
Training van Net:

Flat benchpress:
10 x 40
8 x 50
6 x 60
4 x 70
1 x 75
10 x 60
20 x 50
23 x 40
38 x 30
Helemaal leeggepompt vandaag. Had al lang nie gebankdrukt dus vandaag maar helemaal los gegaan.

Rackpull:
10 x 80
10 x 110
6 x 130
5 x 140
5 x 140

Dit was de training, alles bij elkaar denk half uurtje. Vandaag afgeweken van normale schema, voelde wel fijn aan, wat variatie erin
 
Meer is niet altijd beter. :p
Gefeliciteerd met je 1RM PR op de bench! :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Minotaures zei:
Meer is niet altijd beter. :p
Gefeliciteerd met je 1RM PR op de bench! :thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thnx man, normaal doe ik nooit zoveel setjes, maar ik wou ff borst een keertje helemaal vol pompen.



Training van vandaag was niet veel, deze week kermis en veel uitgaan en zuipen. Dus ik was niet veel waard in de sportschool. Nog 10 dagen dan ga ik ook op vakantie, dus echt heel serieus trainen zit er de komende tijd niet in. Op 12/13 April als ik terug ben ga ik dan toch maar beginnen met een serieuze bulk. Nu op dit moment zal er niet veel van terecht komen. Kermis, uitgaan, geen ritme met school enzo. Dan is het lastig om zelf ook volgens een bepaald ritme te eten.
 
Eerst opwerken naar 5x120 op je deadlift en dan pas 130-140 weer proberen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
Vanmiddag ff getraind.
Was niet superveel, alcohol is echt focked up. Doet gekke dingen met je lichaam, merk ik de afgelopen week wel.

Bankdrukken:
10 x 40
10 x 50
8 x 60
4 x 70
9 x 60

decline dumbbell press:
4 x 10 x 16

hierna nog wat triceps werk, niks bijzonders.
 
Gaat goed hier zo te zien. Over je deadlift, je mag imo wel wat dieper zakken, eerste deel 'leg pressen' tot de stang bij je knieen dan je rug locken. Je gaat imo iets te ver naar achter met je rug, je tilt het gewicht op tot je recht staat, en dan doe je je rug pas naar achter. Je kan er beter een beweging van maken, een explosieve lock out maar dan iets minder ver naar achter.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
Jeffa040 zei:
Gaat goed hier zo te zien. Over je deadlift, je mag imo wel wat dieper zakken, eerste deel 'leg pressen' tot de stang bij je knieen dan je rug locken. Je gaat imo iets te ver naar achter met je rug, je tilt het gewicht op tot je recht staat, en dan doe je je rug pas naar achter. Je kan er beter een beweging van maken, een explosieve lock out maar dan iets minder ver naar achter.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tip man,


Training van Net:

Squat superset met incline benchpress:
10 x 50 ---------- 10 x 50
8 x 70 ---------- 10 x 50
8 x 70 ----------- 10 x 50
6 x 80 ----------- 10 x 50

incline flyes:
10 x 11
3 x 10 x 14

hierna nog wat triceps getraind.

Volgende week maandag en woensdag traine, en dan donderdag op vakantie:D 12 Augustus ben ik dan weer terug, of ik dan weer ga trainen zie ik dan wel. Wat wel op de plannign staat is veel cardio, om alle alcohol uit mijn lichaam te trainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
vandaag wederom een mindere training. Donderdagnacht op vakantie en dan weer knalle. Maar eerst feesten:D

Training was niks. Heb me broertje geholpen, dies sinds 4 weken bezig met trainen, ondertussen ook zelf beetje getraind, maar niks bijzonders. Squat 8 x 60
bankdruk 3 x 70
ez-barbell curl: 5 x 30
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
Niet getraind vandaag.
Om 1:30 ga ik op vakantie:D
11 Augustus ben ik weer terug om te knallen:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
ben gistermorgen om 6 uur thuisgekomen van vakantie, was vrij vet moet ik zeggen:D wel veel alcohol gedronken, elke dag helemaal kapot, dus nu is het weer tijd om hard te trainen.

training van toenstrax:

breed optrekken:
8 x
8 x
6 x

flat benchpress:
10 x 50
8 x 50
6 x 60
4 x 65
4 x 65

incline flyes:
10 x 10
8 x 12
6 x 12
4 x 14

seated row:
10 x 35
8 x 45
6 x 55
4 x 70

standing dumbbell curl:
10 x 10
8 x 10
6 x 12
4 x 13

en klaar was de training, deze week ff wat aankloten en proberen steeds meer te eten, en volgende week wil ik met mijn nieuwe schema beginnen, deze post ik deze week nog wel ergens.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
vrijdag 14 Augustus

Squat:
10 x 50
8 x 60
6 x 70
6 x 70

straight leg deadlift:
10 x 60
8 x 60
6 x 70
6 x 70

standing calf raises:
4 x 15 x 65

seated military press:
10 x 30
8 x 35
6 x 40
6 x 45
4 x 50 :Dkracht komt sneller terug dan verwacht, voordat ik op vakantie ging had ik nog vrij veel moeite met 50kg.

seated facepulls:
10 x 15
8 x 15
6 x 20
8 x 15

side raises
3 x 10 x 6
3 x 6 , hierna kreeg ik opeens een steek in mijn pols, toen ben ik gestopt.


Kracht komt toch wel snel terug, had ik niet echt verwacht. de Komende 2 weken 3 x per week iets van billstar, om kracht rustig terug te krijgen. Daarna ga ik beginnen aan een 4 dagen split schema.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #60
Maandag 17 Augustus 2009
Billstar week 1 dag 1

Squat:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

Flat benchpress:
5 x 30
5 x 37,5
5 x 45
5 x 50
5 x 57,5

BOR:
5 x 25
5 x 32,5
5 x 37,5
5 x 45
5 x 50

hyperextentions:
10 x lichaamsgewicht
10 x lichaamsgewicht+10kg

buikspieren:
4 x 10

Komende 2 weken ff weer opbouwen met bilstarr, hierna begin ik met een split
 
Laatst bewerkt:
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven