MuscleMeat

My explosive power diary

  • Topic Starter Topic Starter
  • #281
Maandag en woensdag gewoon goed getraind.
Vrijdag of zaterdag ga ik weer trainen. Max effort day!
 
Ik zou plyo pushups voor de gewone doen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #283
Maandag 2 Augustus
LOWER-BODY

prison squat jump
8 x 3

static squat with vertical jump(squathouding 90 graden 5 seconden vasthouden en dan vertical jump)
4 x 3

Squat:
10 x 70
10 x 60
10 x 50
Volgende keer wat lichter gewicht zodat ik de oefening lekker explosief kan doen.

bulgarian split squat met schijf voor borst
3 x 10 x 10

glute ham raise:
3 x 9
zo ver mogelijk zelf zakken en dan laten vallen en mezelf weer omhoog duwen

bridge with leg lift:
3 x 20 sec elke kant

goblet squat --- glute bridge
3 x 10 x 14 ----- 3 x 10 x links en rechts

good morning:
3 x 10 x 37,5

dynamic straight arm bride
3 x 10 links en rechts --- hierna elke keer 30 seconden statisch vasthouden

side brigde:
1 x 10 seconden elke kant
2 x 30 seconden elke kant
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #285
Woensdag 4 Augustus
Upperbody

plyometrische push ups:
8 x 3 x bw

squat thrusts:
3 x 15 x bw

incline benchpress:
3 x 10 x 47,5

one arm dumbbell press:
10 x 14
2 x 10 x 16

basic bridge --- deadlift
3 x 20 sec ---- 3 x 10 x 92,5

military press:
3 x 3 x 42,5
10 x 32,5
8 x 32,5

lateral dumbbell raise:
3 x 10 x 4

pull ups:
3 x 6 x bw
 
Leuke training zo. Wel grappig dat je die bridge superset met DL, had heel toevallig gelezen van iemand die dat deed 'omdat het je core zou activeren zodat je zwaarder kon liften'.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #287
MironT zei:
Leuke training zo. Wel grappig dat je die bridge superset met DL, had heel toevallig gelezen van iemand die dat deed 'omdat het je core zou activeren zodat je zwaarder kon liften'.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks man, ja ik had toevallig ook zoiets gelezen ergens.

Maandag 9 Augustus
LOWER-BODY:

Vertical jump:
8 x 3

prison squat jump:
4 x 3

static squat with vertical jump(squathouding 90 graden 5 seconden vasthouden en dan vertical jump)
4 x 3

Squat:
3 x 10 x 52,5
zo explosief mogelijk

bulgarian split squat met schijf voor borst
3 x 10 x 10

glute ham raise:
3 x 8
zo ver mogelijk zelf zakken en dan laten vallen en mezelf weer omhoog duwen

bridge with leg lift:
3 x 20 sec elke kant

goblet squat --- glute bridge
3 x 10 x 16 ----- 3 x 10 x links en rechts

good morning:
3 x 10 x 37,5

dynamic straight arm bride
3 x 5 links en rechts --- hierna elke keer 30 seconden statisch vasthouden

side brigde:
3 x 30 seconden elke kant
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #288
Woensdag 11 Augustus
Upperbody

plyometrische push ups:
8 x 3 x bw

squat thrusts:
3 x 15 x bw

incline benchpress:
3 x 10 x 47,5

one arm dumbbell press:
3 x 10 x 16
basic bridge --- deadlift
3 x 20 sec ---- 3 x 10 x 92,5

military press:
3 x 3 x 42,5
11 x 32,5
7 x 32,5

lateral dumbbell raise:
3 x 10 x 4

pull ups:
3 x 6 x bw

basic bridge:
4 x 45 seconden
 
waar train je ergens
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #290
Deze week geen training, heb mijn enkel gebleseerd.
Volgende week weer terug voor controle, nu is hij nog te dik:(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #291
Vandaag voor het eerst weer rustig getraind. Enkel was waarschijnlijk zwaar gekneusd, of er zat een heel klein scheurtje in mijn enkelband.
Deze week ga ik lekker rustig trainen, en dan vanaf volgende week weer er tegen aan.

benchpress:
10 x 32,5
10 x 42,5
10 x 52,5
2 x 6 x 62,5

military press:
4 x 6 x 32,5

leg press:
12 x 110
12 x 130
12 x 170

Had nergens last bij dus ik ga woensdag met lichte gewichten squaten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #292
Vandaag begonnen met nieuw schema.

Training ging als volgt:

Benchpress:
5 x 32,5
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 57,5
5 x 67,5

Incline flyes:
4 x 12 x 10

Dippen:
8 x bw
7 x bw
8 x bw
6 x bw

Bent over row:
4 x 8 x 42,5

facepulls:
4 x 15 x 17,5

barbell curl superset dumbbell curl:
3 x 8 x 17,5 ---> 3 x 8 x 8

basic bridge:
2 x 30 sec

side bridge:
2 x 25 sec elke kant

Ging lekker! Bankdrukken moet ik nog even aanpassen want ben wat hoog te begonnen.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #293
Benchpress: (volgens billstar)
5 x 32,5
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 62,5
3 x 72,5

Incline flyes:
4 x 12 x 10

Dippen:
3 x 8 x bw
5 x bw

Bent over row:
4 x 8 x 42,5

facepulls:
4 x 15 x 15

barbell curl superset dumbbell curl:
3 x 8 x 17,5 ---> 3 x 8 x 8

basic bridge:
2 x 30 sec

side bridge:
2 x 25 sec elke kant

sit ups:
2 x 15
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #294
Squat:
3 x 8 x 52,5
zo explosief mogelijk.

bulgarian split squat met schijf voor borst:
3 x 8 x 10kg

glute ham raises:
3 x 8 x bw
gewoon zo ver mogelijk zakken en dan onderaan weer mezelf terugduwen

goblet squat ss glute bridge:
3 x 8 x 14 --- 3 x 8

goodmorning:
3 x 8 x 42,5

dynamic straight arm bridge:
8 x links en rechts
2 x 4 x links en rechts

super bridge:
3 x 30 sec per kant
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #295
training van afgelopen vrijdag 10 September

reversed grip benchpress:
10 x 32,5
8 x 42,5
2 x 8 x 82,5
6 x 52,5

deadlift:
5 x 72,5
3 x 92,5
3 x 3 x 102,5

Military press:
8 x 42,5
6 x 42,5
6 x 37,5
6 x 32,5

BOR:
8 x 42,5
3 x 8 x 47,5

dumbbell side raises:
4 x 10 x 4

basic bridge:
2 x 45 sec

side bridge:
2 x 45 sec

buikspieren:
2 x 10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #296
benchpress:
8 x 42,5
8 x 52,5
8 x 62,5
6 x 62,6
8 x 57,5

flyes:
4 x 10 x 10

dippen:
2 x 10 x bw
7 x bw
6 x bw

BOR:
4 x 8 x 52,5

facepulls:
4 x 15 x 15

barbell curl superset dumbbell curl:
3 x 8 x 17,5 ----> 3 x 8 x 8

basic bridge superset side brigde:
2 x 30 sec ----> 2 x 30 sec(links en rechts)

ZO ging lekker, deze week de hele week van 7 tot 3 werken dus ik kan lekker goed eten. Woensdag weer benen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #297
Heb toch besloten om maar weer een ander schema te gaan volgen.
Ik mis gewoon ritme door nachtdiensten om fijn te kunnen trainen daarom stap ik ff over op rippetoe, als ik dan een training mis is dat minder erg:

Training van vandaag 20 september:

Training A:
squat:
5 x 32,5
5 x 52,5
3 x 5 x 72,5 (hele tijd last van een lichte steek in mijn knie als ik bovenkwam van het squaten)

benchpress:
5 x 32,5
5 x 52,5
3 x 5 x 57,5

deadlift:
5 x 52,5
5 x 72,5
5 x 92,5

dippen:
2 x 8 x bw

basic bridge:
2 x 30 sec
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #298
Woensdag 22 September 2010:

Training B:

squat:
5 x 32,5
5 x 52,5
3 x 5 x 72,5

Military press:
5 x 32,5
5 x 42,5 Iets te hoog begonnen
2 x 5 x 37,5

BOR:
3 x 5 x 47,5

Chin ups:
4 x bw
3 x bw
Had geen straps meegenomen, dus ik gleed de hele tijd weg.

side bridge:
2 x 30sec links en rechts

Kort maar krachting, ik vind het tot nu toe wel lekker trainen. Ik ga gewoon elke week met 2,5 kilo proberen te verhogen. Ik gebruik nu ook gewichten die nog redelijk makkelijk gaan zodat ik niet snel op een plateau stuit.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #299
Training van 24 September:

Training A:
squat:
5 x 32,5
5 x 52,5
3 x 5 x 72,5

benchpress:
5 x 32,5
5 x 52,5
3 x 5 x 57,5

deadlift:
5 x 52,5
5 x 72,5
5 x 92,5

dippen:
2 x 8 x bw

side bridge:
2 x 30 sec
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #300
Training B:

squat:
5 x 32,5
5 x 52,5
3 x 5 x 75

Military press:
5 x 32,5
3 x 5 x 37,5

BOR:
3 x 5 x 47,5

Chin ups:
8 x bw
5 x bw
3 x bw

basic bridge:
2 x 35 sec

Ik ga bij squaten en deadliften om de week verhogen met 2,5 kilo.
Bij mp, benchpress en BOR ga ik om de 2 weken(3 dezelfde trainingen) pas 2,5 kilo verhogen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven