Na een aantal jaren op de same-old same-old te hebben getrained, ben ik toe aan een nieuw schema met nieuwe oefeningen. Ook ben ik net met een 8 weekse kuur begonnen en wil graag het onderste uit de kan halen.
Dit ben ik;
1,97 m
95kg
Ik heb niet echt een vast schema en probeer het wat af te wisselen, misschien dat hierin ook nog wat te verbeteren valt. Hier onder een rij oefeningen die ik wekelijks doe, maar niet met wekelijkse routine zeg maar. Zou iemand mij kunnen helpen met een 5daags training schema.
Borst
-Benchpress
-incline barbell press
-flat dumbbell press
Biceps
-alternating dumbbell curls superset met supinated bent rows
-hammer curls
-chin ups superset met barbell curls
Rug
-Deadlifst
-pull-ups
-bent over rows
-chin ups
-single arm dumbbell rows
Benen
-squats
-leg press
-calf seated raises
Schouders
-Hang clean and press barbell
-military press
-dumbbell press
Triceps
Train ik wel maar onregelmatig en weet de benaming niet.
En buik 2/3 keer per week.
