Nailz, 1j training - graag jullie mening en tips

[Nailz]

Nailz, 1j training - vergelijking p2

Jow,

Ik ben hier nieuw, maar heb toch al een weekje het forum eens goed bekeken. Hier en daar al veel interessante zaken gelezen!
Ik train van augustus 2008, maar eigenlijk pas ongeveer vanaf januari 2009 serieus gefocust op kracht.
Ik ben dan ook gestopt met voetbal omdat dit toffer begon te worden.
Daar maakte ik mijn eerste fout: "Nee, ik hoef geen benen te trainen al want ik heb altijd gevoetbald!".
Ik heb ondertussen gelezen dat dat een foute instelling is, hier ga ik dan ook werk van maken.
Van mijn borst ben ik totaal nog niet tevreden, ik vind van mezelf dat ik meer massa had moeten bereiken op dat jaar...

Ik let op mijn voeding, maar niet dat ik mij dingen ga ontzeggen, nu je jong bent vind ik dat je nog moet eten wat je wil (beperkt dan wel).
Verder neem ik momenteel shakes en creatine op aanraden van een winkel in Gent.
Iets anders proberen??

Enkele stats van begin december 2009 (letterlijk overgenomen van het ticketje van een Tanita Body Composition Analyzer):
body type: athletic
age: 18
heigt: 182cm
weight: 72.6kg MAAR nu wel 74.5kg
fat %: 8.2%
fat mass: 6kg
muscle mass: 63.3kg
bmr: 8263kj & 1975kcal
metabolic age: 12
bmi: 21.9

Graag had ik jullie mening en als het kan enkele tips gericht op mijn "toestand".

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


Doel:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Obeb]

Goede basis om wat van te maken. Gewoon veel eten en hard trainen.
Vetpercentage is geen 8 maar hoger
Vergeet niet je rug en benen

 

[Nailz]

Zelf schat ik zo'n 12% vet?
Rug wordt getraind hoor, enkel geen goede foto van...

 

[hatchet]

Schat je vet% 14. Vet%'s worden hier altijd veel lager geschat dan werkelijk is.
Het is in ieder geval een goed vet% om nu clean te bulken.

Had in een jaar mss meer in gezeten, maar gezien je niet echt op je eten let is dit een prima basis voor 1 jaar te trainen. Het doel dat je voor ogen hebt valt zeker naturel op een aantal jaar te bereiken. Denk dat je ook +- dezelfde bouw hebt.

 

[Peevee]

schat je vet% 14. Vet%'s worden hier altijd veel lager geschat dan werkelijk is.
Het is in ieder geval een goed vet% om nu clean te bulken.

had in een jaar mss meer in gezeten, maar gezien je niet echt op je eten let is dit een prima basis voor 1 jaar te trainen. Het doel dat je voor ogen hebt valt zeker naturel op een aantal jaar te bereiken. Denk dat je ook +- dezelfde bouw hebt.

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Piratepete]

goede basis, 8 procent vet kan niet kloppen denk ik maar doe zo door man!

 

[Dylantje]

Is je doel nou die chick?

Damn. NICE

 

[Nailz]

Haha!
Doel 1 - rechts lichaam bereiken.
Doel 2 - links.
Zo beter =P?

Kan iemand mij zeggen wat het beste is voor mij: een gewone shake (proteïne?) of een mass gainer?

 

[daniel20]

Haha!
Doel 1 - rechts lichaam bereiken.
Doel 2 - links.
Zo beter =P?

Kan iemand mij zeggen wat het beste is voor mij: een gewone shake (proteïne?) of een mass gainer?

Klik om te verkleinen...

Zorg eerst dat je een goed voedings schema hebt, anders hebben al die shakes geen zin.. het zijn geen wonder middelen

 

[Nailz]

Een voedingsschema heb ik niet.
's Morgens eet ik altijd 2 boterhammen en een koek.
In de voormiddag ook nog een koek of soms al een broodje als ik op school ben.
s' Middags eet ik meestal ook koud.
In de namiddag eet ik nog koeken.
's Avonds eet ik meestal warm. Ik probeer 2x per week kip en vis te eten.
Ik drink alleen maar water.
Dan ga ik fitnessen en daarna neem ik nu nog een shake.
Thuis gekomen eet ik dan nog een klein stuk fruit.

 

[Nailz]

Ik begin nu aan een week blok voor de examens, dus heb ik een schema gemaakt:

9:00 opstaan
4 bh met kippewit
banaan & shake
9:20 wassen
banaan
10:00 leren
11:35 Jens halen
middageten
12:25 Jens afzetten
13:00 leren
15:30 pauze
2 bh met choco
appel
16:00 leren
17:30 stop
druiven
avondeten
19:00 fitness
shake
banaan
22:40 slapen


Goed voedingsschema?

 

[TheMistery]

Je leert iig wel veel

 

[Nailz]

Heb 3 weken geen klop gedaan, dus zal het op die week moeten gebeuren.
Wat vond je van de voeding?

 

[666devil]

Ik zou zeggen knallen maar uw shouders zien er echt nice uit; beter dan ik verwacht had hah

 

[Bosshogg]

Je heb niet echt veel massa gepakt als je al een jaar traint. Ik train ook vanaf die tijd en dan later wat serieuzer en ik ben van 75 naar 85 gegaan. Alleen je borst ziet er wel een stuk beter uit

 

[McMetronome]

Ik begin nu aan een week blok voor de examens, dus heb ik een schema gemaakt:

9:00 opstaan
4 bh met kippewit
banaan & shake
9:20 wassen
banaan
10:00 leren
11:35 Jens halen
middageten
12:25 Jens afzetten
13:00 leren
15:30 pauze
2 bh met choco
appel
16:00 leren
17:30 stop
druiven
avondeten
19:00 fitness
shake
banaan
22:40 slapen


Goed voedingsschema?

Klik om te verkleinen...

Who the **** is Jens?

 

[molenaar d]

Ik begin nu aan een week blok voor de examens, dus heb ik een schema gemaakt:

9:00 opstaan
4 bh met kippewit
banaan & shake
9:20 wassen
banaan
10:00 leren
11:35 Jens halen
middageten
12:25 Jens afzetten
13:00 leren
15:30 pauze
2 bh met choco
appel
16:00 leren
17:30 stop
druiven
avondeten
19:00 fitness
shake
banaan
22:40 slapen


Goed voedingsschema?

Klik om te verkleinen...

haha dit hoef je allemaal niet in je voedingsschema te zetten hoor

 

[Rah Rah Man]

Ik begin nu aan een week blok voor de examens, dus heb ik een schema gemaakt:

9:00
4 bh met kippewit
banaan & shake

9:20
banaan

11:35
middageten

15:30
2 bh met choco
appel

17:30
druiven
avondeten

19:00 fitness
shake
banaan

22:40 slapen


Goed voedingsschema?

Klik om te verkleinen...

Je voedingsschema trekt op niets hé. Bekijk eens de stickies hier. Het enige wat er een beetje op lijkt is je ontbijt.
Ik zie nergens vetten staan. Veel te weinig eiwitrijke producten imo.
Misschien ook wat meer informatie geven uit wat je middageten, avondeten en shakes bestaan?

 

[Jitsu]

Je moet na je training echt nog wat meer nemen dan alleen een shake. Neem na een uurtje nog een kleine maaltijd met wat koolhydraten.

 

[Dannyman]

Verder neem ik momenteel shakes en creatine op aanraden van een winkel in Gent.

Klik om te verkleinen...