Natascha27
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 jan 2010
- Berichten
- 241
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m59
Net voedingsschema (proberen) opstellen / newbietje :-)
- Topic starter Natascha27
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9
- Weergaven 1.310
- Volgers 2
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Hoi, welkom!
Ik moet wel lachen om die hond van jou! Of nouja... eigenlijk om jou dus
Effe reageren, ga niet overal op reageren, maar er gaan vast mensen nog aanvullen, komt vast goed.
Platte kaas bedoel je magere kwark of huttekaas neem ik aan?
Die combi van cardio en krachttraining is ideaal... zelf doe ik de cardio vaak nuchter 's morgens, verbrand je meer... of na de krachttraining nog een halfuurtje... Heb je al een idee hoe je je krachttraining aan gaat pakken? Fullbody? split? Ga je voor het eerst aan de krachttraining?
eiwitten inderdaad uit kip, kalkoen, vis... en mager rund kan ook prima. En eiwitshakes kan evt ook... altijd hele eieren is volgens mij ook niet helemaal, maar alleen altijd de eiwitten hoeft volgens mij ook niet...
Mijn voedingsschema is redelijk strak, maar qua koolhydraten doe ik vooral zilvervliesrijst, hoewel ik ook aardappels en pasta mag... zelf zou ik dan de volkoren pasta pakken (Die biologisch best te doen is), en aardappels kook ik in schil - behoudt vit en smaakt zelfs nog lekkerder (even beetje bakken met tijm... jammmm).
Oja... vrijwel elke maaltijd eiwitten... doe ik dan he.
als je 's morgens als kip/kalkoen neemt, hoef je niet ook ei en kwark toe te voegen, das dan weer heel veel bij elkaar... beter goed over de dag verdelen.
Ik moet wel lachen om die hond van jou! Of nouja... eigenlijk om jou dus
Effe reageren, ga niet overal op reageren, maar er gaan vast mensen nog aanvullen, komt vast goed.
Platte kaas bedoel je magere kwark of huttekaas neem ik aan?
Die combi van cardio en krachttraining is ideaal... zelf doe ik de cardio vaak nuchter 's morgens, verbrand je meer... of na de krachttraining nog een halfuurtje... Heb je al een idee hoe je je krachttraining aan gaat pakken? Fullbody? split? Ga je voor het eerst aan de krachttraining?
eiwitten inderdaad uit kip, kalkoen, vis... en mager rund kan ook prima. En eiwitshakes kan evt ook... altijd hele eieren is volgens mij ook niet helemaal, maar alleen altijd de eiwitten hoeft volgens mij ook niet...
Mijn voedingsschema is redelijk strak, maar qua koolhydraten doe ik vooral zilvervliesrijst, hoewel ik ook aardappels en pasta mag... zelf zou ik dan de volkoren pasta pakken (Die biologisch best te doen is), en aardappels kook ik in schil - behoudt vit en smaakt zelfs nog lekkerder (even beetje bakken met tijm... jammmm).
Oja... vrijwel elke maaltijd eiwitten... doe ik dan he.
als je 's morgens als kip/kalkoen neemt, hoef je niet ook ei en kwark toe te voegen, das dan weer heel veel bij elkaar... beter goed over de dag verdelen.
Laatst bewerkt:
PowerAnt
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 apr 2008
- Berichten
- 1.293
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m59
Welkom 
Ik snap eigenlijk niet wat je precies met platte kaas bedoeld maar dat zal je nog wel toelichten denk ik
Ik ben het eens met Sue, de combinatie van KT en cardio werkt het beste, voor jou om in te delen verder natuurlijk.
en over aardappelen en pasta hoef je je geen zorgen te maken, het is nooit verkeerd een junk-dag te nemen eenmaal in de week, hou het gewoon bij normale porties, is er niets aan de hand.
heb trouwens ook nooit gehoord dat warm eten in de avond slecht zou zijn.. maar dat zou een ander je dan beter kunnen vertellen.
en wat is je streefgewicht eigenlijk?
succes!
(offtopic: het valt me wel op dat aardig veel vrouwen 1,59m zijn haha)
Ik snap eigenlijk niet wat je precies met platte kaas bedoeld maar dat zal je nog wel toelichten denk ik
Ik ben het eens met Sue, de combinatie van KT en cardio werkt het beste, voor jou om in te delen verder natuurlijk.
en over aardappelen en pasta hoef je je geen zorgen te maken, het is nooit verkeerd een junk-dag te nemen eenmaal in de week, hou het gewoon bij normale porties, is er niets aan de hand.
heb trouwens ook nooit gehoord dat warm eten in de avond slecht zou zijn.. maar dat zou een ander je dan beter kunnen vertellen.
en wat is je streefgewicht eigenlijk?
succes!
(offtopic: het valt me wel op dat aardig veel vrouwen 1,59m zijn haha
)Natascha27
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 jan 2010
- Berichten
- 241
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m59
Alvast een eerste verduidelijking ivm de "platte kaas" ;-) Dat is dus idd kwark, bij ons in België zeggen ze platte kaas en had er niet bij stil gestaan dat het in NL een andere benaming heeft ;-)
Ik wil ong zo'n 10 kg afvallen, maar op lange termijn. Rome is niet op één dag gebouwd :-) Binnen zo'n twee maand zou ik er toch al 3kg afwillen, hopelijk lukt het me...
Vroeger heb ik nog gefitnesst, heb toen altijd zowat vanalles door elkaar getraind. Eerst aantal toestellen voor de been/bilspieren, dan een tweetal voor de buikspieren en dan sloot ik meestal af met zo'n armfiets (of hoe dat kraam ook heet), en dan de seat row voor mijn rug/schouderspieren. Al bij al meestal zo'n 7-8 toestellen die ik doorliep. Daarna dan cardio voor een uurtje. Meestal opteer ik dan voor de fiets en zo'n programmatje voor vetverbranding. De crosstrainer doe ik genoeg als ik thuis ben, dan is dat gezellig als je tv kijkt ofzo, maar als ik enkel voor mij uit kan staren, is het voor mij doodvervelend, dus lang leve de fiets. Dan kan ik ook wat dromen zonder het risico te lopen op de grond te belanden :-)
@Sue: bedankt voor de aardappeltip ;-) Ik hou ook enorm van aardappelen in de schil dus dat is wel een goed ideetje voor mijn "junk"zondag ;-) Ik wist niet dat je eigenlijk meer verbrandt op nuchtere maag, ik dacht altijd dat je al wat calorieën moest binnen hebben omdat anders ipv vetreserves, spierweefsel wordt aangesproken tijdens het fitnessen. Als ik het zo lees van je, is het mss beter om na mijn eerste maaltijd gewoon wat fruit en mueslireep te eten, om dan na de fitness die twee boterhammen te eten, of niet?
(off topic: ik ben eigenlijk maar 1.58 (en een halve cm) maar ik rond dus af naar boven.. ;-))
Ik wil ong zo'n 10 kg afvallen, maar op lange termijn. Rome is niet op één dag gebouwd :-) Binnen zo'n twee maand zou ik er toch al 3kg afwillen, hopelijk lukt het me...
Vroeger heb ik nog gefitnesst, heb toen altijd zowat vanalles door elkaar getraind. Eerst aantal toestellen voor de been/bilspieren, dan een tweetal voor de buikspieren en dan sloot ik meestal af met zo'n armfiets (of hoe dat kraam ook heet), en dan de seat row voor mijn rug/schouderspieren. Al bij al meestal zo'n 7-8 toestellen die ik doorliep. Daarna dan cardio voor een uurtje. Meestal opteer ik dan voor de fiets en zo'n programmatje voor vetverbranding. De crosstrainer doe ik genoeg als ik thuis ben, dan is dat gezellig als je tv kijkt ofzo, maar als ik enkel voor mij uit kan staren, is het voor mij doodvervelend, dus lang leve de fiets. Dan kan ik ook wat dromen zonder het risico te lopen op de grond te belanden :-)
@Sue: bedankt voor de aardappeltip ;-) Ik hou ook enorm van aardappelen in de schil dus dat is wel een goed ideetje voor mijn "junk"zondag ;-) Ik wist niet dat je eigenlijk meer verbrandt op nuchtere maag, ik dacht altijd dat je al wat calorieën moest binnen hebben omdat anders ipv vetreserves, spierweefsel wordt aangesproken tijdens het fitnessen. Als ik het zo lees van je, is het mss beter om na mijn eerste maaltijd gewoon wat fruit en mueslireep te eten, om dan na de fitness die twee boterhammen te eten, of niet?
(off topic: ik ben eigenlijk maar 1.58 (en een halve cm) maar ik rond dus af naar boven.. ;-))
Hey, welkom en chapeau dat je direct al een voedingsschema neerzet. Er zijn er niet veel die dat doen. Momenteel niet heel veel tijd om na te kijken, maar betreffende je kwark met fruit 's avonds... Best niet doen. In fruit zitten vaak snelle suikers, wat laat op de avond niet zo ideaal is. Als het echt niet weg te werken is kan je natuurlijk altijd wel een banaantje erbij doen.
Veel succes
Veel succes
Laatst bewerkt:
PowerAnt
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 apr 2008
- Berichten
- 1.293
- Waardering
- 104
- Lengte
- 1m59
mijn excuses, zal aanpassen
Natascha27
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 jan 2010
- Berichten
- 241
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m59
Ok, hier ben ik dan terug, heb mijn schema min of meer volledig omgegooid en eens goed beginnen tellen *zucht*. Hieronder vinden jullie het schema'tje. Ik wou naar een 40-40-20 neigen, maar zelfs na al het rekenwerk lukt het mij nog niet. Ik zit nu op een 42/48/10 - 10% van mijn K's worden wel uit fruit gehaald, dus die zijn te verwaarlozen denk ik? Ik heb ook 6g vet tekort op een dag, maar als ik bv meer nootjes vreet, tikken de calorieën natuurlijk nog meer aan.. Ik ga mijn vlees sowieso bakken in sojaboter (heb ik niet meegerekend aangezien ik niet zo'n pietje precies ben), dus dat gaat het vetpercentage toch al wat naar omhoog trekken. Tips zijn altijd welkom trouwens Oh ja, ik ben niet zo'n voorstander van de shakes, daarom dat ik opteer voor 2x volkorenbrood s ochtends.
MaaltijdEiwitKoolhydratenVetKcalbmr 1510 cal 9.15 100gvolkorenbrood7,2626,800,73142,66onderhoud 2200 50gkippewit9,500,504,5055,00aantal caloriën 1700 50gkalkoenfilet10,000,001,0055,00 1sinaasappel1,0011,000,0048,0040/40/20 27,7638,306,23300,66680 cal eiwitten170g 680 cal koolhydraten170g 11.15 100gvolkorenbrood7,2626,800,73142,66340 cal vetten37,77 g100gkalkoenfilet of rosbief20,000,002,00105,001appel of 100g aardbeien1,0014,000,0060,00 28,2640,802,73307,66 TRAINEN 14.30 1kiwi0,006,000,0024,00 200gkwark20,608,000,36120,00 100grauwe wortelen1,0010,100,2043,00 21,6024,100,56187,00 17.30 200aardappelen gekookt5,2037,200,00169,60 250ggroenten2,5010,000,00125,00 150gvlees33,000,002,50151,50 kalkoenborst31,501,502,50110,00 kalkoenlapje36,000,001,50165,00 kipfilet gebakken36,000,757,05280,50 kippengehakt36,000,0015,00306,00 varkenslapje (mager)30,000,308,40258,00 varkensoester45,000,605,85225,00 varkenshaasje41,000,605,85220,00 100galpro soja burger14,501,5013,50182,00 veg groenteschijf5,2524,007,50199,50 40,7048,702,50552,60 21.00 50gverse groentensoep 23.30 200gkwark 20,608,000,36120,00 30gwalnoten4,502,4018,90197,70 25,1010,4019,26317,70 g143,42162,3031,281665,62%42,5548,169,28 337=100110zo'n 10% vd carbs zit in groenten en fruit
Oh ja, ik ben niet zo'n voorstander van de shakes, daarom dat ik opteer voor 2x volkorenbrood s ochtends.MaaltijdEiwitKoolhydratenVetKcalbmr 1510 cal 9.15 100gvolkorenbrood7,2626,800,73142,66onderhoud 2200 50gkippewit9,500,504,5055,00aantal caloriën 1700 50gkalkoenfilet10,000,001,0055,00 1sinaasappel1,0011,000,0048,0040/40/20 27,7638,306,23300,66680 cal eiwitten170g 680 cal koolhydraten170g 11.15 100gvolkorenbrood7,2626,800,73142,66340 cal vetten37,77 g100gkalkoenfilet of rosbief20,000,002,00105,001appel of 100g aardbeien1,0014,000,0060,00 28,2640,802,73307,66 TRAINEN 14.30 1kiwi0,006,000,0024,00 200gkwark20,608,000,36120,00 100grauwe wortelen1,0010,100,2043,00 21,6024,100,56187,00 17.30 200aardappelen gekookt5,2037,200,00169,60 250ggroenten2,5010,000,00125,00 150gvlees33,000,002,50151,50 kalkoenborst31,501,502,50110,00 kalkoenlapje36,000,001,50165,00 kipfilet gebakken36,000,757,05280,50 kippengehakt36,000,0015,00306,00 varkenslapje (mager)30,000,308,40258,00 varkensoester45,000,605,85225,00 varkenshaasje41,000,605,85220,00 100galpro soja burger14,501,5013,50182,00 veg groenteschijf5,2524,007,50199,50 40,7048,702,50552,60 21.00 50gverse groentensoep 23.30 200gkwark 20,608,000,36120,00 30gwalnoten4,502,4018,90197,70 25,1010,4019,26317,70 g143,42162,3031,281665,62%42,5548,169,28 337=100110zo'n 10% vd carbs zit in groenten en fruit
Natascha27
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 jan 2010
- Berichten
- 241
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m59
Natascha27
Cool Novice
- Lid sinds
- 13 jan 2010
- Berichten
- 241
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m59