Nieuw bulkschema

[RedG92]

Hey,

ik ben al een dikke 7 maanden bezig met Powertraining/BB.
Zo'n 3 maanden geleden beginnen met ook mijn voeding aan te passen.
Ik trainde de eerste 6 maanden puur op kracht. Dus opwarmen en dan 4/3 sets van 4reps op maximaal gewicht. Sinds een maand eens op massa beginnen trainen om wat afwisseling te hebben.
Nu zou ik graag wat feedback willen over mijn voedingsschema. 3 Maanden geleden woog ik 68, nu 83. Ik ben 1m86.

Hier mijn voedingsschema:

Aantal Kcal Eiwit[gr] vet[gr] Koolh[gr]
Fruitsap 250ml 117,5 1,5 0,25 26,1
Melk 2l 960 70 32 96
Banaan 2x 216 3 0,6 22,6
Noten 50gr 291,5 10,7 24,1 9,05
Kwark 250gr 127,5 19,25 1 9,75
Avondmaal 500gr 671 47,9 27,9 35,7
Tonijn 100gr 197 24 1 0
Bruin Brood 4 360 10 5,2 64,3
Kipfilet 4schellen 160 36,5 1,4 0
Dextro Tablet 1x 0 0 0 3,055
Rijstkoek 2 31,0375 0,65 0,2275 6,8
Aquarius 0,5l 132,5 0 0 34,65
Muelsi 100gr 446 10,3 15,3 18
Water 2l
Kaas 100gr 193 33,8 6,5 0

TOTAAL
Kcal= 3903,0375
Eiwit= 267,6
Vet= 115,4775
Koolhydr=326,005

Ik denk persoonlijk dat mijn eiwitten wat veel zijn...
Graag wat feedback gehad

Bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1993_8]

Lol 3900kcal? Echt te veel
3400 zou ik maximum doen.

---------- Post toegevoegd Mon 23 Apr 2012 om 07:41 ----------

Gebruik magere melk ipv half volle melk zoals nu, bespaar je veel calorieën mee.

1 eiwit is 4 kcal
1 koolh 4kcal
1 vet 9 kcal

Probeer rond 100 vet
215 eiwit
300 koolhy

 

[RedG92]

Lol 3900kcal? Echt te veel
3400 zou ik maximum doen.

---------- Post toegevoegd Mon 23 Apr 2012 om 07:41 ----------

Gebruik magere melk ipv half volle melk zoals nu, bespaar je veel calorieën mee.

1 eiwit is 4 kcal
1 koolh 4kcal
1 vet 9 kcal

Probeer rond 100 vet
215 eiwit
300 koolhy

Klik om te verkleinen...

Ok. na wat rond te neuzen op deze site meende ik me te herinneren dat er vele zeiden dat tijdens de bulk ongeveer 4000kcal niet slecht is.
Er zijn hierover vele meningsverschillen.

Bedankt voor de info!

 

[Ano_1993_8]

Als je al 100 kilo weegt ja

---------- Post toegevoegd Mon 23 Apr 2012 om 11:27 ----------

En al een beest bent, maar jij met 83 kg moet maar rond 3300

 

[alpac]

25kg in 3 maanden Vertel dat maar aan de paashaas.Als je het echt zo goed deed dan was je niet eens hier voor feedback.

 

[Ano_1993_8]

Leer tellen, 15 kilo, hij heeft veel vet bijgekregen, hij at 4000 kcal per dag

---------- Post toegevoegd Mon 23 Apr 2012 om 11:58 ----------

83kg is normaal voor een ectomorph die begint met een lengte van 1,85 en 68kg

 

[RedG92]

25kg in 3 maanden Vertel dat maar aan de paashaas.Als je het echt zo goed deed dan was je niet eens hier voor feedback.

Klik om te verkleinen...

Ik kwam net uit mijn examenperiode dat ik hiermee begon. Normaal woog ik rond de 74. Ik kwam dus vrij snel bij hierdoor.
Van 68 naar 83 is 15kg, en geen 25kg. Dat is zou idd wel extreem zijn.
Ik ben altijd vrij mager geweest en die voeding heeft direct een enorme boost gegeven.

Ik zal mijn schema aanpassen naar die 3300Kcal, en bedankt voor de feedback.

 

[alpac]

Oke hoeveel kg in vet ben je aangekomen dan ?
En wat wil je nu bulken/cutten ?

Gooi het volgende eruit
Melk,fruitsap,noten, aqarius.
Blijf hard trainen gooi er wat lage cardio door. Je zult dan zie dat je droger wordt maar geen kracht/massa verliest en misschien zelfs nog groeien ook.

 

[RedG92]

Oke hoeveel kg in vet ben je aangekomen dan ?
En wat wil je nu bulken/cutten ?

Gooi het volgende eruit
Melk,fruitsap,noten, aqarius.
Blijf hard trainen gooi er wat lage cardio door. Je zult dan zie dat je droger wordt maar geen kracht/massa verliest en misschien zelfs nog groeien ook.

Klik om te verkleinen...

Ik zou nog een klein beetje willen bulken.
Ik heb nu 16,8 vetpercentage.

Als ik die dingen eruit gooi, dan ben ik met een cut bezig veronderstel ik?

 

[BRASCO22]

Lol 3900kcal? Echt te veel
3400 zou ik maximum doen.

---------- Post toegevoegd Mon 23 Apr 2012 om 07:41 ----------

Gebruik magere melk ipv half volle melk zoals nu, bespaar je veel calorieën mee.

1 eiwit is 4 kcal
1 koolh 4kcal
1 vet 9 kcal

Probeer rond 100 vet
215 eiwit
300 koolhy

Klik om te verkleinen...

is echt niet teveel hoor,hij weegt 83.
reken maar uit

 

[Ano_1993_8]

2754 is onderhoud voor hem, dus + 500 -> 3300 is zeker genoeg.

 

[RedG92]

Ik heb mijn schema wat aangepast.

Melk 1l 480 35 16 48
Banaan 2x 216 3 0,6 22,6
Noten 50gr 291,5 10,7 24,1 9,05
Kwark 250gr 127,5 19,25 1 9,75
Avondmaal 500gr 570 41,4 32,4 25,6
Middagmaal Broodje tonijnsla 277 10,8 3,3 50,9
Bruin Brood 4 236 8,6 3,1 40,5
Kipfilet 4 schellen 160 36,5 1,4 0
Dextro Tablet 1x 0 0 0 3,055
Aquarius 0,5l 132,5 0 0 34,65
Havermout 100gr 356 11 8 60
Water 2l


TOTAAL
Kacl= 2846,5
Eiwit= 176,25
Vet= 89,9
KH= 304,105

Zou dit beter zijn?
Ik merk dat er een hogere vetpercentage aan mijn lichaam is dan vroeger.
Er is mij altijd gezegd geweest dat dit in de bulk niet echt kwaad kan.

 

[Ano_1993_8]

Dat is een normaal voldoende schema op onderhoud ja, maar wel geen bulk schema meer, als je wilt bulken ga dan naar 3200-300 kcal